Mineraller
Magnezyum kaynakları: tahıl ve kuruyemişler
Badem, ceviz, tahıl ve baklagillerde magnezyum ölçümleri. Kuru–pişmiş farkını ve mg birimini doğru okuyun.
Bu rehberden nasıl yararlanabilirsiniz?
Kuru ürünleri pişmişlerden ayırın
Badem, ceviz, kuru yulaf ve kuru kavrulmuş karabuğday; pişmiş kinoa ve haşlanmış fasulyeyle birlikte listelenir. Aynı ağırlıkta su oranı farklıdır; başlıktaki hazırlama durumunu okuyun.
Kuruyemiş porsiyonunu ölçün
Bir avuç kesin gram değildir. Kabuk hariç yenilebilir miktarı tartın; tuzlu veya kavrulmuş bir ürün kullanıyorsanız uygun kaydı seçin. Enerjiyi ve magnezyumu aynı porsiyon üzerinden okuyun.
Mg ve g birimlerini karıştırmayın
Magnezyum mg, makro besinler çoğunlukla g birimindedir. 100 g besin içindeki magnezyum miktarı, 100 g magnezyum anlamına gelmez. Araç birimleri görünür tutar ve eksik kaydı sıfır kabul etmez.
Seçilmiş besinlerin kayıtlı değerleri
Hazırlama durumunu besin adından, veri kaynağını son sütundan kontrol edin.
| Besin kaydı | Magnezyum (mg) | Enerji (kcal) | Kaynak |
|---|---|---|---|
| Badem | 270 mg | 579 kcal | USDA (12/2025) |
| Ceviz | 158 mg | 654 kcal | USDA FoodData Central |
| Yulaf, Çiğ | 138 mg | 379 kcal | USDA (12/2025) |
| Karabuğday, Kavrulmuş, Kuru | 221 mg | 346 kcal | USDA (12/2025) |
Kendi porsiyonunuzu hesaplayın
Yenilebilir kısmın gramını girin. Hesap seçilen kaydın 100 g ölçümlerini kullanır.
Magnezyum
270 mg
Enerji
579 kcal
Ölçüm × gram / 100. Eksik veri sıfır değildir; sonuç önerilen tüketim miktarını belirlemez.
Bu rehber hakkında sık sorulanlar
Badem, ceviz, kuru yulaf ve kuru kavrulmuş karabuğday; pişmiş kinoa ve haşlanmış fasulyeyle birlikte listelenir. Aynı ağırlıkta su oranı farklıdır; başlıktaki hazırlama durumunu okuyun.
Bir avuç kesin gram değildir. Kabuk hariç yenilebilir miktarı tartın; tuzlu veya kavrulmuş bir ürün kullanıyorsanız uygun kaydı seçin. Enerjiyi ve magnezyumu aynı porsiyon üzerinden okuyun.
Magnezyum mg, makro besinler çoğunlukla g birimindedir. 100 g besin içindeki magnezyum miktarı, 100 g magnezyum anlamına gelmez. Araç birimleri görünür tutar ve eksik kaydı sıfır kabul etmez.