Kalori Açığı Hesaplama
Kalori açığı, harcadığınızdan az yemenizdir. Günlük açığı girin; haftalık kilo değişimini 7700 kcal ≈ 1 kg kabulüyle görün.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
TDEE'nizi bilmiyorsanız önce Kalori Hesaplama aracını kullanın. Alınan kaloriyi Besin Değeri Hesaplama ile öğünlerden toplayabilirsiniz.
Açık = TDEE − alınan kalori Haftalık kg ≈ açık × 7 ÷ 7700
Referans tablo
| Günlük açık | Yaklaşık haftalık |
|---|---|
| 250 kcal | 0,23 kg |
| 500 kcal | 0,45 kg |
| 750 kcal | 0,68 kg |
Sonucu nasıl okumalısınız?
İlk haftalardaki tartı değişiminin çoğu sudur. Açık çok büyürse kas kaybı ve yorgunluk artar. Kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal altı gözetimsiz önerilmez.
Sık sorulan sorular
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Günlük harcamanızdan yediğiniz kaloriyi çıkarın. 500 kcal açık, haftada yaklaşık 0,5 kg'a denk gelir.
Açık varken kilo neden düşmez?
Tuz, karbonhidrat, adet döngüsü ve kabızlık su tutar. Birkaç haftalık ortalama daha güvenilirdir.
Kalori fazlası da görünür mü?
Evet. Alım TDEE'nin üstündeyse sonuç fazla olarak işaretlenir ve haftalık artış yönünü gösterir.
1 kg yağ gerçekten 7700 kcal mi?
Saf yağın enerjisi yaklaşık 9000 kcal/kg'dır. Vücut yağı dokusu su da içerdiği için pratikte yaklaşık 7700 kcal kullanılır.