Yakılan Kalori Hesaplama
Bir aktivitede kaç kalori yaktığınızı kilonuza ve süreye göre hesaplayın. Hesaplama, Fiziksel Aktiviteler Özeti'ndeki (Compendium) MET değerlerine dayanır.
Aktivite bilgileri
kcal
- Dakika başına4,3 kcal
- 1 saatte257 kcal
- Yaklaşık yağ karşılığı17 g
MET değerleri ortalamadır; kondisyon, eğim ve teknik gerçek harcamayı değiştirir.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır?
MET (metabolik eşdeğer), bir aktivitenin dinlenmeye göre kaç kat enerji harcattığını gösterir. 1 MET, oturarak dinlenirken harcanan enerjidir. Örneğin 70 kg biri 30 dakika 5,6 km/s tempoda (4,3 MET) yürürse: 4,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 158 kcal yakar.
Yakılan kalori = MET × 3,5 × kilo (kg) ÷ 200 × süre (dakika)
Aktivitelere göre 30 dakikada yakılan kalori
| Aktivite | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Yürüyüş, 4,8 km/s | 3,5 | 110 kcal | 129 kcal | 147 kcal |
| Tempolu yürüyüş, 6,4 km/s | 5 | 158 kcal | 184 kcal | 210 kcal |
| Koşu, 8 km/s | 8,3 | 261 kcal | 305 kcal | 349 kcal |
| Koşu, 10 km/s | 9,8 | 309 kcal | 360 kcal | 412 kcal |
| Bisiklet, 16–19 km/s | 6,8 | 214 kcal | 250 kcal | 286 kcal |
| Yüzme, orta tempo | 5,8 | 183 kcal | 213 kcal | 244 kcal |
| İp atlama, orta tempo | 11,8 | 372 kcal | 434 kcal | 496 kcal |
| Ağırlık antrenmanı, yoğun | 6 | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal |
| Pilates | 3 | 95 kcal | 110 kcal | 126 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 79 kcal | 92 kcal | 105 kcal |
| Futbol | 7 | 221 kcal | 257 kcal | 294 kcal |
| Merdiven çıkma | 8,8 | 277 kcal | 323 kcal | 370 kcal |
Sonuçları nasıl kullanmalı?
MET değerleri ortalama bireyler için hesaplanmıştır; kondisyon, eğim, rüzgâr ve teknik gerçek harcamayı değiştirir. Kalori hesaplama aracındaki aktivite katsayısı egzersizi zaten içerdiğinden, yakılan kaloriyi TDEE'ye ayrıca eklemeyin.
Sık sorulan sorular
10.000 adım kaç kalori yakar?
10.000 adım yaklaşık 7–8 km yürüyüştür ve orta tempoda 70 kg biri için yaklaşık 300–400 kcal'e karşılık gelir.
1 saat yürüyüş kaç kalori yakar?
70 kg biri için 4,8 km/s tempoda yaklaşık 257 kcal, 6,4 km/s tempolu yürüyüşte yaklaşık 368 kcal'dir.
Koşu mu yürüyüş mü daha çok kalori yakar?
Aynı sürede koşu, yürüyüşe göre yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakar. Aynı mesafede fark daha küçüktür.
Akıllı saatlerin gösterdiği kalori doğru mu?
Bilek cihazları nabzı iyi ölçse de enerji harcamasında %20–40'a varan sapmalar raporlanmıştır. Hem saat hem MET hesabı tahmindir.