Yağ Oranı Hesaplama
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Sadece bir mezura ile vücut yağ oranınızı tahmin edin. U.S. Navy yöntemi boy, boyun, bel ve (kadınlarda) kalça çevresini kullanır.
Mezura Ölçümleri (US Navy)
Yağ oranınızı bilimsel formülle öğrenmek için verilerinizi girin.
Doğru ölçüm nasıl alınır?
- Boyun: Gırtlağın hemen altından, mezura hafifçe aşağı eğimli.
- Bel: Erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda belin en ince noktasından; nefes verdikten sonra.
- Kalça (kadınlar): Kalçanın en geniş noktasından.
- Ölçümleri sabah, aç karnına ve her seferinde aynı koşullarda alın.
U.S. Navy formülü
Erkek: %Yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)) − 450 Kadın: %Yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log10(boy)) − 450 (tüm ölçüler cm)
Vücut yağ oranı tablosu
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel yağ | %10–13 | %2–5 |
| Sporcu | %14–20 | %6–13 |
| Fit | %21–24 | %14–17 |
| Ortalama | %25–31 | %18–24 |
| Obez | ≥ %32 | ≥ %25 |
Sık sorulan sorular
Normal vücut yağ oranı kaç olmalı?
Kadınlarda yaklaşık %21–31, erkeklerde %14–24 aralığı fit ile ortalama arasında kabul edilir.
U.S. Navy yöntemi ne kadar doğru?
DEXA gibi referans yöntemlere göre ortalama ±3–4 puan sapma gösterebilir. Değişimi takip etmek için tutarlı ölçümle oldukça kullanışlıdır.
Yağ oranı mı VKİ mi daha önemli?
Yağ oranı vücut kompozisyonunu daha iyi yansıtır; VKİ ise hızlı bir taramadır. İkisini bel çevresiyle birlikte değerlendirmek en bilgilendiricisidir.