Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı
Yaşınıza ve cinsiyetinize göre vitamin ve mineral referans aralıklarını inceleyin. Sonuçlar kişisel takviye dozu veya laboratuvar yerine geçmez.
Kişisel Profil
Yetişkinler için genel referans örnekleri gösterilir; kişisel gereksinimler değişebilir.
VİTAMİNLER
- A Vitamini900 mcg
- C Vitamini90 mg
- D Vitamini15 mcg (600 IU)
- E Vitamini15 mg
- K Vitamini120 mcg
- B1 (Tiamin)1.2 mg
- B2 (Riboflavin)1.3 mg
- B3 (Niasin)16 mg
- B6 Vitamini1.3 mg
- B9 (Folat)400 mcg
- B12 Vitamini2.4 mcg
MİNERALLER
- Kalsiyum1000 mg
- Demir8 mg
- Magnezyum400 mg
- Çinko11 mg
- Sodyum< 2300 mg
- Potasyum3400 mg
- İyot150 mcg
- Selenyum55 mcg
Bu tablo 19–50 yaş yetişkinlere yönelik genel referans örnekleri sunar. Kişisel gereksinim, gebelik, ilaçlar ve sağlık durumuna göre değişebilir.
Referans değer ne anlama gelir?
Günlük referans alımlar, sağlıklı nüfusun büyük bölümünün ihtiyacını karşılamak için belirlenmiş genel hedeflerdir. Gebelik, emzirme, hastalık ve ilaç kullanımı bazı öğeleri değiştirir.
Sık bakılan besin öğeleri
- Protein, demir, kalsiyum ve D vitamini günlük planda en çok sorulan öğelerdir.
- B12, iyot ve folat gebelik ve bitkisel beslenmede ayrıca izlenir.
- Belirli bir öğenin en zengin kaynaklarını besin öğesi sıralama sayfalarından karşılaştırabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Günlük vitamin ihtiyacımı bu araçla öğrenebilir miyim?
Araç yaş ve cinsiyete göre genel referansları gösterir. Kan tahlili veya hekim değerlendirmesi olmadan eksiklik ya da takviye ihtiyacı söylemez.
Takviye almalı mıyım?
Takviye kararı beslenme düzeni, laboratuvar ve sağlık durumuna göre verilir. Bu sayfa doz önermez.