Aralıklı Oruç Hesaplama
Seçtiğiniz oruç modeline göre yeme penceresinin başlangıç ve bitiş saatlerini hesaplayın. Araç kilo kaybı, otofaji veya sağlık sonucu tahmin etmez.
Örnek öğün saatleri
Örnek zaman çizelgesi
İlk öğün saatini ve istediğiniz zaman aralığını seçin.
Bu yalnızca saat hesabıdır; hormon, otofaji, yağ kaybı veya sağlık sonucu öngörmez. Düzenli ilaç kullananlar ve özel beslenme gereksinimi olanlar kişisel öneri için uzmanına danışmalıdır.
Yaygın aralıklı oruç modelleri
| Model | Oruç | Yeme penceresi |
|---|---|---|
| 16/8 | 16 saat | 8 saat |
| 14/10 | 14 saat | 10 saat |
| 18/6 | 18 saat | 6 saat |
| OMAD | 23 saat | 1 saat |
Kalori hâlâ geçerlidir
Aralıklı oruç, yeme saatini kaydırır; günlük kalori ihtiyacını değiştirmez. Hedefiniz kilo vermekse Kalori Hesaplama aracıyla TDEE'nizi bulun ve yeme penceresindeki öğünleri Besin Değeri Hesaplama ile toplayın.
Sık sorulan sorular
16/8 oruçta ne zaman yemeliyim?
İlk öğününüzü örneğin 12:00'de yiyorsanız yeme pencereniz 12:00–20:00, oruç ise 20:00–12:00 olur. Saatler sizin rutininize göre kaydırılabilir.
Oruç sırasında su içilir mi?
Evet. Su, şekersiz çay ve şekersiz kahve çoğu protokolde orucu bozmaz. Kalorili içecekler yeme penceresine girer.
Kimler oruç tutmamalı?
Gebelik, emzirme, diyabet tedavisi, yeme bozukluğu öyküsü ve 18 yaş altı için oruç planı hekimsiz uygulanmamalıdır.