Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama
Vücut kitle indeksi, kilonuzun boyunuza göre uygun aralıkta olup olmadığını gösteren basit bir göstergedir. Boy ve kilonuzu girin; VKİ değerinizi, kategorinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını hemen görün.
Boy ve kilonuz
Normal kilolu
Boyunuz için sağlıklı kilo aralığı (VKİ 18,5–24,9): 53,5 – 72,0 kg
18 yaş altı, gebeler ve kas kütlesi çok yüksek kişilerde VKİ yanıltıcı olabilir.
VKİ nasıl hesaplanır?
VKİ, kilogram cinsinden kilonun metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle bulunur. Örneğin 70 kg ve 1,75 m olan biri için VKİ = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9'dur ve normal aralıktadır.
VKİ = kilo (kg) ÷ boy² (m²)
VKİ değer tablosu
| VKİ (kg/m²) | Kategori |
|---|---|
| < 18,5 | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Normal kilolu |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30,0 – 34,9 | 1. derece obez |
| 35,0 – 39,9 | 2. derece obez |
| ≥ 40 | 3. derece (morbid) obez |
Boya göre ideal kilo aralığı
| Boy | Sağlıklı kilo aralığı |
|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg |
VKİ'nin sınırları
VKİ kas ile yağı ayırt etmez. Kas kütlesi yüksek sporcular fazla kilolu görünebilir; yaşlılarda ise normal VKİ'ye rağmen yağ oranı yüksek olabilir. Bu nedenle bel çevresi ve vücut yağ oranı ile birlikte değerlendirmek daha bilgilendiricidir. Bel çevresinin kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzerinde olması artmış sağlık riskiyle ilişkilidir.
Çocuklarda VKİ
2–18 yaş arasında yetişkin tablosu kullanılmaz; VKİ yaşa ve cinsiyete göre persentil eğrileriyle yorumlanır. Çocuklar için Çocuk Gelişim Persentili aracını kullanın.
Sık sorulan sorular
Normal VKİ kaç olmalı?
Yetişkinler için 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir.
VKİ 25 ise fazla kilolu muyum?
25,0–29,9 aralığı fazla kilolu kategorisidir. Ancak kas kütleniz yüksekse VKİ yanıltıcı olabilir; bel çevresi ve yağ oranına da bakın.
BMI ile VKİ aynı şey mi?
Evet. VKİ, İngilizce Body Mass Index (BMI) teriminin Türkçe karşılığıdır.
Kadın ve erkek için VKİ farklı mı hesaplanır?
Formül ve yetişkin kategorileri iki cinsiyet için aynıdır. Yalnızca çocuklarda cinsiyete özel persentiller kullanılır.
Yaşlılarda ideal VKİ farklı mı?
Bazı çalışmalar 65 yaş üstünde 23–27 aralığının daha düşük riskle ilişkili olabileceğini gösterir. Yaşlılarda kilo hedefi hekimle birlikte belirlenmelidir.