Demir İhtiyacı Hesaplama
Demir referansı cinsiyet, yaş ve gebeliğe göre değişir. Seçtiğiniz grup için nüfus RDA değerini görün.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
Adet gören kadınlarda 18 mg, erkeklerde ve menopoz sonrasında 8 mg, gebelikte 27 mg tablodaki değerlerdir. Emilim, C vitamini ve çay-kahve ile değişir.
Seçilen grup ve yaş, IOM RDA tablosundan okunur
Referans tablo
| Grup | RDA |
|---|---|
| Erkek 19+ | 8 mg |
| Kadın 19–50 | 18 mg |
| Kadın 51+ | 8 mg |
| Gebelik | 27 mg |
Sonucu nasıl okumalısınız?
Düşük ferritin bu sayfadan anlaşılmaz. Takviye, hekim dozu olmadan başlatılmaz; fazlası zarar verebilir.
Sık sorulan sorular
Kadınlar günde kaç mg demir almalı?
19–50 yaş için RDA 18 mg'dır. Menopoz sonrası 8 mg'a iner.
Gebelikte demir neden artar?
Kan hacmi ve bebek demiri artırır. Tablo 27 mg gösterir; kişisel doz kan sayımına bağlıdır.
Hangi besinler demir içerir?
Kırmızı et, sakatat, mercimek, pekmez ve koyu yeşil yapraklılar. Bitkisel demirin emilimi C vitaminiyle artar.
Çay demiri engeller mi?
Yemekle birlikte içilen çay ve kahve bitkisel demirin emilimini azaltabilir. Öğünden ayrı içmek fark yaratır.