Kalsiyum İhtiyacı Hesaplama
Kalsiyum referansı ergenlikte daha yüksek, yetişkinlikte 1000 mg, ileri yaşta kadınlarda ve 71 yaş üstü erkeklerde 1200 mg'dır.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
Süt, yoğurt, peynir ve kalsiyumdan zengin içecekler ana kaynaklardır. Takviye ile gıdayı birlikte sayın.
Yaş ve cinsiyet IOM kalsiyum RDA tablosundan seçilir
Referans tablo
| Yaş | RDA |
|---|---|
| 14–18 | 1300 mg |
| 19–50 | 1000 mg |
| Kadın 51+ | 1200 mg |
| Erkek 71+ | 1200 mg |
Sonucu nasıl okumalısınız?
Yetişkin üst tolere edilebilir alım çoğu grupta 2500 mg'dır. Böbrek taşı öyküsünde kişisel plan gerekir. Bu sayfa kemik ilacı dozlamaz.
Sık sorulan sorular
Günde kaç mg kalsiyum?
19–50 yaş için 1000 mg. 51 yaş üstü kadınlar ve 71 yaş üstü erkekler için 1200 mg.
Süt içmeden kalsiyum alınır mı?
Yoğurt, peynir, kalsiyumlu tofu, badem ve zenginleştirilmiş içecekler katkı verir. Etiket mg değerini kullanın.
Fazla kalsiyum zararlı mı?
Üst sınırın üstü, özellikle takviyeyle, böbrek taşı riskiyle ilişkilendirilmiştir. Gıdayı önceleyin.
D vitamini ayrı mı?
Evet. Kalsiyum emiliminde rolü vardır ama bu araç D vitamini dozu vermez.