Mineraller
Potasyum kaynakları: meyve, sebze ve baklagiller
Meyve, sebze, baklagil ve tavuk kayıtlarında potasyumu inceleyin. Hazırlama durumu ve yenilebilir gramla hesaplayın.
Bu rehberden nasıl yararlanabilirsiniz?
Farklı gruplardan kayıtlar
Bu seçki potasyumun yalnız meyvelerde aranmadığını gösteren farklı besin kayıtlarını bir araya getirir. Haşlanmış fasulye, nohut, çiğ meyve-sebze ve pişmiş tavuk aynı hazırlama durumunda değildir.
Hazırlama yönteminin rolü
Haşlama, süzme ve konserve sıvısı yenilen kısmı değiştirebilir. Tabloyu yalnız kayıt adında belirtilen ürün için kullanın; pişirme suyunun dahil olduğu bir yemeğe doğrudan genellemeyin.
Miktarı kişisel hedefe çevirmeyin
Kayıtlı mg miktarı bir günlük hedef veya herkese uygun miktar değildir. NIH potasyum bilgi sayfası gereksinim ve özel durumları ayrı ele alır; buradaki tablo yalnız besin düzeyindeki ölçümleri karşılaştırır.
Seçilmiş besinlerin kayıtlı değerleri
Hazırlama durumunu besin adından, veri kaynağını son sütundan kontrol edin.
| Besin kaydı | Potasyum (mg) | Enerji (kcal) | Kaynak |
|---|---|---|---|
| Fasulye, Beyaz, Olgun Tohum, Pişirilmiş, Haşlanmış, Tuzsuz | 561 mg | 139 kcal | USDA (12/2025) |
| Haşlanmış Nohut | 291 mg | 164 kcal | USDA FoodData Central |
| Muz | 358 mg | 89 kcal | USDA |
| Kivi, Yeşil, Çiğ | 312 mg | 61 kcal | USDA (12/2025) |
Kendi porsiyonunuzu hesaplayın
Yenilebilir kısmın gramını girin. Hesap seçilen kaydın 100 g ölçümlerini kullanır.
Potasyum
561 mg
Enerji
139 kcal
Ölçüm × gram / 100. Eksik veri sıfır değildir; sonuç önerilen tüketim miktarını belirlemez.
Bu rehber hakkında sık sorulanlar
Bu seçki potasyumun yalnız meyvelerde aranmadığını gösteren farklı besin kayıtlarını bir araya getirir. Haşlanmış fasulye, nohut, çiğ meyve-sebze ve pişmiş tavuk aynı hazırlama durumunda değildir.
Haşlama, süzme ve konserve sıvısı yenilen kısmı değiştirebilir. Tabloyu yalnız kayıt adında belirtilen ürün için kullanın; pişirme suyunun dahil olduğu bir yemeğe doğrudan genellemeyin.
Kayıtlı mg miktarı bir günlük hedef veya herkese uygun miktar değildir. NIH potasyum bilgi sayfası gereksinim ve özel durumları ayrı ele alır; buradaki tablo yalnız besin düzeyindeki ölçümleri karşılaştırır.