Mineraller
Kalsiyum kaynakları ve ürün farkları
Süt, yoğurt, peynir, badem ve brokolinin kalsiyum kayıtları. Ürün bileşimini koruyarak mg ve porsiyon hesabını öğrenin.
Bu rehberden nasıl yararlanabilirsiniz?
Süt ürününün tam adını okuyun
Süt kaydı %2 yağlı ve A/D vitamini eklenmiş üründür. Lor az yağlı düşük sodyumlu kayıttır. Bu tanımlar korunmadan marka veya ürünler arasında genelleme yapılmamalıdır.
Kalsiyum miktarı ve emilim
Tablodaki mg, kayıtlı besin miktarıdır; vücudun emdiği miktarı göstermez. NIH kaynakları kalsiyumun farklı besinlerden alınabildiğini açıklar. Buradaki seçki günlük gereksinim hesabı veya takviye önerisi değildir.
Bardak yerine gramla hesap
Hacim ve ağırlık aynı birim değildir. Süt, yoğurt ve peynirde ambalajın porsiyon bilgisi veya tartılan yenilebilir gramı kullanın. Etiketteki kalsiyum ve sodyum miktarlarını birlikte okuyabilirsiniz.
Seçilmiş besinlerin kayıtlı değerleri
Hazırlama durumunu besin adından, veri kaynağını son sütundan kontrol edin.
| Besin kaydı | Kalsiyum (mg) | Enerji (kcal) | Kaynak |
|---|---|---|---|
| Süt, Az Yağlı, Sıvı, 2% Süt Yağı, A Ve D Vitamini Eklenmiş | 120 mg | 50 kcal | USDA (12/2025) |
| Yoğurt | 183 mg | 63 kcal | USDA (12/2025) |
| Beyaz Peynir | 493 mg | 265 kcal | USDA (12/2025) |
| Az Yağlı Düşük Sodyumlu Lor Peyniri | 61 mg | 72 kcal | USDA (12/2025) |
Kendi porsiyonunuzu hesaplayın
Yenilebilir kısmın gramını girin. Hesap seçilen kaydın 100 g ölçümlerini kullanır.
Kalsiyum
120 mg
Enerji
50 kcal
Ölçüm × gram / 100. Eksik veri sıfır değildir; sonuç önerilen tüketim miktarını belirlemez.
Bu rehber hakkında sık sorulanlar
Süt kaydı %2 yağlı ve A/D vitamini eklenmiş üründür. Lor az yağlı düşük sodyumlu kayıttır. Bu tanımlar korunmadan marka veya ürünler arasında genelleme yapılmamalıdır.
Tablodaki mg, kayıtlı besin miktarıdır; vücudun emdiği miktarı göstermez. NIH kaynakları kalsiyumun farklı besinlerden alınabildiğini açıklar. Buradaki seçki günlük gereksinim hesabı veya takviye önerisi değildir.
Hacim ve ağırlık aynı birim değildir. Süt, yoğurt ve peynirde ambalajın porsiyon bilgisi veya tartılan yenilebilir gramı kullanın. Etiketteki kalsiyum ve sodyum miktarlarını birlikte okuyabilirsiniz.