Protein, lif ve makro besinler
Bitkisel protein kaynaklarını inceleyin
Baklagil, kinoa ve kuruyemişlerin protein miktarlarını inceleyin; enerji, hazırlama ve öğün bileşimini birlikte okuyun.
Bu rehberden nasıl yararlanabilirsiniz?
Baklagil, tahıl ve kuruyemişi ayırın
Haşlanmış baklagiller, pişmiş kinoa ve kuruyemişler farklı hazırlama durumlarıyla listelenir. Birini diğerinin aynı gramda besinsel eşdeğeri olarak kabul etmeyin.
Salata ve ana yemek hesabı
Baklagil miktarını süzülmüş gramla, kuruyemişi ise yenilebilir iç kısmın gramıyla hesaplayın. Salatanın yağı, sosu ve diğer malzemeleri ayrı girildiğinde öğünün gerçek toplamına yaklaşabilirsiniz.
Protein değeri neyi anlatmaz?
Bu tablo kayıtlı toplam protein miktarını gösterir; amino asit profili, sindirilebilirlik veya kişisel günlük gereksinimi hesaplamaz. Eksik ölçümler tamamlanmış gibi gösterilmez.
Seçilmiş besinlerin kayıtlı değerleri
Hazırlama durumunu besin adından, veri kaynağını son sütundan kontrol edin.
| Besin kaydı | Protein (g) | Enerji (kcal) | Kaynak |
|---|---|---|---|
| Mercimek (Haşlanmış) | 9,02 g | 116 kcal | USDA |
| Haşlanmış Nohut | 8,86 g | 164 kcal | USDA FoodData Central |
| Fasulye, Beyaz, Olgun Tohum, Pişirilmiş, Haşlanmış, Tuzsuz | 9,73 g | 139 kcal | USDA (12/2025) |
| Kinoa, Pişmiş | 4,4 g | 120 kcal | USDA FoodData Central |
Kendi porsiyonunuzu hesaplayın
Yenilebilir kısmın gramını girin. Hesap seçilen kaydın 100 g ölçümlerini kullanır.
Protein
9,02 g
Enerji
116 kcal
Ölçüm × gram / 100. Eksik veri sıfır değildir; sonuç önerilen tüketim miktarını belirlemez.
Bu rehber hakkında sık sorulanlar
Haşlanmış baklagiller, pişmiş kinoa ve kuruyemişler farklı hazırlama durumlarıyla listelenir. Birini diğerinin aynı gramda besinsel eşdeğeri olarak kabul etmeyin.
Baklagil miktarını süzülmüş gramla, kuruyemişi ise yenilebilir iç kısmın gramıyla hesaplayın. Salatanın yağı, sosu ve diğer malzemeleri ayrı girildiğinde öğünün gerçek toplamına yaklaşabilirsiniz.
Bu tablo kayıtlı toplam protein miktarını gösterir; amino asit profili, sindirilebilirlik veya kişisel günlük gereksinimi hesaplamaz. Eksik ölçümler tamamlanmış gibi gösterilmez.