Lif içeren besinleri karşılaştırın
Seçilmiş besin kayıtlarında 100 g başına kayıtlı lif ve enerji ölçümleri.
Besinleri hazırlama durumu ve yenilen porsiyonla birlikte değerlendirin; eksik lif kaydı sıfır lif anlamına gelmez.
Seçilen kayıtlar, 100 g temelinde
| Besin kaydı | Lif | Enerji | Kayıt kaynağı |
|---|---|---|---|
| Mercimek (Haşlanmış) | 7,9 g | 116 kcal | USDA |
| Haşlanmış Nohut | 7,6 g | 164 kcal | USDA FoodData Central |
| Bulgur, Pişirilmiş | 4,5 g | 83 kcal | USDA (12/2025) |
| Elma | 2,4 g | 52 kcal | USDA |
| Armut, Çiğ | 3,1 g | 57 kcal | USDA (12/2025) |
Eksik ölçüm sıfır kabul edilmez. Bu seçki bir sağlık önerisi veya bütün besinlerin sıralaması değildir.
Veriyi nasıl kullanmalı?
Önce ürünün tam kaydını, çiğ veya pişmiş oluşunu ve porsiyonunu kontrol edin. 100 g tablosu farklı yenilen miktarları doğrudan eşitlemez. Kişisel gereksinimler için bu tablo tek başına yeterli değildir.