Omega-3 İhtiyacı Hesaplama
ALA bitkisel omega-3'tür ve enerjiye göre ölçeklenir. EPA ve DHA için yetişkin yeterli alımı 250 mg'dır.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
%0,5 enerji payı, EFSA'nın ALA yeterli alımına yakın bir anlatımdır. 2000 kcal için yaklaşık 1,1 g ALA eder. 250 mg EPA+DHA ayrı bir deniz kaynağı referansıdır.
ALA (g) = kalori × 0,005 ÷ 9 EPA+DHA = 250 mg
Referans tablo
| Kalori | ALA yaklaşık |
|---|---|
| 1600 | 0,9 g |
| 2000 | 1,1 g |
| 2400 | 1,3 g |
Sonucu nasıl okumalısınız?
Hamilelik, trigliserit tedavisi ve kan sulandırıcı ilaçlar dozu değiştirir. Bu sayfa kapsül önermez.
Sık sorulan sorular
Omega-3 hangi besinlerde var?
ALA ceviz, keten ve chia'da; EPA ve DHA balıkta, özellikle somon, uskumru ve sardalyadadır.
Her gün balık şart mı?
Haftada iki balık öğünü, 250 mg ortalamasına yaklaşmanın yaygın yoludur. Zorunlu bir reçete değildir.
Bitkisel omega-3 DHA'ya dönüşür mü?
Dönüşüm düşüktür. ALA ihtiyacı, EPA+DHA ihtiyacının yerine geçmez.
Ne kadar kapsül almalıyım?
Bu araç kapsül dozu vermez. Etiket ve hekim, kan sulandırıcılarla birlikte değerlendirilir.