Besin Sıralama Tablosu
Klinik Kılavuz 2026
En Çok E Vitamini (Tokoferol) İçeren Besinler
Yağda çözünen güçlü antioksidan, hücre zarı kalkanı ve damar sağlığı koruyucusu.
Günlük Referans İhtiyaç
15 mg/ Gün (Yetişkin)
Günlük 15 mg E Vitamini (Tokoferol) alımı, vücudun temel fizyolojik gereksinimlerini karşılamak için yeterlidir.
En Yüksek E Vitamini (Tokoferol) Barındıran Besinler Tablosu (100g Bazında)
| # | Besin Adı | Kategori | Kalori (100g) | Analiz |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Domates - Çiğ | Sebzeler ve Sebze Ürünleri | 27 kcal | Besin Değerleri → |
| 2 | Peynir | Süt ve Yumurta Ürünleri | 366 kcal | Besin Değerleri → |
| 3 | Sosis - Pişirilmiş | Sosisler ve Ogle Yemegi Etleri | 346 kcal | Besin Değerleri → |
| 4 | Yoğurt | Süt ve Yumurta Ürünleri | 61 kcal | Besin Değerleri → |
| 5 | Yumurta | Süt ve Yumurta Ürünleri | 148 kcal | Besin Değerleri → |
| 6 | Zeytin | Meyveler ve Meyve Suları | 130 kcal | Besin Değerleri → |
E Vitamini (Tokoferol) Sağlığa Temel Faydaları
- Hücre zarlarındaki lipid peroksidasyonunu önler.
- Kılcal damar dolaşımını destekler.
E Vitamini (Tokoferol) Eksikliği Belirtileri
Nörolojik bozukluklar, kas zayıflığı ve hemolitik anemiye yol açabilir.
Klinik Tavsiye: Doğal besin kaynaklarını günlük öğünlerinize dahil edin.
E Vitamini (Tokoferol) Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Bilimsel kaynaklar ve diyetisyen tavsiyeleriyle E Vitamini (Tokoferol) rehberi.
Yetişkin bir birey için önerilen günlük referans alım miktarı (Günlük Değer) ortalama 15 mg'dır. Spor yapanlarda veya özel sağlık durumlarında ihtiyaç artabilir.
Nörolojik bozukluklar, kas zayıflığı ve hemolitik anemiye yol açabilir.
Evet, doğal gıdalardan alınan E Vitamini (Tokoferol), beraberindeki sinerjik vitaminler, mineraller ve liflerle birlikte emildiğinde biyoyararlanımı çok daha yüksektir.