Günlük ne kadar D Vitamini almalıyım?

Yetişkin bir birey için önerilen günlük referans alım miktarı (Günlük Değer) ortalama 20 µg'dır. Yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre değişebilir.

En zengin D Vitamini kaynakları nelerdir?

Bu sayfadaki sıralama tablosunda görebileceğiniz gibi, 100 gram başına en yüksek D Vitamini değerine sahip doğal besinler listelenmiştir.

Besin Sıralama Tablosu

Klinik Kılavuz 2026

En Çok D Vitamini İçeren Besinler

Kalsiyum emilimi, kemik gücü, hormonal denge ve bağışıklık sistemi regülatörü.

Sıralama Tablosuna İn Tüm Besin Öğeleri

Günlük Referans İhtiyaç

20 µg/ Gün (Yetişkin)

Günlük 20 µg D Vitamini alımı, vücudun temel fizyolojik gereksinimlerini karşılamak için yeterlidir.

En Yüksek D Vitamini Barındıran Besinler Tablosu (100g Bazında)

40 besin listelendi

#	Besin Adı	Kategori	Kalori (100g)	Analiz
1	Hindi Kıyma Köfte (Izgara)	Kumes Hayvanlari Ürünleri	138 kcal	Besin Değerleri →
2	Çiğ Taze Domuz Bel/Sırt Kaburgası	Domuz Ürünleri	172 kcal	Besin Değerleri →
3	A ve D Vitaminsiz Sıvı Süt (%1 Yağlı)	Süt ve Yumurta Ürünleri	42 kcal	Besin Değerleri →
4	Aile Usulü Karışık Peynirli Çocuk Menüs…	Restoran Yiyecekleri	151 kcal	Besin Değerleri →
5	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	202 kcal	Besin Değerleri →
6	Applebee'S, Biber	Restoran Yiyecekleri	157 kcal	Besin Değerleri →
7	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	143 kcal	Besin Değerleri →
8	Applebee'S, Lahana Salatası	Restoran Yiyecekleri	120 kcal	Besin Değerleri →
9	Applebee'S, Mozzarella Çubuk	Restoran Yiyecekleri	316 kcal	Besin Değerleri →
10	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	297 kcal	Besin Değerleri →
11	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	296 kcal	Besin Değerleri →
12	Applebee'S, Çıtır Soğan Halkası	Restoran Yiyecekleri	356 kcal	Besin Değerleri →
13	Atıştırmalık, Fritolay	Atistirmaliklar	491 kcal	Besin Değerleri →
14	Atıştırmalık, Granola barı	Atistirmaliklar	342 kcal	Besin Değerleri →
15	Atıştırmalık, Mısır Bazlı	Atistirmaliklar	567 kcal	Besin Değerleri →
16	Atıştırmalık, Patlamış Mısır	Atistirmaliklar	557 kcal	Besin Değerleri →
17	Atıştırmalık, Tortilla Cipsi	Atistirmaliklar	519 kcal	Besin Değerleri →
18	Atıştırmalık, Tortilla Cipsi	Atistirmaliklar	501 kcal	Besin Değerleri →
19	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	119 kcal	Besin Değerleri →
20	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	177 kcal	Besin Değerleri →
21	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	238 kcal	Besin Değerleri →
22	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	223 kcal	Besin Değerleri →
23	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	171 kcal	Besin Değerleri →
24	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	122 kcal	Besin Değerleri →
25	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	150 kcal	Besin Değerleri →
26	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	167 kcal	Besin Değerleri →
27	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	149 kcal	Besin Değerleri →
28	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	162 kcal	Besin Değerleri →
29	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	156 kcal	Besin Değerleri →
30	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	193 kcal	Besin Değerleri →
31	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	187 kcal	Besin Değerleri →
32	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	172 kcal	Besin Değerleri →
33	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	157 kcal	Besin Değerleri →
34	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	191 kcal	Besin Değerleri →
35	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	152 kcal	Besin Değerleri →
36	Az Pişmiş Az Yağlı Boyun Kol ()	Sığır Ürünleri	309 kcal	Besin Değerleri →
37	Az Pişmiş Bison Av Eti (Boyun, Omuz)	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	193 kcal	Besin Değerleri →
38	Az Pişmiş Boyun Güveç ()	Sığır Ürünleri	191 kcal	Besin Değerleri →
39	Az Pişmiş Brisket (Düz Yarım)	Sığır Ürünleri	221 kcal	Besin Değerleri →
40	Az Pişmiş Brisket (Düz Yarım)	Sığır Ürünleri	205 kcal	Besin Değerleri →

D Vitamini Sağlığa Temel Faydaları

Bağırsaklardan kalsiyum ve fosfor emilimini sağlar.
Depresyon ve mevsimsel duygu durum bozukluklarına karşı korur.
Enfeksiyonlara karşı T-hücre yanıtını aktive eder.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini eksikliğinde kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü, bağışıklık düşüklüğü ve kronik halsizlik oluşur.

Klinik Tavsiye: Doğal besin kaynaklarını günlük öğünlerinize dahil edin.

D Vitamini Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bilimsel kaynaklar ve diyetisyen tavsiyeleriyle D Vitamini rehberi.

Yetişkin bir birey için önerilen günlük referans alım miktarı (Günlük Değer) ortalama 20 µg'dır. Spor yapanlarda veya özel sağlık durumlarında ihtiyaç artabilir.

D vitamini eksikliğinde kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü, bağışıklık düşüklüğü ve kronik halsizlik oluşur.

Evet, doğal gıdalardan alınan D Vitamini, beraberindeki sinerjik vitaminler, mineraller ve liflerle birlikte emildiğinde biyoyararlanımı çok daha yüksektir.

Besin Sıralama Tablosu

Klinik Kılavuz 2026

En Çok D Vitamini İçeren Besinler

Kalsiyum emilimi, kemik gücü, hormonal denge ve bağışıklık sistemi regülatörü.

Sıralama Tablosuna İn Tüm Besin Öğeleri

Günlük Referans İhtiyaç

20 µg/ Gün (Yetişkin)

Günlük 20 µg D Vitamini alımı, vücudun temel fizyolojik gereksinimlerini karşılamak için yeterlidir.

En Yüksek D Vitamini Barındıran Besinler Tablosu (100g Bazında)

40 besin listelendi

#	Besin Adı	Kategori	Kalori (100g)	Analiz
1	Hindi Kıyma Köfte (Izgara)	Kumes Hayvanlari Ürünleri	138 kcal	Besin Değerleri →
2	Çiğ Taze Domuz Bel/Sırt Kaburgası	Domuz Ürünleri	172 kcal	Besin Değerleri →
3	A ve D Vitaminsiz Sıvı Süt (%1 Yağlı)	Süt ve Yumurta Ürünleri	42 kcal	Besin Değerleri →
4	Aile Usulü Karışık Peynirli Çocuk Menüs…	Restoran Yiyecekleri	151 kcal	Besin Değerleri →
5	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	202 kcal	Besin Değerleri →
6	Applebee'S, Biber	Restoran Yiyecekleri	157 kcal	Besin Değerleri →
7	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	143 kcal	Besin Değerleri →
8	Applebee'S, Lahana Salatası	Restoran Yiyecekleri	120 kcal	Besin Değerleri →
9	Applebee'S, Mozzarella Çubuk	Restoran Yiyecekleri	316 kcal	Besin Değerleri →
10	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	297 kcal	Besin Değerleri →
11	Applebee'S	Restoran Yiyecekleri	296 kcal	Besin Değerleri →
12	Applebee'S, Çıtır Soğan Halkası	Restoran Yiyecekleri	356 kcal	Besin Değerleri →
13	Atıştırmalık, Fritolay	Atistirmaliklar	491 kcal	Besin Değerleri →
14	Atıştırmalık, Granola barı	Atistirmaliklar	342 kcal	Besin Değerleri →
15	Atıştırmalık, Mısır Bazlı	Atistirmaliklar	567 kcal	Besin Değerleri →
16	Atıştırmalık, Patlamış Mısır	Atistirmaliklar	557 kcal	Besin Değerleri →
17	Atıştırmalık, Tortilla Cipsi	Atistirmaliklar	519 kcal	Besin Değerleri →
18	Atıştırmalık, Tortilla Cipsi	Atistirmaliklar	501 kcal	Besin Değerleri →
19	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	119 kcal	Besin Değerleri →
20	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	177 kcal	Besin Değerleri →
21	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	238 kcal	Besin Değerleri →
22	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	223 kcal	Besin Değerleri →
23	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	171 kcal	Besin Değerleri →
24	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	122 kcal	Besin Değerleri →
25	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	150 kcal	Besin Değerleri →
26	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	167 kcal	Besin Değerleri →
27	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	149 kcal	Besin Değerleri →
28	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	162 kcal	Besin Değerleri →
29	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	156 kcal	Besin Değerleri →
30	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	193 kcal	Besin Değerleri →
31	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	187 kcal	Besin Değerleri →
32	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	172 kcal	Besin Değerleri →
33	Av Eti - Çiğ	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	157 kcal	Besin Değerleri →
34	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	191 kcal	Besin Değerleri →
35	Av Eti - Pişirilmiş	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	152 kcal	Besin Değerleri →
36	Az Pişmiş Az Yağlı Boyun Kol ()	Sığır Ürünleri	309 kcal	Besin Değerleri →
37	Az Pişmiş Bison Av Eti (Boyun, Omuz)	Kuzu, Dana ve Av Hayvanlari Ürünleri	193 kcal	Besin Değerleri →
38	Az Pişmiş Boyun Güveç ()	Sığır Ürünleri	191 kcal	Besin Değerleri →
39	Az Pişmiş Brisket (Düz Yarım)	Sığır Ürünleri	221 kcal	Besin Değerleri →
40	Az Pişmiş Brisket (Düz Yarım)	Sığır Ürünleri	205 kcal	Besin Değerleri →

D Vitamini Sağlığa Temel Faydaları

Bağırsaklardan kalsiyum ve fosfor emilimini sağlar.
Depresyon ve mevsimsel duygu durum bozukluklarına karşı korur.
Enfeksiyonlara karşı T-hücre yanıtını aktive eder.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini eksikliğinde kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü, bağışıklık düşüklüğü ve kronik halsizlik oluşur.

Klinik Tavsiye: Doğal besin kaynaklarını günlük öğünlerinize dahil edin.

D Vitamini Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bilimsel kaynaklar ve diyetisyen tavsiyeleriyle D Vitamini rehberi.

Yetişkin bir birey için önerilen günlük referans alım miktarı (Günlük Değer) ortalama 20 µg'dır. Spor yapanlarda veya özel sağlık durumlarında ihtiyaç artabilir.

D vitamini eksikliğinde kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü, bağışıklık düşüklüğü ve kronik halsizlik oluşur.

Evet, doğal gıdalardan alınan D Vitamini, beraberindeki sinerjik vitaminler, mineraller ve liflerle birlikte emildiğinde biyoyararlanımı çok daha yüksektir.