En Çok C Vitamini (Askorbik Asit) İçeren Besinler
Bağışıklık kalkanı, cilt kolajen sentezi, hücre onarımı ve demir emilimini artıran güçlü antioksidan.
Günlük 90 mg C Vitamini (Askorbik Asit) alımı, vücudun temel fizyolojik gereksinimlerini karşılamak için yeterlidir.
En Yüksek C Vitamini (Askorbik Asit) Barındıran Besinler Tablosu (100g Bazında)
| # | Besin Adı | Kategori | Kalori (100g) | Analiz |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Domates, Roma | Sebzeler ve Sebze Ürünleri | 19 kcal | Besin Değerleri → |
| 2 | Domates - Çiğ | Sebzeler ve Sebze Ürünleri | 27 kcal | Besin Değerleri → |
| 3 | Ispanak, Bebek | Sebzeler ve Sebze Ürünleri | 20.7 kcal | Besin Değerleri → |
| 4 | Ispanak, Olgun | Sebzeler ve Sebze Ürünleri | 21.6 kcal | Besin Değerleri → |
| 5 | Muz - Çiğ | Meyveler ve Meyve Suları | 85 kcal | Besin Değerleri → |
| 6 | Olgun Çiğ Muz | Meyveler ve Meyve Suları | 97 kcal | Besin Değerleri → |
| 7 | Soya sütü - Şekersiz | Baklagiller ve Baklagil Ürünleri | 38.5 kcal | Besin Değerleri → |
| 8 | Tereyağı | Süt ve Yumurta Ürünleri | — | Besin Değerleri → |
| 9 | Yumurta | Süt ve Yumurta Ürünleri | 148 kcal | Besin Değerleri → |
| 10 | Yumurta | Süt ve Yumurta Ürünleri | 334 kcal | Besin Değerleri → |
C Vitamini (Askorbik Asit) Sağlığa Temel Faydaları
- Serbest radikalleri nötralize ederek hücresel yaşlanmayı geciktirir.
- Bitkisel kaynaklı (non-hem) demirin emilimini 3 katına kadar artırır.
- Cilt elastikiyetini koruyan kolajen üretimini tetikler.
C Vitamini (Askorbik Asit) Eksikliği Belirtileri
C vitamini yetersizliğinde bağışıklık zayıflar, diş eti kanamaları, çabuk morarma ve yorgunluk görülür.
C Vitamini (Askorbik Asit) Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Bilimsel kaynaklar ve diyetisyen tavsiyeleriyle C Vitamini (Askorbik Asit) rehberi.
Yetişkin bir birey için önerilen günlük referans alım miktarı (Günlük Değer) ortalama 90 mg'dır. Spor yapanlarda veya özel sağlık durumlarında ihtiyaç artabilir.
C vitamini yetersizliğinde bağışıklık zayıflar, diş eti kanamaları, çabuk morarma ve yorgunluk görülür.
Evet, doğal gıdalardan alınan C Vitamini (Askorbik Asit), beraberindeki sinerjik vitaminler, mineraller ve liflerle birlikte emildiğinde biyoyararlanımı çok daha yüksektir.