Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana ve Alfalfa Tohum - Çiğ arasında hangisi daha az kalorili?

Alfalfa Tohum - Çiğ, 100 g başına daha düşük enerji içerir (23 kcal; diğer besin 36 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam Kolin için Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana: 0.4 mg, Alfalfa Tohum - Çiğ: 14.4 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana 67, Alfalfa Tohum - Çiğ 91.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ Karşılaştırması

Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana ve Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana 36.0 kcal, Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ 23.0 kcal içerir. Fark 13.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 67 ve 91. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

83 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana	Alfalfa Tohum - Çiğ	Fark
A Vitamini (IU)	2915 iu	155 iu	-94.7%
A Vitamini (RAE)	146 µg	8 µg	-94.5%
Alanin	0.15 g	—	—
Alfa Karoten	10 µg	6 µg	-40.0%
Alfa tokotrienol	0 mg	—	—
Arjinin	0.16 g	—	—
Aspartik asit	0.26 g	—	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.06 mg	0.08 mg	+33.3%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.14 mg	0.13 mg	-7.1%
B6 Vitamini	0.06 mg	0.03 mg	-50.0%
Bakir	0.07 mg	0.16 mg	+128.6%
Besin folati	65 µg	36 µg	-44.6%
Beta Karoten	1731 µg	87 µg	-95.0%
Beta kriptoksantin	26 µg	6 µg	-76.9%
Beta tokoferol	0 mg	—	—
Beta tokotrienol	0 mg	—	—
Betain	0.3 mg	0.4 mg	+33.3%
C Vitamini (askorbik asit)	17.8 mg	8.2 mg	-53.9%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	0 mg	—	—
Delta tokotrienol	0 mg	—	—
Demir	0.84 mg	0.96 mg	+14.3%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	4 g	1.9 g	-52.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.61 mg	0.02 mg	-98.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	36 kj	23 kj	-36.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.15 g	—	—
Folat DFE	65 µg	36 µg	-44.6%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	42 mg	70 mg	+66.7%
Fruktoz	0.42 g	0.12 g	-71.4%
Galaktoz	0 g	0 g	—
Gama tokoferol	0.12 mg	—	—
Gama tokotrienol	0 mg	—	—
Glikoz	0.54 g	0.08 g	-85.2%
Glisin	0.14 g	—	—
Glutamik asit	0.33 g	—	—
Histidin	0.17 g	—	—
Izolosin	0.18 g	0.14 g	-22.2%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	0 µg	—	—
K Vitamini (filokinon)	418.5 µg	30.5 µg	-92.7%
K Vitamini (menakinon-4)	0 µg	—	—
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	150 mg	32 mg	-78.7%
Karbonhidrat (farkla)	5.3 g	2.1 g	-60.4%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.73 g	0.4 g	-45.2%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	0.18 g	0.21 g	+16.7%
Losin	0.2 g	0.27 g	+35.0%
Lutein + zeaksantin	4983 µg	0 µg	-100.0%
Magnezyum	25 mg	27 mg	+8.0%
Maltoz	0 g	0 g	—
Mangan	0.54 mg	0.19 mg	-64.8%
Metiyonin	0.03 g	—	—
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.1 g	0.06 g	-40.0%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.46 mg	0.48 mg	+4.3%
Pantotenik asit	0.17 mg	0.56 mg	+229.4%
Potasyum	144 mg	79 mg	-45.1%
Prolin	0.17 g	—	—
Protein	2.94 g	3.99 g	+35.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.29 g	0.23 g	-20.7%
PUFA 18:3	0.37 g	0.17 g	-54.1%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	0.25 g	0 g	-100.0%
Selenyum	0.9 µg	0.6 µg	-33.3%
Serin	0.12 g	—	—
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.16 g	0.06 g	-62.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.04 g	—	—
Sodyum	16 mg	6 mg	-62.5%
Su	89.82 g	92.82 g	+3.3%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	0.1 g	—	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.17 g	0.07 g	-58.8%
Toplam Folat	65 µg	36 µg	-44.6%
Toplam Kolin	0.4 mg	14.4 mg	+3500.0%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.1 g	0.06 g	-40.0%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	1.21 g	0.69 g	-43.0%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.66 g	0.41 g	-37.9%
Toplam Şeker	1.21 g	0.2 g	-83.5%
Treonin	0.13 g	0.13 g	0.0%
Triptofan	0.04 g	—	—
Valin	0.16 g	0.14 g	-12.5%
Çinko	0.27 mg	0.92 mg	+240.7%

Besin Öğeleri

Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana

Alfalfa Tohum - Çiğ

Fark

A Vitamini (IU)

2915 iu

155 iu

-94.7%

A Vitamini (RAE)

146 µg

8 µg

-94.5%

Alanin

0.15 g

—

Alfa Karoten

10 µg

6 µg

-40.0%

Alfa tokotrienol

0 mg

—

Arjinin

0.16 g

—

Aspartik asit

0.26 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.06 mg

0.08 mg

+33.3%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.14 mg

0.13 mg

-7.1%

B6 Vitamini

0.06 mg

0.03 mg

-50.0%

Bakir

0.07 mg

0.16 mg

+128.6%

Besin folati

65 µg

36 µg

-44.6%

Beta Karoten

1731 µg

87 µg

-95.0%

Beta kriptoksantin

26 µg

6 µg

-76.9%

Beta tokoferol

0 mg

—

Beta tokotrienol

0 mg

—

Betain

0.3 mg

0.4 mg

+33.3%

C Vitamini (askorbik asit)

17.8 mg

8.2 mg

-53.9%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

0 mg

—

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

0.84 mg

0.96 mg

+14.3%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

4 g

1.9 g

-52.5%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.61 mg

0.02 mg

-98.8%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

36 kj

23 kj

-36.1%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.15 g

—

Folat DFE

65 µg

36 µg

-44.6%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

42 mg

70 mg

+66.7%

Fruktoz

0.42 g

0.12 g

-71.4%

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

0.12 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glikoz

0.54 g

0.08 g

-85.2%

Glisin

0.14 g

—

Glutamik asit

0.33 g

—

Histidin

0.17 g

—

Izolosin

0.18 g

0.14 g

-22.2%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

418.5 µg

30.5 µg

-92.7%

K Vitamini (menakinon-4)

0 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

150 mg

32 mg

-78.7%

Karbonhidrat (farkla)

5.3 g

2.1 g

-60.4%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.73 g

0.4 g

-45.2%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.18 g

0.21 g

+16.7%

Losin

0.2 g

0.27 g

+35.0%

Lutein + zeaksantin

4983 µg

0 µg

-100.0%

Magnezyum

25 mg

27 mg

+8.0%

Maltoz

0 g

—

Mangan

0.54 mg

0.19 mg

-64.8%

Metiyonin

0.03 g

—

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.1 g

0.06 g

-40.0%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.46 mg

0.48 mg

+4.3%

Pantotenik asit

0.17 mg

0.56 mg

+229.4%

Potasyum

144 mg

79 mg

-45.1%

Prolin

0.17 g

—

Protein

2.94 g

3.99 g

+35.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.29 g

0.23 g

-20.7%

PUFA 18:3

0.37 g

0.17 g

-54.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

0.25 g

0 g

-100.0%

Selenyum

0.9 µg

0.6 µg

-33.3%

Serin

0.12 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.16 g

0.06 g

-62.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.04 g

—

Sodyum

16 mg

6 mg

-62.5%

89.82 g

92.82 g

+3.3%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

0.1 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.17 g

0.07 g

-58.8%

Toplam Folat

65 µg

36 µg

-44.6%

Toplam Kolin

0.4 mg

14.4 mg

+3500.0%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.1 g

0.06 g

-40.0%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

1.21 g

0.69 g

-43.0%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.66 g

0.41 g

-37.9%

Toplam Şeker

1.21 g

0.2 g

-83.5%

Treonin

0.13 g

0.0%

Triptofan

0.04 g

—

Valin

0.16 g

0.14 g

-12.5%

Çinko

0.27 mg

0.92 mg

+240.7%

Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin