İki farklı besini besin öğesi, enerji ve kalite puanı açısından yan yana karşılaştırın.
CSV yalnızca bu iki kaydın 100 g enerji ve besin öğelerini içerir. Eksik ölçümler boş bırakılır; 0 olarak yorumlanmaz. Besin kalite puanı ve kişisel sağlık sonucu dışa aktarılmaz.
Deneyimlerinizi paylaşın veya sorularınızı sorun.
Enerji
35 kcal
Puan
76 / 100
Haşlanmış Brokoli daha yüksek bir beslenme kalitesi puanına (76) sahiptir ve genel kıyaslama birincisidir.
Enerji Farkı
63 vs 35(-44.4%)
Puan Farkı
51 vs 76(+49.0%)
GENEL KAZANAN
Haşlanmış Brokoli
Daha yüksek enerji
Brokoli
Puan lideri
Haşlanmış Brokoli
Besin öğesi dağılımı
8 - 7 (eşit: 3)
Bu grafik, iki besinin 100 g başına enerji değerini gösterir.
Her eksen 0-100 ölçeğine normalize edilmiştir; şeklin dışa taşması o öğede göreceli üstünlüğü gösterir.
Mavi/yeşil çubuklar birinci besinin, turuncu çubuklar ikinci besinin o kalemde daha yüksek olduğunu gösterir.
Brokoli ve Haşlanmış Brokoli kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.
100 g için Brokoli 63.0 kcal, Haşlanmış Brokoli 35.0 kcal içerir. Fark 28.0 kcal'dir.
Kayıtlı besin kalite puanları 51 ve 76. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.
18 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.
| Besin Öğeleri | Brokoli | Haşlanmış Brokoli | Fark |
|---|---|---|---|
| A Vitamini (RAE) | 19 µg | 31 µg | +63.2% |
| Alfa Karoten | 0 µg | — | — |
| B1 Vitamini (Tiamin) | 0.07 mg | 0.07 mg | 0.0% |
| B12 Vitamini | 0 µg | — | — |
| B12 Vitamini (eklenmiş) | 0 µg | — | — |
| B2 Vitamini (Riboflavin) | 0.11 mg | 0.118 mg | +7.3% |
| B6 Vitamini | 0.19 mg | 0.198 mg | +4.2% |
| Bakir | 0.06 mg | — | — |
| Besin folati | 56 µg | — | — |
| Beta Karoten | 94 µg | — | — |
| Beta kriptoksantin | 0 µg | — | — |
| C Vitamini (askorbik asit) | 78.3 mg | 64.9 mg | -17.1% |
| D Vitamini | 0 µg | — | — |
| Demir | 0.7 mg | 0.66 mg | -5.7% |
| DHA (22:6 n-3) | 0 g | — | — |
| Diyet lifi | 2.4 g | 3.3 g | +37.5% |
| DPA (22:5 n-3) | 0 g | — | — |
| E Vitamini (alfa-tokoferol) | 0.55 mg | — | — |
| E Vitamini (eklenmiş) | 0 mg | — | — |
| Enerji | 63 kj | — | — |
| EPA (20:5 n-3) | 0 g | — | — |
| Etil alkol | 0 g | — | — |
| Folat DFE | 56 µg | 108 µg | +92.9% |
| Folik asit | 0 µg | — | — |
| Fosfor | 68 mg | 67 mg | -1.5% |
| K Vitamini (filokinon) | 105 µg | 101.6 µg | -3.2% |
| Kafein | 0 mg | — | — |
| Kalsiyum | 47 mg | 47 mg | 0.0% |
| Karbonhidrat (farkla) | 6.33 g | — | — |
| Karbonhidrat (toplamla) | — | 7.18 g | — |
| Kolesterol | 2 mg | — | — |
| Likopen | 0 µg | — | — |
| Lutein + zeaksantin | 714 µg | — | — |
| Magnezyum | 21 mg | 21 mg | 0.0% |
| Mangan | — | 0.21 mg | — |
| MUFA 16:1 | 0.01 g | — | — |
| MUFA 18:1 (oleik asit) | 0.92 g | — | — |
| MUFA 20:1 | 0.01 g | — | — |
| MUFA 22:1 | 0 g | — | — |
| Niasin | 0.61 mg | — | — |
| Potasyum | 306 mg | 293 mg | -4.2% |
| Protein | 2.6 g | 2.38 g | -8.5% |
| PUFA 18:2 (linoleik asit) | 0.69 g | — | — |
| PUFA 18:3 | 0.11 g | — | — |
| PUFA 18:4 | 0 g | — | — |
| PUFA 20:4 (arasidonik asit) | 0 g | — | — |
| Retinol | 11 µg | — | — |
| Selenyum | 1.6 µg | — | — |
| SFA 10:0 | 0.02 g | — | — |
| SFA 12:0 | 0.02 g | — | — |
| SFA 14:0 | 0.07 g | — | — |
| SFA 16:0 (palmitik asit) | 0.41 g | — | — |
| SFA 18:0 (stearik asit) | 0.15 g | — | — |
| SFA 4:0 (butirik asit) | 0.02 g | — | — |
| SFA 6:0 | 0.01 g | — | — |
| SFA 8:0 | 0.01 g | — | — |
| Sodyum | 162 mg | 33 mg | -79.6% |
| Su | 86.93 g | 89.3 g | +2.7% |
| Teobromin | 0 mg | — | — |
| Toplam doymus yağ asitleri | 0.73 g | — | — |
| Toplam Folat | 56 µg | — | — |
| Toplam Kolin | 19.1 mg | — | — |
| Toplam tekli doymamis yağ asitleri | 0.95 g | — | — |
| Toplam yağ | 3 g | — | — |
| Toplam çoklu doymamis yağ asitleri | 0.78 g | — | — |
| Toplam Şeker | 1.42 g | 1.41 g | -0.7% |
| Çinko | 0.42 mg | 0.43 mg | +2.4% |
Brokoli ve Haşlanmış Brokoli arasındaki temel farklara bilimsel yanıtlar.
Haşlanmış Brokoli, 100 g başına daha düşük enerji içerir (35 kcal; diğer besin 63 kcal).
Ölçülmüş değerler arasında Folat DFE için Brokoli: 56 µg, Haşlanmış Brokoli: 108 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.
Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Brokoli 51, Haşlanmış Brokoli 76.
Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.
Veri Kaynakları
Kayıtlar farklı kaynaklardan gelebilir. Her besinin kaynak ve hazırlanma bilgilerini kendi detay sayfasında kontrol edin; eksik ölçümü sıfır kabul etmeyin.
Analitik Metodoloji
Puanlama algoritması, besin yoğunluğu ve makro/mikro bileşen dengesini temel alan 100 üzerinden bir skaladır.