Ana Yemek•Hazırlık 30 dk + Pişirme 75 dk•4 Porsiyon

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı

Yüksek proteinli hindi eti ve lif zengini esmer pirinç pilavı ile hem doyurucu hem de sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayın. Gurme şef dokunuşlarıyla detaylı tarif.

Mert Ersoy

Baş Diyetisyen & Beslenme Uzmanı

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı

Malzemeler

Hindi, But, Tam Kuştan, Sadece Et, Eklenmiş Çözelti, Çiğ
800g
920 kcal
Pilav, Kahverengi, Koyu Yeşil Sebzeli, Eklenmemiş Yağ
300g
315 kcal
Patates, Çiğ, Deri
400g
232 kcal
Havuç, Çiğ
200g
82 kcal
Soğan, Sarı, Çiğ
150g
57 kcal
Biber, Hungarian, Çiğ
100g
29 kcal
Domates, Çiğ
200g
40 kcal
Mantar, Beyaz, Pişirilmiş, Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzsuz
150g
42 kcal
Zeytin Yağı, Ekstra hafif
50g
Sarımsak, Pişirilmiş
20g
28 kcal

En lezzetli ve sağlıklı fırında sebzeli hindi but tarifi burada. Esmer pirinç pilavı eşliğinde, adım adım hazırlanan + kelimelik detaylı rehber.

Sıkça Sorulan Sorular

Hindi eti neden sert olur?

Hindi eti genellikle düşük yağlı olduğu için yüksek ısıda hızlı pişirilirse sertleşir. Düşük ısıda ve kendi buharında (folyo ile kapatarak) pişirmek bu sorunu çözer.

Esmer pirinç pilavı neden geç pişer?

Esmer pirinç, beyaz pirince göre dış kabuğunu (kepeğini) korur. Bu kabuk suyun içeri girmesini yavaşlatır, bu yüzden daha fazla su ve yaklaşık 35-40 dakika pişme süresi gerektirir.

Hungarian biberi yerine ne kullanabilirim?

Bulamazsanız çarliston biber veya tatlı sivri biber kullanabilirsiniz, ancak Hungarian biberinin kendine has hafif tatlı aroması bu tarifin imzasıdır.

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı tarifi kaç kalori ?

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı tarifinin bir porsiyonu yaklaşık 436 kaloridir.

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı yapımı ne kadar sürer ?

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı tarifinin hazırlık süresi 30 dakika, pişirme süresi 75 dakikadır. Toplamda yaklaşık 105 dakikada hazır olur.

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı tarifi kaç kişiliktir ?

Bu tarif 4 porsiyon(kişilik) olacak şekilde hesaplanmıştır.Tüketecek kişi sayısına göre malzemeleri orantılı olarak artırıp azaltabilirsiniz.

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı diyet bozarmı / diyette yenir mi ?

Fırında Sebzeli Hindi But ve Esmer Pirinç Pilavı kalorisi nispeten yüksek bir yemektir(porsiyon başına 436 kcal).Bu nedenle sıkı bir diyet dönemindeyseniz porsiyon kontrolü yaparak veya daha hafif öğünlerle dengeleyerek tüketmeniz önerilir.

Analiz Araçları

Besin Değerleri

Toplam kalori1745 kcal

Porsiyon başına436 kcal

A Vitamini (IU) (iu)8643.0

A Vitamini (RAE) (µg)471.3

ALA (18:3 n-3) (g)0.2

Alanin (g)2.2

Alfa Karoten (µg)1773.0

Alfa tokotrienol (mg)0.0

Arjinin (g)2.3

Aspartik asit (g)3.3

B1 Vitamini (Tiamin) (mg)0.4

B12 Vitamini (µg)4.1

B12 Vitamini (eklenmiş) (µg)0.0

B2 Vitamini (Riboflavin) (mg)0.8

B6 Vitamini (mg)1.5

Bakir (mg)1.0

Besin folati (µg)79.3

Beta Karoten (µg)4471.7

Beta kriptoksantin (µg)11.5

Beta tokoferol (mg)0.0

Beta tokotrienol (mg)0.0

Betain (mg)14.2

C Vitamini (askorbik asit) (mg)63.5

D Vitamini (µg)0.7

D Vitamini (IU) (iu)29.0

D3 Vitamini (kolekalsiferol) (µg)0.6

DHA (22:6 n-3) (g)0.0

DPA (22:5 n-3) (g)0.0

Delta tokoferol (mg)0.0

Delta tokotrienol (mg)0.0

Demir (mg)6.7

Diyet lifi (g)7.8

E Vitamini (alfa-tokoferol) (mg)3.7

E Vitamini (eklenmiş) (mg)0.0

EPA (20:5 n-3) (g)0.0

Enerji (kj)1430.5

Etil alkol (g)0.0

Fenilalanin (g)1.3

Fosfor (mg)581.2

Fruktoz (g)1.0

Galaktoz (g)0.0

Gama tokoferol (mg)0.3

Gama tokotrienol (mg)0.0

Glikoz (g)1.2

Glisin (g)1.7

Glutamik asit (g)5.5

Hidroksiprolin (g)0.3

Histidin (g)1.1

Izolosin (g)1.2

K Vitamini (filokinon) (µg)33.0

Kafein (mg)0.0

Kalsiyum (mg)111.1

Karbonhidrat (farkla) (g)44.0

Kolesterol (mg)158.0

Kül (g)5.2

Laktoz (g)0.0

Likopen (µg)1407.0

Lizin (g)3.3

Losin (g)2.8

Lutein + zeaksantin (µg)421.9

MUFA 14:1 (g)0.0

MUFA 15:1 (g)0.0

MUFA 16:1 (g)0.2

MUFA 16:1 c (g)0.4

MUFA 17:1 (g)0.0

MUFA 18:1 (oleik asit) (g)2.5

MUFA 18:1 c (g)10.3

MUFA 20:1 (g)0.0

MUFA 22:1 (g)0.0

MUFA 22:1 c (g)0.0

MUFA 24:1 c (g)0.0

Magnezyum (mg)115.4

Maltoz (g)0.0

Mangan (mg)0.8

Metiyonin (g)1.0

Niasin (mg)16.9

Nisasta (g)0.8

PUFA 18:2 (linoleik asit) (g)2.2

PUFA 18:2 CLA (g)0.0

PUFA 18:2 n-6 c,c (g)2.9

PUFA 18:3 (g)0.1

PUFA 18:3 n-6 (g)0.0

PUFA 18:4 (g)0.0

PUFA 20:2 n-6 (g)0.0

PUFA 20:3 (g)0.0

PUFA 20:3 n-3 (g)0.0

PUFA 20:3 n-6 (g)0.0

PUFA 20:4 (arasidonik asit) (g)0.1

PUFA 22:4 (g)0.0

Pantotenik asit (mg)3.2

Potasyum (mg)1510.7

Prolin (g)2.1

Protein (g)45.7

Retinol (µg)26.0

SFA 10:0 (g)0.0

SFA 12:0 (g)0.1

SFA 14:0 (g)0.1

SFA 15:0 (g)0.0

SFA 16:0 (palmitik asit) (g)3.2

SFA 17:0 (g)0.0

SFA 18:0 (stearik asit) (g)1.0

SFA 20:0 (g)0.1

SFA 22:0 (g)0.0

SFA 24:0 (g)0.0

SFA 4:0 (butirik asit) (g)0.0

SFA 6:0 (g)0.0

SFA 8:0 (g)0.0

Sakkaroz (g)2.6

Selenyum (µg)53.9

Serin (g)1.6

Sistin (g)0.4

Sodyum (mg)519.5

Su (g)475.8

TFA 16:1 t (g)0.0

TFA 18:1 t (g)0.1

TFA 18:2 t (tanımsız) (g)0.0

TFA 22:1 t (g)0.0

Teobromin (mg)0.0

Tirozin (g)1.2

Toplam Folat (µg)79.3

Toplam Kolin (mg)153.1

Toplam doymus yağ asitleri (g)4.5

Toplam tekli doymamis yağ asitleri (g)11.1

Toplam trans yağ asitleri (g)0.1

Toplam trans-monoenoik yağ asitleri (g)0.1

Toplam trans-poliinoik yağ asitleri (g)0.0

Toplam yağ (g)9.6

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri (g)3.8

Toplam Şeker (g)8.3

Treonin (g)1.5

Triptofan (g)0.4

Valin (g)1.3

Çinko (mg)6.9

Folat DFE (µg)67.3

Folik asit (µg)0.0

Florür (µg)1.6

K Vitamini (dihidrofilokinon) (µg)0.0

Biyotin (µg)0.0

Enerji (Atwater Genel Faktörleri) (kcal)14.3

Enerji (Atwater Özel Faktörleri) (kcal)13.5

Total dietary fiber (AOAC 2011.25) (g)1.0

İyot (µg)0.0

D2 Vitamini (ergokalsiferol) (µg)0.1

Beta-sitostanol (mg)0.4

Beta-sitosterol (mg)16.0

Brassikasterol (mg)0.0

Delta-5-avenasterol (mg)1.5

Delta-7-stigmastenol (mg)2.8

K Vitamini (menakinon-4) (µg)0.0

Kampestanol (mg)0.0

Kampesterol (mg)0.7

MUFA 12:1 (g)0.0

MUFA 14:1 c (g)0.0

MUFA 17:1 c (g)0.0

MUFA 20:1 c (g)0.0

MUFA 22:1 n-11 (g)0.0

MUFA 22:1 n-9 (g)0.0

PUFA 18:2 c (g)1.2

PUFA 18:3 c (g)0.1

PUFA 20:2 c (g)0.0

PUFA 20:3 c (g)0.0

PUFA 20:3 n-9 (g)0.0

PUFA 20:4 c (g)0.0

PUFA 20:5 c (g)0.0

PUFA 22:2 (g)0.0

PUFA 22:3 (g)0.0

PUFA 22:5 c (g)0.0

PUFA 22:6 c (g)0.0

SFA 11:0 (g)0.0

SFA 21:0 (g)0.0

SFA 23:0 (g)0.0

SFA 5:0 (g)0.0

SFA 7:0 (g)0.0

SFA 9:0 (g)0.0

Stigmastadiene (mg)0.0

Stigmasterol (mg)0.2

TFA 14:1 t (g)0.0

TFA 18:2 t (g)0.0

TFA 18:3 t (g)0.0

TFA 20:1 t (g)0.0

Toplam yağ (NLEA) (g)11.6

Bilimsel Analiz Araçları

Beslenmenizi verilerle optimize edin, sağlığınızı bilimsel algoritmalarla takip edin.

Tümünü Gör

Kalori İhtiyacı

Makro Dağılımı

Günlük Referans

Kafein & Uyku

Besin Etkileşimi

FODMAP Rehberi

Anti-Enflamatuar

E-Kodu Analizi

Sporcu Beslenmesi

Bütçe Dostu Protein

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Deneyimlerinizi paylaşın veya sorularınızı sorun.