Öğün Kalori Dağılımı
Günlük hedefi öğünlere yayın. Dağılım bir şablondur; antrenman saatine göre kaydırabilirsiniz.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
4 öğün şablonu kahvaltı %25, öğle %35, ara %10, akşam %30 kullanır. Toplam her zaman günlük kaloriye eşittir.
Öğün kcal = günlük kalori × pay
Referans tablo
| Düzen | Paylar |
|---|---|
| 3 öğün | 30 / 40 / 30 |
| 4 öğün | 25 / 35 / 10 / 30 |
| 5 öğün | 20 / 10 / 30 / 10 / 30 |
Sonucu nasıl okumalısınız?
Öğün saati kilo kaybını tek başına belirlemez. Belirleyici olan günün toplamıdır. Aralıklı oruçta aynı kaloriyi daha az öğüne sıkıştırabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Kahvaltıyı atlamak zararlı mı?
Toplam kalori ve protein yeterliyse öğün sayısı kişiden kişiye değişebilir. Açık bir zarar, tek başına kahvaltısızlıktan çıkmaz.
Akşam yemeği kalorisi düşük mü olmalı?
Şart değil. Gece atıştırmasını azaltmak bazı kişilerde işe yarar; asıl sınır günlük toplamdır.
Antrenman günü nasıl kaydırılır?
Antrenman çevresindeki öğünün karbonhidrat ve proteinini artırıp başka bir öğünden aynı miktarı düşürebilirsiniz.
Kalori hedefimi bilmiyorum.
Önce Kalori Hesaplama aracıyla TDEE ve hedefinizi bulun, sonra bu sayfada bölün.