Öğün Başı Protein Hesaplama
Aynı proteini tek öğüne yığmak yerine öğünlere yaymak, kas protein sentezi için daha verimli görünebilir. Öğün başına gramı hesaplayın.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
0,4 g/kg, direnç antrenmanı yapan yetişkinlerde öğün başına sık kullanılan üst aralıktır. 70 kg için bu 28 g'dır.
Öğün başına = günlük protein ÷ öğün sayısı Karşılaştırma = 0,4 × kilo
Referans tablo
| Kilo | 0,4 g/kg |
|---|---|
| 55 kg | 22 g |
| 70 kg | 28 g |
| 85 kg | 34 g |
Sonucu nasıl okumalısınız?
Böbrek hastalığında protein hedefi farklıdır. Bu sayfa öğün dağılımıdır, tıbbi protein kısıtı değildir.
Sık sorulan sorular
Bir öğünde en fazla kaç gram protein?
Çoğu yetişkin için yaklaşık 20–40 g, ya da kilo başına 0,3–0,4 g. Fazlası boşa gitmez; oksitlenir veya başka işlerde kullanılır.
Gece proteini işe yarar mı?
Günlük toplam ve antrenman daha belirleyicidir. Yatmadan protein, toplamı tamamlamak için bir seçenektir.
Bitkisel protein aynı mı?
Öğün hepsi aynı formülle bölünür. Çeşitlilik, esansiyel amino asitleri tamamlar.
Günlük proteini nereden bulurum?
Protein İhtiyacı aracından. Sonra burada öğünlere bölün.