Lif İhtiyacı Hesaplama
Lif hedefi kaloriyle ölçeklenir. Her 1000 kcal için 14 g, yetişkinler için kullanılan yeterli alım yaklaşımıdır.
Sonuç
Değerleri girip Hesapla’ya basın. Aralık dışındaki sayılar sonuç üretmez.
Hesap nasıl yapılır?
2000 kcal için hedef 28 g'dır. Kadınlar için 25 g, erkekler için 38 g sık alıntılanan sabit tabanlardır; ikisini de sonuçta görün.
Lif (g) = günlük kcal ÷ 1000 × 14
Referans tablo
| Kalori | 14 g kuralı |
|---|---|
| 1600 | 22 g |
| 2000 | 28 g |
| 2500 | 35 g |
Sonucu nasıl okumalısınız?
Bir günde lifi ikiye katlamak şişkinlik yapabilir. Su ile birlikte, birkaç günde artırın. Bağırsak hastalığında kişisel öneri gerekir.
Sık sorulan sorular
Günde kaç gram lif almalıyım?
Kalorinizin her 1000 kcal'i için yaklaşık 14 g. 2000 kcal için bu 28 g eder.
Çözünür ve çözünmez lif farkı nedir?
Çözünür lif yulaf ve baklagilde, çözünmez lif kepek ve sebze kabuğunda daha çoktur. Toplam gram ikisini birden sayar.
Lif kilo verdirir mi?
Tokluk artabilir, fakat kilo kaybını kalori açığı belirler. Lif tek başına yağ yakmaz.
Takviye lif gıda yerine geçer mi?
Tozu gramı tamamlayabilir, fakat sebze, baklagil ve tam tahılın diğer besin öğelerini taşımaz.