Etli ve Sebzeli Omlet ve Yumurta Yerine arasında hangisi daha az kalorili?

Yumurta Yerine, 100 g başına daha düşük enerji içerir (128 kcal; diğer besin 139 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Beta Karoten için Etli ve Sebzeli Omlet: 1 µg, Yumurta Yerine: 130 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Etli ve Sebzeli Omlet 52, Yumurta Yerine 46.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Etli ve Sebzeli Omlet vs Yumurta Yerine, Omelet, Çırpılmış, Veya Kızartılmış, Peynirli Karşılaştırması

Etli ve Sebzeli Omlet ve Yumurta Yerine, Omelet, Çırpılmış, Veya Kızartılmış, Peynirli kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Etli ve Sebzeli Omlet 139.0 kcal, Yumurta Yerine, Omelet, Çırpılmış, Veya Kızartılmış, Peynirli 128.0 kcal içerir. Fark 11.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 52 ve 46. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Etli ve Sebzeli Omlet	Yumurta Yerine	Fark
A Vitamini (RAE)	145 µg	64 µg	-55.9%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.08 mg	0.08 mg	0.0%
B12 Vitamini	0.72 µg	0.4 µg	-44.4%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.39 mg	0.34 mg	-12.8%
B6 Vitamini	0.09 mg	0.14 mg	+55.6%
Bakir	0.05 mg	0.02 mg	-60.0%
Besin folati	47 µg	12 µg	-74.5%
Beta Karoten	1 µg	130 µg	+12900.0%
Beta kriptoksantin	10 µg	1 µg	-90.0%
C Vitamini (askorbik asit)	0.9 mg	0.3 mg	-66.7%
D Vitamini	2.1 µg	1.8 µg	-14.3%
Demir	1.46 mg	1.68 mg	+15.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	0.2 g	0 g	-100.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.88 mg	2.14 mg	+143.2%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	139 kj	128 kj	-7.9%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	47 µg	12 µg	-74.5%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	179 mg	130 mg	-27.4%
K Vitamini (filokinon)	0.3 µg	4.6 µg	+1433.3%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	41 mg	171 mg	+317.1%
Karbonhidrat (farkla)	1.58 g	2.26 g	+43.0%
Kolesterol	334 mg	15 mg	-95.5%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	404 µg	2 µg	-99.5%
Magnezyum	12 mg	16 mg	+33.3%
MUFA 16:1	0.22 g	0.09 g	-59.1%
MUFA 18:1 (oleik asit)	3.23 g	2.48 g	-23.2%
MUFA 20:1	0.01 g	0.03 g	+200.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.01 mg	0.12 mg	-88.1%
Potasyum	185 mg	193 mg	+4.3%
Protein	11.95 g	10.69 g	-10.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.41 g	1.39 g	-1.4%
PUFA 18:3	0.02 g	0.17 g	+750.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
Retinol	144 µg	54 µg	-62.5%
Selenyum	29.7 µg	36.5 µg	+22.9%
SFA 10:0	0 g	0.12 g	—
SFA 12:0	0 g	0.14 g	—
SFA 14:0	0.04 g	0.45 g	+1025.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.15 g	1.64 g	-23.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.79 g	0.61 g	-22.8%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.11 g	—
SFA 6:0	0 g	0.08 g	—
SFA 8:0	0 g	0.05 g	—
Sodyum	284 mg	398 mg	+40.1%
Su	75.71 g	76.8 g	+1.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	3.02 g	3.32 g	+9.9%
Toplam Folat	47 µg	12 µg	-74.5%
Toplam Kolin	222.2 mg	4.7 mg	-97.9%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	3.5 g	2.56 g	-26.9%
Toplam yağ	9.42 g	8.51 g	-9.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.73 g	1.57 g	-9.2%
Toplam Şeker	0.56 g	1.99 g	+255.4%
Çinko	1.24 mg	1.18 mg	-4.8%

Besin Öğeleri

Etli ve Sebzeli Omlet

Yumurta Yerine

Fark

A Vitamini (RAE)

145 µg

64 µg

-55.9%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.08 mg

0.0%

B12 Vitamini

0.72 µg

0.4 µg

-44.4%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.39 mg

0.34 mg

-12.8%

B6 Vitamini

0.09 mg

0.14 mg

+55.6%

Bakir

0.05 mg

0.02 mg

-60.0%

Besin folati

47 µg

12 µg

-74.5%

Beta Karoten

1 µg

130 µg

+12900.0%

Beta kriptoksantin

10 µg

1 µg

-90.0%

C Vitamini (askorbik asit)

0.9 mg

0.3 mg

-66.7%

D Vitamini

2.1 µg

1.8 µg

-14.3%

Demir

1.46 mg

1.68 mg

+15.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

0.2 g

0 g

-100.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.88 mg

2.14 mg

+143.2%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

139 kj

128 kj

-7.9%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

47 µg

12 µg

-74.5%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

179 mg

130 mg

-27.4%

K Vitamini (filokinon)

0.3 µg

4.6 µg

+1433.3%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

41 mg

171 mg

+317.1%

Karbonhidrat (farkla)

1.58 g

2.26 g

+43.0%

Kolesterol

334 mg

15 mg

-95.5%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

404 µg

2 µg

-99.5%

Magnezyum

12 mg

16 mg

+33.3%

MUFA 16:1

0.22 g

0.09 g

-59.1%

MUFA 18:1 (oleik asit)

3.23 g

2.48 g

-23.2%

MUFA 20:1

0.01 g

0.03 g

+200.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.01 mg

0.12 mg

-88.1%

Potasyum

185 mg

193 mg

+4.3%

Protein

11.95 g

10.69 g

-10.5%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.41 g

1.39 g

-1.4%

PUFA 18:3

0.02 g

0.17 g

+750.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.0%

Retinol

144 µg

54 µg

-62.5%

Selenyum

29.7 µg

36.5 µg

+22.9%

SFA 10:0

0 g

0.12 g

—

SFA 12:0

0 g

0.14 g

—

SFA 14:0

0.04 g

0.45 g

+1025.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.15 g

1.64 g

-23.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.79 g

0.61 g

-22.8%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

0.11 g

—

SFA 6:0

0 g

0.08 g

—

SFA 8:0

0 g

0.05 g

—

Sodyum

284 mg

398 mg

+40.1%

75.71 g

76.8 g

+1.4%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

3.02 g

3.32 g

+9.9%

Toplam Folat

47 µg

12 µg

-74.5%

Toplam Kolin

222.2 mg

4.7 mg

-97.9%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

3.5 g

2.56 g

-26.9%

Toplam yağ

9.42 g

8.51 g

-9.7%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.73 g

1.57 g

-9.2%

Toplam Şeker

0.56 g

1.99 g

+255.4%

Çinko

1.24 mg

1.18 mg

-4.8%

Etli ve Sebzeli Omlet vs Yumurta Yerine, Omelet, Çırpılmış, Veya Kızartılmış, Peynirli

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin