Tohum, Susam Un - Düşük yağ ve Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Tohum, Susam Un - Düşük yağ, 100 g başına daha düşük enerji içerir (333 kcal; diğer besin 582 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 18:2 (linoleik asit) için Tohum, Susam Un - Düşük yağ: 0.62 g, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 32.78 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tohum, Susam Un - Düşük yağ 67, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tohum, Susam Un, Düşük yağ vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş Karşılaştırması

Tohum, Susam Un, Düşük yağ ve Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tohum, Susam Un, Düşük yağ 333.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal içerir. Fark 249.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 67 ve 21. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

61 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tohum, Susam Un - Düşük yağ	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	64 iu	9 iu	-85.9%
A Vitamini (RAE)	3 µg	0 µg	-100.0%
Alanin	2.62 g	0.95 g	-63.7%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Alfa tokotrienol	—	0 mg	—
Arjinin	7.44 g	2.04 g	-72.6%
Aspartik asit	4.65 g	2.08 g	-55.3%
B1 Vitamini (Tiamin)	2.52 mg	0.11 mg	-95.6%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.27 mg	0.25 mg	-7.4%
B6 Vitamini	0.14 mg	0.8 mg	+471.4%
Bakir	1.43 mg	1.83 mg	+28.0%
Besin folati	29 µg	237 µg	+717.2%
Beta Karoten	—	5 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.19 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	1.4 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.24 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	14.22 mg	3.8 mg	-73.3%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	—	9 g	—
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	26.1 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	1393 kj	2435 kj	+74.8%
EPA (20:5 n-3)	—	0 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	2.66 g	0.99 g	-62.8%
Folat DFE	29 µg	237 µg	+717.2%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	757 mg	1155 mg	+52.6%
Fruktoz	—	0 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	—	0.03 g	—
Glisin	3.43 g	1.24 g	-63.8%
Glutamik asit	11.18 g	4.74 g	-57.6%
Histidin	1.48 g	0.54 g	-63.5%
Izolosin	2.16 g	0.97 g	-55.1%
K Vitamini (filokinon)	—	2.7 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	149 mg	70 mg	-53.0%
Karbonhidrat (farkla)	35.51 g	24.07 g	-32.2%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.5 g	5.6 g	+1.8%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	1.61 g	0.8 g	-50.3%
Losin	3.84 g	1.41 g	-63.3%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	338 mg	129 mg	-61.8%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	1.4 mg	2.11 mg	+50.7%
Metiyonin	1.66 g	0.42 g	-74.7%
MUFA 16:1	0 g	0.05 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.54 g	9.4 g	+1640.7%
MUFA 20:1	0 g	0.05 g	—
MUFA 22:1	—	0 g	—
Niasin	12.53 mg	7.04 mg	-43.8%
Pantotenik asit	2.75 mg	7.04 mg	+156.0%
Potasyum	397 mg	850 mg	+114.1%
Prolin	2.29 g	1 g	-56.3%
Protein	50.14 g	19.33 g	-61.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.62 g	32.78 g	+5187.1%
PUFA 18:3	0.01 g	0.07 g	+600.0%
PUFA 18:4	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.7 g	—
Selenyum	—	79.3 µg	—
Serin	2.73 g	0.91 g	-66.7%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0.05 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.13 g	2.81 g	+2061.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.06 g	2.21 g	+3583.3%
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistin	1.01 g	0.38 g	-62.4%
Sodyum	39 mg	655 mg	+1579.5%
Su	7.1 g	1.2 g	-83.1%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	2.1 g	0.56 g	-73.3%
Toplam doymus yağ asitleri	0.2 g	5.22 g	+2510.0%
Toplam Folat	29 µg	237 µg	+717.2%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.54 g	9.51 g	+1661.1%
Toplam yağ	1.75 g	49.8 g	+2745.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.63 g	32.88 g	+5119.0%
Toplam Şeker	—	2.73 g	—
Treonin	2.08 g	0.79 g	-62.0%
Triptofan	1.1 g	0.29 g	-73.6%
Valin	2.8 g	1.12 g	-60.0%
Çinko	10 mg	5.29 mg	-47.1%

Besin Öğeleri

Tohum, Susam Un - Düşük yağ

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

64 iu

9 iu

-85.9%

A Vitamini (RAE)

3 µg

0 µg

-100.0%

Alanin

2.62 g

0.95 g

-63.7%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Alfa tokotrienol

—

0 mg

—

Arjinin

7.44 g

2.04 g

-72.6%

Aspartik asit

4.65 g

2.08 g

-55.3%

B1 Vitamini (Tiamin)

2.52 mg

0.11 mg

-95.6%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.27 mg

0.25 mg

-7.4%

B6 Vitamini

0.14 mg

0.8 mg

+471.4%

Bakir

1.43 mg

1.83 mg

+28.0%

Besin folati

29 µg

237 µg

+717.2%

Beta Karoten

—

5 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.19 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

1.4 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.24 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

14.22 mg

3.8 mg

-73.3%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

—

9 g

—

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

26.1 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

1393 kj

2435 kj

+74.8%

EPA (20:5 n-3)

—

0 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

2.66 g

0.99 g

-62.8%

Folat DFE

29 µg

237 µg

+717.2%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

757 mg

1155 mg

+52.6%

Fruktoz

—

0 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

—

0.03 g

—

Glisin

3.43 g

1.24 g

-63.8%

Glutamik asit

11.18 g

4.74 g

-57.6%

Histidin

1.48 g

0.54 g

-63.5%

Izolosin

2.16 g

0.97 g

-55.1%

K Vitamini (filokinon)

—

2.7 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

149 mg

70 mg

-53.0%

Karbonhidrat (farkla)

35.51 g

24.07 g

-32.2%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.5 g

5.6 g

+1.8%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

1.61 g

0.8 g

-50.3%

Losin

3.84 g

1.41 g

-63.3%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

338 mg

129 mg

-61.8%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

1.4 mg

2.11 mg

+50.7%

Metiyonin

1.66 g

0.42 g

-74.7%

MUFA 16:1

0 g

0.05 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.54 g

9.4 g

+1640.7%

MUFA 20:1

0 g

0.05 g

—

MUFA 22:1

—

0 g

—

Niasin

12.53 mg

7.04 mg

-43.8%

Pantotenik asit

2.75 mg

7.04 mg

+156.0%

Potasyum

397 mg

850 mg

+114.1%

Prolin

2.29 g

1 g

-56.3%

Protein

50.14 g

19.33 g

-61.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.62 g

32.78 g

+5187.1%

PUFA 18:3

0.01 g

0.07 g

+600.0%

PUFA 18:4

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.7 g

—

Selenyum

—

79.3 µg

—

Serin

2.73 g

0.91 g

-66.7%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

0 g

0.05 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.13 g

2.81 g

+2061.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.06 g

2.21 g

+3583.3%

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistin

1.01 g

0.38 g

-62.4%

Sodyum

39 mg

655 mg

+1579.5%

7.1 g

1.2 g

-83.1%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

2.1 g

0.56 g

-73.3%

Toplam doymus yağ asitleri

0.2 g

5.22 g

+2510.0%

Toplam Folat

29 µg

237 µg

+717.2%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.54 g

9.51 g

+1661.1%

Toplam yağ

1.75 g

49.8 g

+2745.7%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.63 g

32.88 g

+5119.0%

Toplam Şeker

—

2.73 g

—

Treonin

2.08 g

0.79 g

-62.0%

Triptofan

1.1 g

0.29 g

-73.6%

Valin

2.8 g

1.12 g

-60.0%

Çinko

10 mg

5.29 mg

-47.1%

Tohum, Susam Un, Düşük yağ vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin