Tohum, Susam Öğün ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Tohum, Susam Öğün, 100 g başına daha düşük enerji içerir (567 kcal; diğer besin 584 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B6 Vitamini için Tohum, Susam Öğün: 0.15 mg, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş: 1.34 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tohum, Susam Öğün 50, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 30.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tohum, Susam Öğün, Kısmen Yağı Alınmış vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş Karşılaştırması

Tohum, Susam Öğün, Kısmen Yağı Alınmış ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tohum, Susam Öğün, Kısmen Yağı Alınmış 567.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 584.0 kcal içerir. Fark 17.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 50 ve 30. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

61 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tohum, Susam Öğün	Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	66 iu	50 iu	-24.2%
A Vitamini (RAE)	3 µg	3 µg	0.0%
Alanin	0.89 g	1.12 g	+25.8%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	2.52 g	2.4 g	-4.8%
Aspartik asit	1.57 g	2.45 g	+56.1%
B1 Vitamini (Tiamin)	2.57 mg	1.48 mg	-42.4%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.28 mg	0.35 mg	+25.0%
B6 Vitamini	0.15 mg	1.34 mg	+793.3%
Bakir	1.46 mg	1.8 mg	+23.3%
Besin folati	30 µg	227 µg	+656.7%
Beta Karoten	—	30 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.18 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	—	35.4 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	1.4 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.02 mg	—
Demir	14.55 mg	5.25 mg	-63.9%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	—	8.6 g	—
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	35.17 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	567 kj	2445 kj	+331.2%
EPA (20:5 n-3)	—	0.01 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	0.9 g	1.17 g	+30.0%
Fitosteroller	—	534 mg	—
Folat DFE	30 µg	227 µg	+656.7%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	774 mg	660 mg	-14.7%
Gama tokoferol	—	0.37 mg	—
Glisin	1.16 g	1.46 g	+25.9%
Glutamik asit	3.78 g	5.58 g	+47.6%
Histidin	0.5 g	0.63 g	+26.0%
Izolosin	0.73 g	1.14 g	+56.2%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	153 mg	78 mg	-49.0%
Karbonhidrat (farkla)	26.04 g	20 g	-23.2%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	4 g	3.02 g	-24.5%
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.54 g	0.94 g	+74.1%
Losin	1.3 g	1.66 g	+27.7%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	346 mg	325 mg	-6.1%
Mangan	1.43 mg	1.95 mg	+36.4%
Metiyonin	0.56 g	0.49 g	-12.5%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0.14 g	0.02 g	-85.7%
MUFA 17:1	—	0.01 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	17.9 g	18.38 g	+2.7%
MUFA 20:1	0.07 g	0.09 g	+28.6%
MUFA 22:1	—	0.03 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	12.82 mg	8.34 mg	-34.9%
Pantotenik asit	2.81 mg	1.13 mg	-59.8%
Potasyum	406 mg	645 mg	+58.9%
Prolin	0.77 g	1.18 g	+53.2%
Protein	16.96 g	20.78 g	+22.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	20.65 g	23.05 g	+11.6%
PUFA 18:3	0.36 g	0.06 g	-83.3%
PUFA 18:4	—	0.01 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
PUFA 21:5	—	0 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.5 g	—
Selenyum	—	53 µg	—
Serin	0.93 g	1.07 g	+15.1%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	0.12 g	0.03 g	-75.0%
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	4.29 g	2.21 g	-48.5%
SFA 17:0	—	0.02 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	2.02 g	1.69 g	-16.3%
SFA 20:0	—	0.12 g	—
SFA 22:0	—	0.32 g	—
SFA 24:0	—	0.07 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistin	0.34 g	0.45 g	+32.4%
Sodyum	39 mg	9 mg	-76.9%
Su	5 g	4.73 g	-5.4%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.71 g	0.67 g	-5.6%
Toplam doymus yağ asitleri	6.72 g	4.46 g	-33.6%
Toplam Folat	30 µg	227 µg	+656.7%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	18.13 g	18.53 g	+2.2%
Toplam yağ	48 g	51.46 g	+7.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	21.04 g	23.14 g	+10.0%
Toplam Şeker	—	2.62 g	—
Treonin	0.7 g	0.93 g	+32.9%
Triptofan	0.37 g	0.35 g	-5.4%
Valin	0.95 g	1.31 g	+37.9%
Çinko	10.23 mg	5 mg	-51.1%

Besin Öğeleri

Tohum, Susam Öğün

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

66 iu

50 iu

-24.2%

A Vitamini (RAE)

3 µg

0.0%

Alanin

0.89 g

1.12 g

+25.8%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

2.52 g

2.4 g

-4.8%

Aspartik asit

1.57 g

2.45 g

+56.1%

B1 Vitamini (Tiamin)

2.57 mg

1.48 mg

-42.4%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.28 mg

0.35 mg

+25.0%

B6 Vitamini

0.15 mg

1.34 mg

+793.3%

Bakir

1.46 mg

1.8 mg

+23.3%

Besin folati

30 µg

227 µg

+656.7%

Beta Karoten

—

30 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.18 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

—

35.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

1.4 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.02 mg

—

Demir

14.55 mg

5.25 mg

-63.9%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

—

8.6 g

—

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

35.17 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

567 kj

2445 kj

+331.2%

EPA (20:5 n-3)

—

0.01 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

0.9 g

1.17 g

+30.0%

Fitosteroller

—

534 mg

—

Folat DFE

30 µg

227 µg

+656.7%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

774 mg

660 mg

-14.7%

Gama tokoferol

—

0.37 mg

—

Glisin

1.16 g

1.46 g

+25.9%

Glutamik asit

3.78 g

5.58 g

+47.6%

Histidin

0.5 g

0.63 g

+26.0%

Izolosin

0.73 g

1.14 g

+56.2%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

153 mg

78 mg

-49.0%

Karbonhidrat (farkla)

26.04 g

20 g

-23.2%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

4 g

3.02 g

-24.5%

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.54 g

0.94 g

+74.1%

Losin

1.3 g

1.66 g

+27.7%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

346 mg

325 mg

-6.1%

Mangan

1.43 mg

1.95 mg

+36.4%

Metiyonin

0.56 g

0.49 g

-12.5%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0.14 g

0.02 g

-85.7%

MUFA 17:1

—

0.01 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

17.9 g

18.38 g

+2.7%

MUFA 20:1

0.07 g

0.09 g

+28.6%

MUFA 22:1

—

0.03 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

12.82 mg

8.34 mg

-34.9%

Pantotenik asit

2.81 mg

1.13 mg

-59.8%

Potasyum

406 mg

645 mg

+58.9%

Prolin

0.77 g

1.18 g

+53.2%

Protein

16.96 g

20.78 g

+22.5%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

20.65 g

23.05 g

+11.6%

PUFA 18:3

0.36 g

0.06 g

-83.3%

PUFA 18:4

—

0.01 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

PUFA 21:5

—

0 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.5 g

—

Selenyum

—

53 µg

—

Serin

0.93 g

1.07 g

+15.1%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

0.12 g

0.03 g

-75.0%

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

4.29 g

2.21 g

-48.5%

SFA 17:0

—

0.02 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

2.02 g

1.69 g

-16.3%

SFA 20:0

—

0.12 g

—

SFA 22:0

—

0.32 g

—

SFA 24:0

—

0.07 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistin

0.34 g

0.45 g

+32.4%

Sodyum

39 mg

9 mg

-76.9%

5 g

4.73 g

-5.4%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.71 g

0.67 g

-5.6%

Toplam doymus yağ asitleri

6.72 g

4.46 g

-33.6%

Toplam Folat

30 µg

227 µg

+656.7%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

18.13 g

18.53 g

+2.2%

Toplam yağ

48 g

51.46 g

+7.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

21.04 g

23.14 g

+10.0%

Toplam Şeker

—

2.62 g

—

Treonin

0.7 g

0.93 g

+32.9%

Triptofan

0.37 g

0.35 g

-5.4%

Valin

0.95 g

1.31 g

+37.9%

Çinko

10.23 mg

5 mg

-51.1%

Tohum, Susam Öğün, Kısmen Yağı Alınmış vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin