Kısmen Yağlı Keten Tohumu ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Kısmen Yağlı Keten Tohumu, 100 g başına daha düşük enerji içerir (342 kcal; diğer besin 584 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam tekli doymamis yağ asitleri için Kısmen Yağlı Keten Tohumu: 0.27 g, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş: 18.53 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kısmen Yağlı Keten Tohumu 43, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 30.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kısmen Yağlı Keten Tohumu vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş Karşılaştırması

Kısmen Yağlı Keten Tohumu ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kısmen Yağlı Keten Tohumu 342.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 584.0 kcal içerir. Fark 242.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 43 ve 30. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

60 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kısmen Yağlı Keten Tohumu	Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	49 iu	50 iu	+2.0%
A Vitamini (RAE)	2 µg	3 µg	+50.0%
Alanin	1.7 g	1.12 g	-34.1%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	3.85 g	2.4 g	-37.7%
Aspartik asit	3.98 g	2.45 g	-38.4%
B1 Vitamini (Tiamin)	1.15 mg	1.48 mg	+28.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.41 mg	0.35 mg	-14.6%
B6 Vitamini	1.16 mg	1.34 mg	+15.5%
Bakir	1.73 mg	1.8 mg	+4.0%
Besin folati	159 µg	227 µg	+42.8%
Beta Karoten	—	30 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.18 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	—	35.4 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	1.4 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.02 mg	—
Demir	4.86 mg	5.25 mg	+8.0%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	—	8.6 g	—
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	35.17 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	1431 kj	2445 kj	+70.9%
EPA (20:5 n-3)	—	0.01 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	1.77 g	1.17 g	-33.9%
Fitosteroller	—	534 mg	—
Folat DFE	159 µg	227 µg	+42.8%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	638 mg	660 mg	+3.4%
Gama tokoferol	—	0.37 mg	—
Glisin	2.22 g	1.46 g	-34.2%
Glutamik asit	8.14 g	5.58 g	-31.4%
Histidin	0.99 g	0.63 g	-36.4%
Izolosin	1.58 g	1.14 g	-27.8%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	77 mg	78 mg	+1.3%
Karbonhidrat (farkla)	48.73 g	20 g	-59.0%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	6.85 g	3.02 g	-55.9%
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	1.18 g	0.94 g	-20.3%
Losin	2.54 g	1.66 g	-34.6%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	350 mg	325 mg	-7.1%
Mangan	2 mg	1.95 mg	-2.5%
Metiyonin	0.62 g	0.49 g	-21.0%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0 g	0.02 g	—
MUFA 17:1	—	0.01 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.27 g	18.38 g	+6707.4%
MUFA 20:1	—	0.09 g	—
MUFA 22:1	—	0.03 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	2.27 mg	8.34 mg	+267.4%
Pantotenik asit	4 mg	1.13 mg	-71.8%
Potasyum	68 mg	645 mg	+848.5%
Prolin	1.6 g	1.18 g	-26.3%
Protein	35.62 g	20.78 g	-41.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.58 g	23.05 g	+1358.9%
PUFA 18:3	0.01 g	0.06 g	+500.0%
PUFA 18:4	—	0.01 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
PUFA 21:5	—	0 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.5 g	—
Selenyum	—	53 µg	—
Serin	1.79 g	1.07 g	-40.2%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0.03 g	—
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.14 g	2.21 g	+1478.6%
SFA 17:0	—	0.02 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	0.05 g	1.69 g	+3280.0%
SFA 20:0	—	0.12 g	—
SFA 22:0	—	0.32 g	—
SFA 24:0	—	0.07 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistin	0.69 g	0.45 g	-34.8%
Sodyum	3 mg	9 mg	+200.0%
Su	6.41 g	4.73 g	-26.2%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	1.17 g	0.67 g	-42.7%
Toplam doymus yağ asitleri	0.21 g	4.46 g	+2023.8%
Toplam Folat	159 µg	227 µg	+42.8%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.27 g	18.53 g	+6763.0%
Toplam yağ	2.39 g	51.46 g	+2053.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.58 g	23.14 g	+1364.6%
Toplam Şeker	—	2.62 g	—
Treonin	1.29 g	0.93 g	-27.9%
Triptofan	0.4 g	0.35 g	-12.5%
Valin	2.26 g	1.31 g	-42.0%
Çinko	5.01 mg	5 mg	-0.2%

Besin Öğeleri

Kısmen Yağlı Keten Tohumu

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

49 iu

50 iu

+2.0%

A Vitamini (RAE)

2 µg

3 µg

+50.0%

Alanin

1.7 g

1.12 g

-34.1%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

3.85 g

2.4 g

-37.7%

Aspartik asit

3.98 g

2.45 g

-38.4%

B1 Vitamini (Tiamin)

1.15 mg

1.48 mg

+28.7%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.41 mg

0.35 mg

-14.6%

B6 Vitamini

1.16 mg

1.34 mg

+15.5%

Bakir

1.73 mg

1.8 mg

+4.0%

Besin folati

159 µg

227 µg

+42.8%

Beta Karoten

—

30 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.18 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

—

35.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

1.4 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.02 mg

—

Demir

4.86 mg

5.25 mg

+8.0%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

—

8.6 g

—

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

35.17 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

1431 kj

2445 kj

+70.9%

EPA (20:5 n-3)

—

0.01 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

1.77 g

1.17 g

-33.9%

Fitosteroller

—

534 mg

—

Folat DFE

159 µg

227 µg

+42.8%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

638 mg

660 mg

+3.4%

Gama tokoferol

—

0.37 mg

—

Glisin

2.22 g

1.46 g

-34.2%

Glutamik asit

8.14 g

5.58 g

-31.4%

Histidin

0.99 g

0.63 g

-36.4%

Izolosin

1.58 g

1.14 g

-27.8%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

77 mg

78 mg

+1.3%

Karbonhidrat (farkla)

48.73 g

20 g

-59.0%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

6.85 g

3.02 g

-55.9%

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

1.18 g

0.94 g

-20.3%

Losin

2.54 g

1.66 g

-34.6%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

350 mg

325 mg

-7.1%

Mangan

2 mg

1.95 mg

-2.5%

Metiyonin

0.62 g

0.49 g

-21.0%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0 g

0.02 g

—

MUFA 17:1

—

0.01 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.27 g

18.38 g

+6707.4%

MUFA 20:1

—

0.09 g

—

MUFA 22:1

—

0.03 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

2.27 mg

8.34 mg

+267.4%

Pantotenik asit

4 mg

1.13 mg

-71.8%

Potasyum

68 mg

645 mg

+848.5%

Prolin

1.6 g

1.18 g

-26.3%

Protein

35.62 g

20.78 g

-41.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.58 g

23.05 g

+1358.9%

PUFA 18:3

0.01 g

0.06 g

+500.0%

PUFA 18:4

—

0.01 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

PUFA 21:5

—

0 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.5 g

—

Selenyum

—

53 µg

—

Serin

1.79 g

1.07 g

-40.2%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

0 g

0.03 g

—

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.14 g

2.21 g

+1478.6%

SFA 17:0

—

0.02 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

0.05 g

1.69 g

+3280.0%

SFA 20:0

—

0.12 g

—

SFA 22:0

—

0.32 g

—

SFA 24:0

—

0.07 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistin

0.69 g

0.45 g

-34.8%

Sodyum

3 mg

9 mg

+200.0%

6.41 g

4.73 g

-26.2%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

1.17 g

0.67 g

-42.7%

Toplam doymus yağ asitleri

0.21 g

4.46 g

+2023.8%

Toplam Folat

159 µg

227 µg

+42.8%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.27 g

18.53 g

+6763.0%

Toplam yağ

2.39 g

51.46 g

+2053.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.58 g

23.14 g

+1364.6%

Toplam Şeker

—

2.62 g

—

Treonin

1.29 g

0.93 g

-27.9%

Triptofan

0.4 g

0.35 g

-12.5%

Valin

2.26 g

1.31 g

-42.0%

Çinko

5.01 mg

5 mg

-0.2%

Kısmen Yağlı Keten Tohumu vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin