Susam Tereyağı, Kremalı ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (584 kcal; diğer besin 648.4 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Su için Susam Tereyağı, Kremalı: 0.61 g, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş: 4.73 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Susam Tereyağı, Kremalı 30, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 30.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Susam Tereyağı, Kremalı vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş Karşılaştırması

Susam Tereyağı, Kremalı ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Susam Tereyağı, Kremalı 648.4 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 584.0 kcal içerir. Fark 64.4 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 30 ve 30. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

45 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Susam Tereyağı, Kremalı	Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	—	50 iu	—
A Vitamini (RAE)	—	3 µg	—
ALA (18:3 n-3)	0.25 g	—	—
Alanin	1.17 g	1.12 g	-4.3%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	3.14 g	2.4 g	-23.6%
Aspartik asit	2.06 g	2.45 g	+18.9%
Azot	3.72 g	—	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.99 mg	1.48 mg	+49.5%
B12 Vitamini	—	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	—	0.35 mg	—
B6 Vitamini	0.6 mg	1.34 mg	+123.3%
Bakir	1.65 mg	1.8 mg	+9.1%
Besin folati	—	227 µg	—
Beta Karoten	—	30 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.18 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	—	35.4 mg	—
Biyotin	13.31 µg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	—	1.4 mg	—
D Vitamini	—	0 µg	—
D Vitamini (IU)	—	0 iu	—
Daydzein	1.52 mg	—	—
Daydzin	0.41 mg	—	—
Delta tokoferol	—	0.02 mg	—
Demir	7 mg	5.25 mg	-25.0%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	8.37 g	8.6 g	+2.7%
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0 mg	35.17 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	—	2445 kj	—
Enerji (Atwater Genel Faktörleri)	697.14 kcal	—	—
Enerji (Atwater Özel Faktörleri)	648.37 kcal	—	—
EPA (20:5 n-3)	—	0.01 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	1.12 g	1.17 g	+4.5%
Fitosteroller	—	534 mg	—
Folat DFE	—	227 µg	—
Folik asit	—	0 µg	—
Fosfor	719.3 mg	660 mg	-8.2%
Gama tokoferol	—	0.37 mg	—
Genistein	0 mg	—	—
Genistin	0 mg	—	—
Glisin	1.23 g	1.46 g	+18.7%
Glisitin	0.17 mg	—	—
Glutamik asit	5.05 g	5.58 g	+10.5%
Hidroksiprolin	0.04 g	—	—
Histidin	0.62 g	0.63 g	+1.6%
Izolosin	0.86 g	1.14 g	+32.6%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	1.71 µg	0 µg	-100.0%
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	115.8 mg	78 mg	-32.6%
Karbonhidrat (farkla)	14.18 g	20 g	+41.0%
Kolesterol	—	0 mg	—
Kül	3.11 g	3.02 g	-2.9%
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.67 g	0.94 g	+40.3%
Losin	1.65 g	1.66 g	+0.6%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	356.8 mg	325 mg	-8.9%
Mangan	1.61 mg	1.95 mg	+21.1%
Metiyonin	0.74 g	0.49 g	-33.8%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	—	0.02 g	—
MUFA 17:1	—	0.01 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	—	18.38 g	—
MUFA 18:1 c	22.37 g	—	—
MUFA 20:1	—	0.09 g	—
MUFA 20:1 c	0.12 g	—	—
MUFA 22:1	—	0.03 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	5.81 mg	8.34 mg	+43.5%
Pantotenik asit	—	1.13 mg	—
Potasyum	407.7 mg	645 mg	+58.2%
Prolin	0.93 g	1.18 g	+26.9%
Protein	19.71 g	20.78 g	+5.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	—	23.05 g	—
PUFA 18:2 n-6 c,c	26.11 g	—	—
PUFA 18:3	—	0.06 g	—
PUFA 18:4	—	0.01 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
PUFA 21:5	—	0 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	—	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.5 g	—
Selenyum	46.48 µg	53 µg	+14.0%
Serin	1.15 g	1.07 g	-7.0%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	—	0.03 g	—
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	5.32 g	2.21 g	-58.5%
SFA 17:0	—	0.02 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	3.1 g	1.69 g	-45.5%
SFA 20:0	0.36 g	0.12 g	-66.7%
SFA 22:0	—	0.32 g	—
SFA 24:0	—	0.07 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistein	0.75 g	—	—
Sistin	—	0.45 g	—
Sodyum	63.63 mg	9 mg	-85.9%
Su	0.61 g	4.73 g	+675.4%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.84 g	0.67 g	-20.2%
Toplam doymus yağ asitleri	8.97 g	4.46 g	-50.3%
Toplam Folat	108.4 µg	227 µg	+109.4%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	22.57 g	18.53 g	-17.9%
Toplam yağ	62.4 g	51.46 g	-17.5%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	26.37 g	23.14 g	-12.2%
Toplam Şeker	—	2.62 g	—
Treonin	0.92 g	0.93 g	+1.1%
Triptofan	0.31 g	0.35 g	+12.9%
Valin	1.1 g	1.31 g	+19.1%
Çinko	6.04 mg	5 mg	-17.2%

Besin Öğeleri

Susam Tereyağı, Kremalı

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

—

50 iu

—

A Vitamini (RAE)

—

3 µg

—

ALA (18:3 n-3)

0.25 g

—

Alanin

1.17 g

1.12 g

-4.3%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

3.14 g

2.4 g

-23.6%

Aspartik asit

2.06 g

2.45 g

+18.9%

Azot

3.72 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.99 mg

1.48 mg

+49.5%

B12 Vitamini

—

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

—

0.35 mg

—

B6 Vitamini

0.6 mg

1.34 mg

+123.3%

Bakir

1.65 mg

1.8 mg

+9.1%

Besin folati

—

227 µg

—

Beta Karoten

—

30 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.18 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

—

35.4 mg

—

Biyotin

13.31 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

—

1.4 mg

—

D Vitamini

—

0 µg

—

D Vitamini (IU)

—

0 iu

—

Daydzein

1.52 mg

—

Daydzin

0.41 mg

—

Delta tokoferol

—

0.02 mg

—

Demir

7 mg

5.25 mg

-25.0%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

8.37 g

8.6 g

+2.7%

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0 mg

35.17 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

—

2445 kj

—

Enerji (Atwater Genel Faktörleri)

697.14 kcal

—

Enerji (Atwater Özel Faktörleri)

648.37 kcal

—

EPA (20:5 n-3)

—

0.01 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

1.12 g

1.17 g

+4.5%

Fitosteroller

—

534 mg

—

Folat DFE

—

227 µg

—

Folik asit

—

0 µg

—

Fosfor

719.3 mg

660 mg

-8.2%

Gama tokoferol

—

0.37 mg

—

Genistein

0 mg

—

Genistin

0 mg

—

Glisin

1.23 g

1.46 g

+18.7%

Glisitin

0.17 mg

—

Glutamik asit

5.05 g

5.58 g

+10.5%

Hidroksiprolin

0.04 g

—

Histidin

0.62 g

0.63 g

+1.6%

Izolosin

0.86 g

1.14 g

+32.6%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

1.71 µg

0 µg

-100.0%

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

115.8 mg

78 mg

-32.6%

Karbonhidrat (farkla)

14.18 g

20 g

+41.0%

Kolesterol

—

0 mg

—

Kül

3.11 g

3.02 g

-2.9%

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.67 g

0.94 g

+40.3%

Losin

1.65 g

1.66 g

+0.6%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

356.8 mg

325 mg

-8.9%

Mangan

1.61 mg

1.95 mg

+21.1%

Metiyonin

0.74 g

0.49 g

-33.8%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

—

0.02 g

—

MUFA 17:1

—

0.01 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

—

18.38 g

—

MUFA 18:1 c

22.37 g

—

MUFA 20:1

—

0.09 g

—

MUFA 20:1 c

0.12 g

—

MUFA 22:1

—

0.03 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

5.81 mg

8.34 mg

+43.5%

Pantotenik asit

—

1.13 mg

—

Potasyum

407.7 mg

645 mg

+58.2%

Prolin

0.93 g

1.18 g

+26.9%

Protein

19.71 g

20.78 g

+5.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

—

23.05 g

—

PUFA 18:2 n-6 c,c

26.11 g

—

PUFA 18:3

—

0.06 g

—

PUFA 18:4

—

0.01 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

PUFA 21:5

—

0 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

—

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.5 g

—

Selenyum

46.48 µg

53 µg

+14.0%

Serin

1.15 g

1.07 g

-7.0%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

—

0.03 g

—

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

5.32 g

2.21 g

-58.5%

SFA 17:0

—

0.02 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

3.1 g

1.69 g

-45.5%

SFA 20:0

0.36 g

0.12 g

-66.7%

SFA 22:0

—

0.32 g

—

SFA 24:0

—

0.07 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistein

0.75 g

—

Sistin

—

0.45 g

—

Sodyum

63.63 mg

9 mg

-85.9%

0.61 g

4.73 g

+675.4%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.84 g

0.67 g

-20.2%

Toplam doymus yağ asitleri

8.97 g

4.46 g

-50.3%

Toplam Folat

108.4 µg

227 µg

+109.4%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

22.57 g

18.53 g

-17.9%

Toplam yağ

62.4 g

51.46 g

-17.5%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

26.37 g

23.14 g

-12.2%

Toplam Şeker

—

2.62 g

—

Treonin

0.92 g

0.93 g

+1.1%

Triptofan

0.31 g

0.35 g

+12.9%

Valin

1.1 g

1.31 g

+19.1%

Çinko

6.04 mg

5 mg

-17.2%

Susam Tereyağı, Kremalı vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin