İrmik, Zenginleştirilmemiş ve Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa arasında hangisi daha az kalorili?

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa, 100 g başına daha düşük enerji içerir (345 kcal; diğer besin 360 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B6 Vitamini için İrmik, Zenginleştirilmemiş: 0.1 mg, Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa: 0.4 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: İrmik, Zenginleştirilmemiş 9, Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa 19.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

İrmik, Zenginleştirilmemiş vs Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa Karşılaştırması

İrmik, Zenginleştirilmemiş ve Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için İrmik, Zenginleştirilmemiş 360.0 kcal, Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa 345.0 kcal içerir. Fark 15.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 9 ve 19. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

75 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	İrmik, Zenginleştirilmemiş	Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa	Fark
A Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
A Vitamini (RAE)	0 µg	0 µg	—
Alanin	0.37 g	0.41 g	+10.8%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	0.47 g	0.53 g	+12.8%
Aspartik asit	0.52 g	0.66 g	+26.9%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.28 mg	0.37 mg	+32.1%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.08 mg	0.11 mg	+37.5%
B6 Vitamini	0.1 mg	0.4 mg	+300.0%
Bakir	0.19 mg	0.34 mg	+78.9%
Besin folati	72 µg	8 µg	-88.9%
Beta Karoten	—	0 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Betain	—	65.5 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	0 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Demir	1.23 mg	2.68 mg	+117.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	3.9 g	10.1 g	+159.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	0.57 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	1506 kj	1443 kj	-4.2%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.62 g	0.59 g	-4.8%
Folat DFE	72 µg	8 µg	-88.9%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	136 mg	296 mg	+117.6%
Glisin	0.4 g	0.38 g	-5.0%
Glutamik asit	4.57 g	2.74 g	-40.0%
Histidin	0.26 g	0.24 g	-7.7%
Izolosin	0.49 g	0.38 g	-22.4%
K Vitamini (filokinon)	—	2.2 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	17 mg	32 mg	+88.2%
Karbonhidrat (farkla)	72.83 g	74.52 g	+2.3%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.77 g	1.28 g	+66.2%
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.24 g	0.39 g	+62.5%
Losin	0.87 g	0.71 g	-18.4%
Lutein + zeaksantin	—	160 µg	—
Magnezyum	47 mg	96 mg	+104.3%
Mangan	0.62 mg	1.03 mg	+66.1%
Metiyonin	0.2 g	0.2 g	0.0%
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.12 g	0.17 g	+41.7%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	3.31 mg	6.27 mg	+89.4%
Pantotenik asit	0.58 mg	0.14 mg	-75.9%
Potasyum	186 mg	309 mg	+66.1%
Prolin	1.4 g	1.25 g	-10.7%
Protein	12.68 g	10.5 g	-17.2%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.39 g	0.69 g	+76.9%
PUFA 18:3	0.04 g	0.08 g	+100.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	—	37.7 µg	—
Serin	0.6 g	0.44 g	-26.7%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0.01 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.13 g	0.29 g	+123.1%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.02 g	0.01 g	-50.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.36 g	0.23 g	-36.1%
Sodyum	1 mg	4 mg	+300.0%
Su	12.67 g	12.11 g	-4.4%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.33 g	0.3 g	-9.1%
Toplam doymus yağ asitleri	0.15 g	0.34 g	+126.7%
Toplam Folat	72 µg	8 µg	-88.9%
Toplam Kolin	—	37.8 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.12 g	0.2 g	+66.7%
Toplam yağ	1.05 g	1.6 g	+52.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.43 g	0.77 g	+79.1%
Toplam Şeker	—	0.8 g	—
Treonin	0.34 g	0.36 g	+5.9%
Triptofan	0.16 g	0.17 g	+6.3%
Valin	0.54 g	0.52 g	-3.7%
Çinko	1.05 mg	2 mg	+90.5%

Besin Öğeleri

İrmik, Zenginleştirilmemiş

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa

Fark

A Vitamini (IU)

0 iu

—

A Vitamini (RAE)

0 µg

—

Alanin

0.37 g

0.41 g

+10.8%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

0.47 g

0.53 g

+12.8%

Aspartik asit

0.52 g

0.66 g

+26.9%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.28 mg

0.37 mg

+32.1%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.08 mg

0.11 mg

+37.5%

B6 Vitamini

0.1 mg

0.4 mg

+300.0%

Bakir

0.19 mg

0.34 mg

+78.9%

Besin folati

72 µg

8 µg

-88.9%

Beta Karoten

—

0 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Betain

—

65.5 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Demir

1.23 mg

2.68 mg

+117.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

3.9 g

10.1 g

+159.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

0.57 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

1506 kj

1443 kj

-4.2%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.62 g

0.59 g

-4.8%

Folat DFE

72 µg

8 µg

-88.9%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

136 mg

296 mg

+117.6%

Glisin

0.4 g

0.38 g

-5.0%

Glutamik asit

4.57 g

2.74 g

-40.0%

Histidin

0.26 g

0.24 g

-7.7%

Izolosin

0.49 g

0.38 g

-22.4%

K Vitamini (filokinon)

—

2.2 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

17 mg

32 mg

+88.2%

Karbonhidrat (farkla)

72.83 g

74.52 g

+2.3%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.77 g

1.28 g

+66.2%

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.24 g

0.39 g

+62.5%

Losin

0.87 g

0.71 g

-18.4%

Lutein + zeaksantin

—

160 µg

—

Magnezyum

47 mg

96 mg

+104.3%

Mangan

0.62 mg

1.03 mg

+66.1%

Metiyonin

0.2 g

0.0%

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.12 g

0.17 g

+41.7%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

3.31 mg

6.27 mg

+89.4%

Pantotenik asit

0.58 mg

0.14 mg

-75.9%

Potasyum

186 mg

309 mg

+66.1%

Prolin

1.4 g

1.25 g

-10.7%

Protein

12.68 g

10.5 g

-17.2%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.39 g

0.69 g

+76.9%

PUFA 18:3

0.04 g

0.08 g

+100.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

—

37.7 µg

—

Serin

0.6 g

0.44 g

-26.7%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0 g

0.01 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.13 g

0.29 g

+123.1%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.02 g

0.01 g

-50.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.36 g

0.23 g

-36.1%

Sodyum

1 mg

4 mg

+300.0%

12.67 g

12.11 g

-4.4%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.33 g

0.3 g

-9.1%

Toplam doymus yağ asitleri

0.15 g

0.34 g

+126.7%

Toplam Folat

72 µg

8 µg

-88.9%

Toplam Kolin

—

37.8 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.12 g

0.2 g

+66.7%

Toplam yağ

1.05 g

1.6 g

+52.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.43 g

0.77 g

+79.1%

Toplam Şeker

—

0.8 g

—

Treonin

0.34 g

0.36 g

+5.9%

Triptofan

0.16 g

0.17 g

+6.3%

Valin

0.54 g

0.52 g

-3.7%

Çinko

1.05 mg

2 mg

+90.5%

İrmik, Zenginleştirilmemiş vs Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin