Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı ve Pişirilmiş Bezelye ve Mısır arasında hangisi daha az kalorili?

Pişirilmiş Bezelye ve Mısır, 100 g başına daha düşük enerji içerir (79 kcal; diğer besin 144 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Lutein + zeaksantin için Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı: 28 µg, Pişirilmiş Bezelye ve Mısır: 1537 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı 28, Pişirilmiş Bezelye ve Mısır 37.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı vs Pişirilmiş Bezelye ve Mısır Karşılaştırması

Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı ve Pişirilmiş Bezelye ve Mısır kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı 144.0 kcal, Pişirilmiş Bezelye ve Mısır 79.0 kcal içerir. Fark 65.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 28 ve 37. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı	Pişirilmiş Bezelye ve Mısır	Fark
A Vitamini (RAE)	52 µg	57 µg	+9.6%
Alfa Karoten	403 µg	18 µg	-95.5%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.05 mg	0.16 mg	+220.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.07 mg	0.08 mg	+14.3%
B6 Vitamini	0.21 mg	0.11 mg	-47.6%
Bakir	0.07 mg	0.08 mg	+14.3%
Besin folati	18 µg	47 µg	+161.1%
Beta Karoten	420 µg	648 µg	+54.3%
Beta kriptoksantin	0 µg	61 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	15.1 mg	6.7 mg	-55.6%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	0.54 mg	0.99 mg	+83.3%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.6 g	3.4 g	+112.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.55 mg	0.05 mg	-90.9%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	144 kj	79 kj	-45.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	18 µg	47 µg	+161.1%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	31 mg	78 mg	+151.6%
K Vitamini (filokinon)	30.8 µg	12.1 µg	-60.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	3 mg	14 mg	+366.7%
Karbonhidrat (farkla)	30.87 g	16.73 g	-45.8%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	28 µg	1537 µg	+5389.3%
Magnezyum	35 mg	25 mg	-28.6%
MUFA 16:1	0.01 g	0 g	-100.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.2 g	0.11 g	-90.8%
MUFA 20:1	0.02 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.62 mg	1.39 mg	+124.2%
Potasyum	471 mg	171 mg	-63.7%
Protein	1.26 g	3.84 g	+204.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.99 g	0.21 g	-78.8%
PUFA 18:3	0.13 g	0.02 g	-84.6%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	1.5 µg	0.8 µg	-46.7%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.28 g	0.07 g	-75.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.08 g	0.01 g	-87.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	116 mg	152 mg	+31.0%
Su	63.12 g	78.04 g	+23.6%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.39 g	0.08 g	-79.5%
Toplam Folat	18 µg	47 µg	+161.1%
Toplam Kolin	13.1 mg	24.7 mg	+88.5%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.23 g	0.11 g	-91.1%
Toplam yağ	3.24 g	0.47 g	-85.5%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.11 g	0.22 g	-80.2%
Toplam Şeker	16.95 g	3.72 g	-78.1%
Çinko	0.18 mg	0.65 mg	+261.1%

Besin Öğeleri

Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı

Pişirilmiş Bezelye ve Mısır

Fark

A Vitamini (RAE)

52 µg

57 µg

+9.6%

Alfa Karoten

403 µg

18 µg

-95.5%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.05 mg

0.16 mg

+220.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.07 mg

0.08 mg

+14.3%

B6 Vitamini

0.21 mg

0.11 mg

-47.6%

Bakir

0.07 mg

0.08 mg

+14.3%

Besin folati

18 µg

47 µg

+161.1%

Beta Karoten

420 µg

648 µg

+54.3%

Beta kriptoksantin

0 µg

61 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

15.1 mg

6.7 mg

-55.6%

D Vitamini

0 µg

—

Demir

0.54 mg

0.99 mg

+83.3%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.6 g

3.4 g

+112.5%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.55 mg

0.05 mg

-90.9%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

144 kj

79 kj

-45.1%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

18 µg

47 µg

+161.1%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

31 mg

78 mg

+151.6%

K Vitamini (filokinon)

30.8 µg

12.1 µg

-60.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

3 mg

14 mg

+366.7%

Karbonhidrat (farkla)

30.87 g

16.73 g

-45.8%

Kolesterol

0 mg

—

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

28 µg

1537 µg

+5389.3%

Magnezyum

35 mg

25 mg

-28.6%

MUFA 16:1

0.01 g

0 g

-100.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.2 g

0.11 g

-90.8%

MUFA 20:1

0.02 g

0 g

-100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.62 mg

1.39 mg

+124.2%

Potasyum

471 mg

171 mg

-63.7%

Protein

1.26 g

3.84 g

+204.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.99 g

0.21 g

-78.8%

PUFA 18:3

0.13 g

0.02 g

-84.6%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

1.5 µg

0.8 µg

-46.7%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.28 g

0.07 g

-75.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.08 g

0.01 g

-87.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

116 mg

152 mg

+31.0%

63.12 g

78.04 g

+23.6%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.39 g

0.08 g

-79.5%

Toplam Folat

18 µg

47 µg

+161.1%

Toplam Kolin

13.1 mg

24.7 mg

+88.5%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.23 g

0.11 g

-91.1%

Toplam yağ

3.24 g

0.47 g

-85.5%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.11 g

0.22 g

-80.2%

Toplam Şeker

16.95 g

3.72 g

-78.1%

Çinko

0.18 mg

0.65 mg

+261.1%

Yeşil Muz, Pişirilmiş Yağlı vs Pişirilmiş Bezelye ve Mısır

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin