Mercimek - Kurutulmuştan ve Beyaz Fasulye - Konserve arasında hangisi daha az kalorili?

Mercimek - Kurutulmuştan, 100 g başına daha düşük enerji içerir (166 kcal; diğer besin 211 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Kalsiyum için Mercimek - Kurutulmuştan: 18 mg, Beyaz Fasulye - Konserve: 75 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Mercimek - Kurutulmuştan 29, Beyaz Fasulye - Konserve 25.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Mercimek, Kurutulmuştan, Yağ Eklenmiş vs Beyaz Fasulye, Konserve, Azaltılmış Sodyum Karşılaştırması

Besin öğeleri (100 g için)

100g Analizi

Besin Öğeleri	Mercimek - Kurutulmuştan	Beyaz Fasulye - Konserve	Fark
A Vitamini (RAE)	0 µg	0 µg	—
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.15 mg	0.19 mg	+26.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.06 mg	0.08 mg	+33.3%
B6 Vitamini	0.16 mg	0.14 mg	-12.5%
Bakir	0.23 mg	0.23 mg	0.0%
Besin folati	160 µg	109 µg	-31.9%
Beta Karoten	5 µg	0 µg	-100.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.3 mg	1.7 mg	+30.8%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	3.1 mg	2.23 mg	-28.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	7.3 g	6.9 g	-5.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.34 mg	2.16 mg	+61.2%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	166 kj	211 kj	+27.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	160 µg	109 µg	-31.9%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	167 mg	193 mg	+15.6%
K Vitamini (filokinon)	8.1 µg	9.8 µg	+21.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	18 mg	75 mg	+316.7%
Karbonhidrat (farkla)	18.71 g	29.76 g	+59.1%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	0 µg	0 µg	—
Magnezyum	33 mg	72 mg	+118.2%
MUFA 16:1	0.02 g	0.02 g	0.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.74 g	2.3 g	-16.1%
MUFA 20:1	0.05 g	0.04 g	-20.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.94 mg	0.62 mg	-34.0%
Potasyum	343 mg	497 mg	+44.9%
Protein	8.38 g	10.43 g	+24.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	2.34 g	2 g	-14.5%
PUFA 18:3	0.32 g	0.34 g	+6.3%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	2.6 µg	5.8 µg	+123.1%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.67 g	0.69 g	+3.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.19 g	0.17 g	-10.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	218 mg	251 mg	+15.1%
Su	64.72 g	51.87 g	-19.9%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.92 g	0.91 g	-1.1%
Toplam Folat	160 µg	109 µg	-31.9%
Toplam Kolin	30.4 mg	41.8 mg	+37.5%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.82 g	2.36 g	-16.3%
Toplam yağ	6.86 g	6.06 g	-11.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.66 g	2.34 g	-12.0%
Toplam Şeker	1.67 g	2 g	+19.8%
Çinko	1.18 mg	0.92 mg	-22.0%

Mercimek, Kurutulmuştan, Yağ Eklenmiş vs Beyaz Fasulye, Konserve, Azaltılmış Sodyum Karşılaştırması | Besin Analiz

Mercimek, Kurutulmuştan, Yağ Eklenmiş vs Beyaz Fasulye, Konserve, Azaltılmış Sodyum

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin