Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (584 kcal; diğer besin 592 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam çoklu doymamis yağ asitleri için Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi: 0.51 g, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş: 23.14 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi 13, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 30.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş Karşılaştırması

Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi 592.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 584.0 kcal içerir. Fark 8.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 13 ve 30. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

62 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi	Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	0 iu	50 iu	—
A Vitamini (RAE)	0 µg	3 µg	—
Alanin	0.27 g	1.12 g	+314.8%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	0.87 g	2.4 g	+175.9%
Aspartik asit	0.52 g	2.45 g	+371.2%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.06 mg	1.48 mg	+2366.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.1 mg	0.35 mg	+250.0%
B6 Vitamini	0.31 mg	1.34 mg	+332.3%
Bakir	0.81 mg	1.8 mg	+122.2%
Besin folati	9 µg	227 µg	+2422.2%
Beta Karoten	—	30 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.18 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	—	35.4 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.5 mg	1.4 mg	-6.7%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.02 mg	—
Demir	3.39 mg	5.25 mg	+54.9%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	—	8.6 g	—
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	35.17 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	2477 kj	2445 kj	-1.3%
EPA (20:5 n-3)	—	0.01 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	0.27 g	1.17 g	+333.3%
Fitosteroller	—	534 mg	—
Folat DFE	9 µg	227 µg	+2422.2%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	211 mg	660 mg	+212.8%
Gama tokoferol	—	0.37 mg	—
Glisin	0.25 g	1.46 g	+484.0%
Glutamik asit	1.21 g	5.58 g	+361.2%
Histidin	0.12 g	0.63 g	+425.0%
Izolosin	0.21 g	1.14 g	+442.9%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	27 mg	78 mg	+188.9%
Karbonhidrat (farkla)	44.4 g	20 g	-55.0%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	2.3 g	3.02 g	+31.3%
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.23 g	0.94 g	+308.7%
Losin	0.39 g	1.66 g	+325.6%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	92 mg	325 mg	+253.3%
Mangan	2.8 mg	1.95 mg	-30.4%
Metiyonin	0.1 g	0.49 g	+390.0%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	—	0.02 g	—
MUFA 17:1	—	0.01 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	2 g	18.38 g	+819.0%
MUFA 20:1	—	0.09 g	—
MUFA 22:1	—	0.03 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	0.62 mg	8.34 mg	+1245.2%
Pantotenik asit	0.82 mg	1.13 mg	+37.8%
Potasyum	554 mg	645 mg	+16.4%
Prolin	0.22 g	1.18 g	+436.4%
Protein	5.3 g	20.78 g	+292.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.51 g	23.05 g	+4419.6%
PUFA 18:3	—	0.06 g	—
PUFA 18:4	—	0.01 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
PUFA 21:5	—	0 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.5 g	—
Selenyum	—	53 µg	—
Serin	0.27 g	1.07 g	+296.3%
SFA 10:0	2.62 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	20.85 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	8.23 g	0.03 g	-99.6%
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	3.98 g	2.21 g	-44.5%
SFA 17:0	—	0.02 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	2.43 g	1.69 g	-30.5%
SFA 20:0	—	0.12 g	—
SFA 22:0	—	0.32 g	—
SFA 24:0	—	0.07 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	0.27 g	0 g	-100.0%
SFA 8:0	3.29 g	0 g	-100.0%
Sistin	0.1 g	0.45 g	+350.0%
Sodyum	37 mg	9 mg	-75.7%
Su	1 g	4.73 g	+373.0%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.16 g	0.67 g	+318.8%
Toplam doymus yağ asitleri	41.68 g	4.46 g	-89.3%
Toplam Folat	9 µg	227 µg	+2422.2%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2 g	18.53 g	+826.5%
Toplam yağ	47 g	51.46 g	+9.5%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.51 g	23.14 g	+4437.3%
Toplam Şeker	—	2.62 g	—
Treonin	0.19 g	0.93 g	+389.5%
Triptofan	0.06 g	0.35 g	+483.3%
Valin	0.32 g	1.31 g	+309.4%
Çinko	2.05 mg	5 mg	+143.9%

Besin Öğeleri

Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

0 iu

50 iu

—

A Vitamini (RAE)

0 µg

3 µg

—

Alanin

0.27 g

1.12 g

+314.8%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

0.87 g

2.4 g

+175.9%

Aspartik asit

0.52 g

2.45 g

+371.2%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.06 mg

1.48 mg

+2366.7%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.1 mg

0.35 mg

+250.0%

B6 Vitamini

0.31 mg

1.34 mg

+332.3%

Bakir

0.81 mg

1.8 mg

+122.2%

Besin folati

9 µg

227 µg

+2422.2%

Beta Karoten

—

30 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.18 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

—

35.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1.5 mg

1.4 mg

-6.7%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.02 mg

—

Demir

3.39 mg

5.25 mg

+54.9%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

—

8.6 g

—

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

35.17 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

2477 kj

2445 kj

-1.3%

EPA (20:5 n-3)

—

0.01 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

0.27 g

1.17 g

+333.3%

Fitosteroller

—

534 mg

—

Folat DFE

9 µg

227 µg

+2422.2%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

211 mg

660 mg

+212.8%

Gama tokoferol

—

0.37 mg

—

Glisin

0.25 g

1.46 g

+484.0%

Glutamik asit

1.21 g

5.58 g

+361.2%

Histidin

0.12 g

0.63 g

+425.0%

Izolosin

0.21 g

1.14 g

+442.9%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

27 mg

78 mg

+188.9%

Karbonhidrat (farkla)

44.4 g

20 g

-55.0%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

2.3 g

3.02 g

+31.3%

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.23 g

0.94 g

+308.7%

Losin

0.39 g

1.66 g

+325.6%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

92 mg

325 mg

+253.3%

Mangan

2.8 mg

1.95 mg

-30.4%

Metiyonin

0.1 g

0.49 g

+390.0%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

—

0.02 g

—

MUFA 17:1

—

0.01 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

2 g

18.38 g

+819.0%

MUFA 20:1

—

0.09 g

—

MUFA 22:1

—

0.03 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

0.62 mg

8.34 mg

+1245.2%

Pantotenik asit

0.82 mg

1.13 mg

+37.8%

Potasyum

554 mg

645 mg

+16.4%

Prolin

0.22 g

1.18 g

+436.4%

Protein

5.3 g

20.78 g

+292.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.51 g

23.05 g

+4419.6%

PUFA 18:3

—

0.06 g

—

PUFA 18:4

—

0.01 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

PUFA 21:5

—

0 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.5 g

—

Selenyum

—

53 µg

—

Serin

0.27 g

1.07 g

+296.3%

SFA 10:0

2.62 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

20.85 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

8.23 g

0.03 g

-99.6%

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

3.98 g

2.21 g

-44.5%

SFA 17:0

—

0.02 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

2.43 g

1.69 g

-30.5%

SFA 20:0

—

0.12 g

—

SFA 22:0

—

0.32 g

—

SFA 24:0

—

0.07 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

0.27 g

0 g

-100.0%

SFA 8:0

3.29 g

0 g

-100.0%

Sistin

0.1 g

0.45 g

+350.0%

Sodyum

37 mg

9 mg

-75.7%

1 g

4.73 g

+373.0%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.16 g

0.67 g

+318.8%

Toplam doymus yağ asitleri

41.68 g

4.46 g

-89.3%

Toplam Folat

9 µg

227 µg

+2422.2%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2 g

18.53 g

+826.5%

Toplam yağ

47 g

51.46 g

+9.5%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.51 g

23.14 g

+4437.3%

Toplam Şeker

—

2.62 g

—

Treonin

0.19 g

0.93 g

+389.5%

Triptofan

0.06 g

0.35 g

+483.3%

Valin

0.32 g

1.31 g

+309.4%

Çinko

2.05 mg

5 mg

+143.9%

Kızartılmış Kurutulmuş Hindistan Cevizi vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin