Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye ve Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana arasında hangisi daha az kalorili?

Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana, 100 g başına daha düşük enerji içerir (36 kcal; diğer besin 42 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında A Vitamini (RAE) için Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye: 7 µg, Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana: 146 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye 76, Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana 67.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye vs Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana Karşılaştırması

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye ve Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye 42.0 kcal, Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana 36.0 kcal içerir. Fark 6.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 76 ve 67. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

63 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye	Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana	Fark
A Vitamini (IU)	140 iu	2915 iu	+1982.1%
A Vitamini (RAE)	7 µg	146 µg	+1985.7%
Alanin	0.06 g	0.15 g	+150.0%
Alfa Karoten	—	10 µg	—
Alfa tokotrienol	—	0 mg	—
Arjinin	0.13 g	0.16 g	+23.1%
Aspartik asit	0.23 g	0.26 g	+13.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.06 mg	0.06 mg	0.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.1 mg	0.14 mg	+40.0%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.06 mg	-60.0%
Bakir	0.08 mg	0.07 mg	-12.5%
Besin folati	40 µg	65 µg	+62.5%
Beta Karoten	—	1731 µg	—
Beta kriptoksantin	—	26 µg	—
Beta tokoferol	—	0 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	—	0.3 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	22 mg	17.8 mg	-19.1%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	2 mg	0.84 mg	-58.0%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	3.1 g	4 g	+29.0%
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	1.61 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	42 kj	36 kj	-14.3%
EPA (20:5 n-3)	—	0 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	0.09 g	0.15 g	+66.7%
Folat DFE	40 µg	65 µg	+62.5%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	51 mg	42 mg	-17.6%
Fruktoz	—	0.42 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0.12 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	—	0.54 g	—
Glisin	0.07 g	0.14 g	+100.0%
Glutamik asit	0.45 g	0.33 g	-26.7%
Histidin	0.02 g	0.17 g	+750.0%
Izolosin	0.16 g	0.18 g	+12.5%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	—	418.5 µg	—
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	50 mg	150 mg	+200.0%
Karbonhidrat (farkla)	7.2 g	5.3 g	-26.4%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.4 g	0.73 g	+82.5%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.2 g	0.18 g	-10.0%
Losin	0.23 g	0.2 g	-13.0%
Lutein + zeaksantin	—	4983 µg	—
Magnezyum	23 mg	25 mg	+8.7%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	0.23 mg	0.54 mg	+134.8%
Metiyonin	0.01 g	0.03 g	+200.0%
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.03 g	0.1 g	+233.3%
MUFA 20:1	—	0 g	—
MUFA 22:1	—	0 g	—
Niasin	0.5 mg	0.46 mg	-8.0%
Pantotenik asit	0.72 mg	0.17 mg	-76.4%
Potasyum	192 mg	144 mg	-25.0%
Prolin	0.06 g	0.17 g	+183.3%
Protein	2.8 g	2.94 g	+5.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.11 g	0.29 g	+163.6%
PUFA 18:3	0.02 g	0.37 g	+1750.0%
PUFA 18:4	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	0.25 g	—
Selenyum	0.7 µg	0.9 µg	+28.6%
Serin	0.12 g	0.12 g	0.0%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0.01 g	—
SFA 14:0	0 g	0.01 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.05 g	0.16 g	+220.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistin	0.03 g	0.04 g	+33.3%
Sodyum	4 mg	16 mg	+300.0%
Su	89.3 g	89.82 g	+0.6%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.1 g	0.1 g	0.0%
Toplam doymus yağ asitleri	0.06 g	0.17 g	+183.3%
Toplam Folat	40 µg	65 µg	+62.5%
Toplam Kolin	—	0.4 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.03 g	0.1 g	+233.3%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.3 g	1.21 g	+303.3%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.13 g	0.66 g	+407.7%
Toplam Şeker	—	1.21 g	—
Treonin	0.1 g	0.13 g	+30.0%
Triptofan	0.03 g	0.04 g	+33.3%
Valin	0.27 g	0.16 g	-40.7%
Çinko	0.41 mg	0.27 mg	-34.1%

Besin Öğeleri

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye

Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana

Fark

A Vitamini (IU)

140 iu

2915 iu

+1982.1%

A Vitamini (RAE)

7 µg

146 µg

+1985.7%

Alanin

0.06 g

0.15 g

+150.0%

Alfa Karoten

—

10 µg

—

Alfa tokotrienol

—

0 mg

—

Arjinin

0.13 g

0.16 g

+23.1%

Aspartik asit

0.23 g

0.26 g

+13.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.06 mg

0.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.1 mg

0.14 mg

+40.0%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.06 mg

-60.0%

Bakir

0.08 mg

0.07 mg

-12.5%

Besin folati

40 µg

65 µg

+62.5%

Beta Karoten

—

1731 µg

—

Beta kriptoksantin

—

26 µg

—

Beta tokoferol

—

0 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

—

0.3 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

22 mg

17.8 mg

-19.1%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

2 mg

0.84 mg

-58.0%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

3.1 g

4 g

+29.0%

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

1.61 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

42 kj

36 kj

-14.3%

EPA (20:5 n-3)

—

0 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

0.09 g

0.15 g

+66.7%

Folat DFE

40 µg

65 µg

+62.5%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

51 mg

42 mg

-17.6%

Fruktoz

—

0.42 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0.12 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

—

0.54 g

—

Glisin

0.07 g

0.14 g

+100.0%

Glutamik asit

0.45 g

0.33 g

-26.7%

Histidin

0.02 g

0.17 g

+750.0%

Izolosin

0.16 g

0.18 g

+12.5%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

—

418.5 µg

—

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

50 mg

150 mg

+200.0%

Karbonhidrat (farkla)

7.2 g

5.3 g

-26.4%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.4 g

0.73 g

+82.5%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.2 g

0.18 g

-10.0%

Losin

0.23 g

0.2 g

-13.0%

Lutein + zeaksantin

—

4983 µg

—

Magnezyum

23 mg

25 mg

+8.7%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

0.23 mg

0.54 mg

+134.8%

Metiyonin

0.01 g

0.03 g

+200.0%

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.03 g

0.1 g

+233.3%

MUFA 20:1

—

0 g

—

MUFA 22:1

—

0 g

—

Niasin

0.5 mg

0.46 mg

-8.0%

Pantotenik asit

0.72 mg

0.17 mg

-76.4%

Potasyum

192 mg

144 mg

-25.0%

Prolin

0.06 g

0.17 g

+183.3%

Protein

2.8 g

2.94 g

+5.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.11 g

0.29 g

+163.6%

PUFA 18:3

0.02 g

0.37 g

+1750.0%

PUFA 18:4

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

0.25 g

—

Selenyum

0.7 µg

0.9 µg

+28.6%

Serin

0.12 g

0.0%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0.01 g

—

SFA 14:0

0 g

0.01 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.05 g

0.16 g

+220.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistin

0.03 g

0.04 g

+33.3%

Sodyum

4 mg

16 mg

+300.0%

89.3 g

89.82 g

+0.6%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.1 g

0.0%

Toplam doymus yağ asitleri

0.06 g

0.17 g

+183.3%

Toplam Folat

40 µg

65 µg

+62.5%

Toplam Kolin

—

0.4 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.03 g

0.1 g

+233.3%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.3 g

1.21 g

+303.3%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.13 g

0.66 g

+407.7%

Toplam Şeker

—

1.21 g

—

Treonin

0.1 g

0.13 g

+30.0%

Triptofan

0.03 g

0.04 g

+33.3%

Valin

0.27 g

0.16 g

-40.7%

Çinko

0.41 mg

0.27 mg

-34.1%

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye vs Tuzsuz Haşlanmış Pişmiş Lahana

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin