Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye ve Brokoli Raab, Pişirilmiş arasında hangisi daha az kalorili?

Brokoli Raab, Pişirilmiş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (25 kcal; diğer besin 42 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında A Vitamini (RAE) için Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye: 7 µg, Brokoli Raab, Pişirilmiş: 227 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye 76, Brokoli Raab, Pişirilmiş 100.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye vs Brokoli Raab, Pişirilmiş Karşılaştırması

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye ve Brokoli Raab, Pişirilmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye 42.0 kcal, Brokoli Raab, Pişirilmiş 25.0 kcal içerir. Fark 17.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 76 ve 100. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

63 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye	Brokoli Raab, Pişirilmiş	Fark
A Vitamini (IU)	140 iu	4533 iu	+3137.9%
A Vitamini (RAE)	7 µg	227 µg	+3142.9%
Alanin	0.06 g	0.15 g	+150.0%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	0.13 g	0.21 g	+61.5%
Aspartik asit	0.23 g	0.43 g	+87.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.06 mg	0.17 mg	+183.3%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.1 mg	0.14 mg	+40.0%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.22 mg	+46.7%
Bakir	0.08 mg	0.07 mg	-12.5%
Besin folati	40 µg	71 µg	+77.5%
Beta Karoten	—	2720 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	0.01 mg	—
Betain	—	0.2 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	22 mg	37 mg	+68.2%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0 mg	—
Demir	2 mg	1.27 mg	-36.5%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	3.1 g	2.8 g	-9.7%
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	2.53 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	42 kj	104 kj	+147.6%
EPA (20:5 n-3)	—	0 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	0.09 g	0.15 g	+66.7%
Folat DFE	40 µg	71 µg	+77.5%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	51 mg	82 mg	+60.8%
Fruktoz	—	0.24 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0.32 mg	—
Glikoz	—	0.23 g	—
Glisin	0.07 g	0.15 g	+114.3%
Glutamik asit	0.45 g	0.66 g	+46.7%
Histidin	0.02 g	0.08 g	+300.0%
Izolosin	0.16 g	0.12 g	-25.0%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	—	256 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	50 mg	118 mg	+136.0%
Karbonhidrat (farkla)	7.2 g	3.12 g	-56.7%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.4 g	1.11 g	+177.5%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.2 g	0.24 g	+20.0%
Losin	0.23 g	0.21 g	-8.7%
Lutein + zeaksantin	—	1683 µg	—
Magnezyum	23 mg	27 mg	+17.4%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	0.23 mg	0.38 mg	+65.2%
Metiyonin	0.01 g	0.06 g	+500.0%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 17:1	—	0.03 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.03 g	0.01 g	-66.7%
MUFA 20:1	—	0 g	—
MUFA 22:1	—	0 g	—
Niasin	0.5 mg	2.02 mg	+304.0%
Pantotenik asit	0.72 mg	0.45 mg	-37.5%
Potasyum	192 mg	343 mg	+78.6%
Prolin	0.06 g	0.16 g	+166.7%
Protein	2.8 g	3.83 g	+36.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.11 g	0.03 g	-72.7%
PUFA 18:3	0.02 g	0.2 g	+900.0%
PUFA 18:4	—	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	0.15 g	—
Selenyum	0.7 µg	1.3 µg	+85.7%
Serin	0.12 g	0.12 g	0.0%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.05 g	0.08 g	+60.0%
SFA 17:0	—	0 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 20:0	—	0 g	—
SFA 22:0	—	0 g	—
SFA 24:0	—	0 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistin	0.03 g	0.05 g	+66.7%
Sodyum	4 mg	56 mg	+1300.0%
Su	89.3 g	91.41 g	+2.4%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.1 g	0.09 g	-10.0%
Toplam doymus yağ asitleri	0.06 g	0.09 g	+50.0%
Toplam Folat	40 µg	71 µg	+77.5%
Toplam Kolin	—	33.6 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.03 g	0.05 g	+66.7%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.3 g	0.52 g	+73.3%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.13 g	0.23 g	+76.9%
Toplam Şeker	—	0.62 g	—
Treonin	0.1 g	0.13 g	+30.0%
Triptofan	0.03 g	0.05 g	+66.7%
Valin	0.27 g	0.18 g	-33.3%
Çinko	0.41 mg	0.54 mg	+31.7%

Besin Öğeleri

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye

Brokoli Raab, Pişirilmiş

Fark

A Vitamini (IU)

140 iu

4533 iu

+3137.9%

A Vitamini (RAE)

7 µg

227 µg

+3142.9%

Alanin

0.06 g

0.15 g

+150.0%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

0.13 g

0.21 g

+61.5%

Aspartik asit

0.23 g

0.43 g

+87.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.06 mg

0.17 mg

+183.3%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.1 mg

0.14 mg

+40.0%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.22 mg

+46.7%

Bakir

0.08 mg

0.07 mg

-12.5%

Besin folati

40 µg

71 µg

+77.5%

Beta Karoten

—

2720 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

0.01 mg

—

Betain

—

0.2 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

22 mg

37 mg

+68.2%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0 mg

—

Demir

2 mg

1.27 mg

-36.5%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

3.1 g

2.8 g

-9.7%

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

2.53 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

42 kj

104 kj

+147.6%

EPA (20:5 n-3)

—

0 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

0.09 g

0.15 g

+66.7%

Folat DFE

40 µg

71 µg

+77.5%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

51 mg

82 mg

+60.8%

Fruktoz

—

0.24 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0.32 mg

—

Glikoz

—

0.23 g

—

Glisin

0.07 g

0.15 g

+114.3%

Glutamik asit

0.45 g

0.66 g

+46.7%

Histidin

0.02 g

0.08 g

+300.0%

Izolosin

0.16 g

0.12 g

-25.0%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

—

256 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

50 mg

118 mg

+136.0%

Karbonhidrat (farkla)

7.2 g

3.12 g

-56.7%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.4 g

1.11 g

+177.5%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.2 g

0.24 g

+20.0%

Losin

0.23 g

0.21 g

-8.7%

Lutein + zeaksantin

—

1683 µg

—

Magnezyum

23 mg

27 mg

+17.4%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

0.23 mg

0.38 mg

+65.2%

Metiyonin

0.01 g

0.06 g

+500.0%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 17:1

—

0.03 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.03 g

0.01 g

-66.7%

MUFA 20:1

—

0 g

—

MUFA 22:1

—

0 g

—

Niasin

0.5 mg

2.02 mg

+304.0%

Pantotenik asit

0.72 mg

0.45 mg

-37.5%

Potasyum

192 mg

343 mg

+78.6%

Prolin

0.06 g

0.16 g

+166.7%

Protein

2.8 g

3.83 g

+36.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.11 g

0.03 g

-72.7%

PUFA 18:3

0.02 g

0.2 g

+900.0%

PUFA 18:4

—

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

0.15 g

—

Selenyum

0.7 µg

1.3 µg

+85.7%

Serin

0.12 g

0.0%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

0 g

—

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.05 g

0.08 g

+60.0%

SFA 17:0

—

0 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0.0%

SFA 20:0

—

0 g

—

SFA 22:0

—

0 g

—

SFA 24:0

—

0 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistin

0.03 g

0.05 g

+66.7%

Sodyum

4 mg

56 mg

+1300.0%

89.3 g

91.41 g

+2.4%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.1 g

0.09 g

-10.0%

Toplam doymus yağ asitleri

0.06 g

0.09 g

+50.0%

Toplam Folat

40 µg

71 µg

+77.5%

Toplam Kolin

—

33.6 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.03 g

0.05 g

+66.7%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.3 g

0.52 g

+73.3%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.13 g

0.23 g

+76.9%

Toplam Şeker

—

0.62 g

—

Treonin

0.1 g

0.13 g

+30.0%

Triptofan

0.03 g

0.05 g

+66.7%

Valin

0.27 g

0.18 g

-33.3%

Çinko

0.41 mg

0.54 mg

+31.7%

Dondurulmuş Yenilebilir Kabuklu Bezelye vs Brokoli Raab, Pişirilmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin