Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa ve İrmik, Zenginleştirilmiş arasında hangisi daha az kalorili?

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa, 100 g başına daha düşük enerji içerir (345 kcal; diğer besin 360 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Folat DFE için Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa: 8 µg, İrmik, Zenginleştirilmiş: 261 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa 19, İrmik, Zenginleştirilmiş 15.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa vs İrmik, Zenginleştirilmiş Karşılaştırması

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa ve İrmik, Zenginleştirilmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa 345.0 kcal, İrmik, Zenginleştirilmiş 360.0 kcal içerir. Fark 15.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 19 ve 15. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

76 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa	İrmik, Zenginleştirilmiş	Fark
A Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
A Vitamini (RAE)	0 µg	0 µg	—
Alanin	0.41 g	0.37 g	-9.8%
Alfa Karoten	0 µg	—	—
Arjinin	0.53 g	0.47 g	-11.3%
Aspartik asit	0.66 g	0.52 g	-21.2%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.37 mg	0.81 mg	+118.9%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.11 mg	0.57 mg	+418.2%
B6 Vitamini	0.4 mg	0.1 mg	-75.0%
Bakir	0.34 mg	0.19 mg	-44.1%
Besin folati	8 µg	72 µg	+800.0%
Beta Karoten	0 µg	—	—
Beta kriptoksantin	0 µg	—	—
Betain	65.5 mg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	0 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Demir	2.68 mg	4.36 mg	+62.7%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	10.1 g	3.9 g	-61.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.57 mg	0.26 mg	-54.4%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	1443 kj	360 kj	-75.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.59 g	0.62 g	+5.1%
Folat DFE	8 µg	261 µg	+3162.5%
Folik asit	0 µg	111 µg	—
Fosfor	296 mg	136 mg	-54.1%
Glisin	0.38 g	0.4 g	+5.3%
Glutamik asit	2.74 g	4.57 g	+66.8%
Histidin	0.24 g	0.26 g	+8.3%
Izolosin	0.38 g	0.49 g	+28.9%
K Vitamini (filokinon)	2.2 µg	—	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	32 mg	17 mg	-46.9%
Karbonhidrat (farkla)	74.52 g	72.83 g	-2.3%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	1.28 g	0.77 g	-39.8%
Likopen	0 µg	—	—
Lizin	0.39 g	0.24 g	-38.5%
Losin	0.71 g	0.87 g	+22.5%
Lutein + zeaksantin	160 µg	—	—
Magnezyum	96 mg	47 mg	-51.0%
Mangan	1.03 mg	0.62 mg	-39.8%
Metiyonin	0.2 g	0.2 g	0.0%
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.17 g	0.12 g	-29.4%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	6.27 mg	5.99 mg	-4.5%
Pantotenik asit	0.14 mg	0.58 mg	+314.3%
Potasyum	309 mg	186 mg	-39.8%
Prolin	1.25 g	1.4 g	+12.0%
Protein	10.5 g	12.68 g	+20.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.69 g	0.39 g	-43.5%
PUFA 18:3	0.08 g	0.04 g	-50.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	37.7 µg	89.4 µg	+137.1%
Serin	0.44 g	0.6 g	+36.4%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.29 g	0.13 g	-55.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.02 g	+100.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.23 g	0.36 g	+56.5%
Sodyum	4 mg	1 mg	-75.0%
Su	12.11 g	12.67 g	+4.6%
Teobromin	0 mg	—	—
Tirozin	0.3 g	0.33 g	+10.0%
Toplam doymus yağ asitleri	0.34 g	0.15 g	-55.9%
Toplam Folat	8 µg	183 µg	+2187.5%
Toplam Kolin	37.8 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.2 g	0.12 g	-40.0%
Toplam yağ	1.6 g	1.05 g	-34.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.77 g	0.43 g	-44.2%
Toplam Şeker	0.8 g	—	—
Treonin	0.36 g	0.34 g	-5.6%
Triptofan	0.17 g	0.16 g	-5.9%
Valin	0.52 g	0.54 g	+3.8%
Çinko	2 mg	1.05 mg	-47.5%

Besin Öğeleri

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa

İrmik, Zenginleştirilmiş

Fark

A Vitamini (IU)

0 iu

—

A Vitamini (RAE)

0 µg

—

Alanin

0.41 g

0.37 g

-9.8%

Alfa Karoten

0 µg

—

Arjinin

0.53 g

0.47 g

-11.3%

Aspartik asit

0.66 g

0.52 g

-21.2%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.37 mg

0.81 mg

+118.9%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.11 mg

0.57 mg

+418.2%

B6 Vitamini

0.4 mg

0.1 mg

-75.0%

Bakir

0.34 mg

0.19 mg

-44.1%

Besin folati

8 µg

72 µg

+800.0%

Beta Karoten

0 µg

—

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Betain

65.5 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Demir

2.68 mg

4.36 mg

+62.7%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

10.1 g

3.9 g

-61.4%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.57 mg

0.26 mg

-54.4%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

1443 kj

360 kj

-75.1%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.59 g

0.62 g

+5.1%

Folat DFE

8 µg

261 µg

+3162.5%

Folik asit

0 µg

111 µg

—

Fosfor

296 mg

136 mg

-54.1%

Glisin

0.38 g

0.4 g

+5.3%

Glutamik asit

2.74 g

4.57 g

+66.8%

Histidin

0.24 g

0.26 g

+8.3%

Izolosin

0.38 g

0.49 g

+28.9%

K Vitamini (filokinon)

2.2 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

32 mg

17 mg

-46.9%

Karbonhidrat (farkla)

74.52 g

72.83 g

-2.3%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

1.28 g

0.77 g

-39.8%

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.39 g

0.24 g

-38.5%

Losin

0.71 g

0.87 g

+22.5%

Lutein + zeaksantin

160 µg

—

Magnezyum

96 mg

47 mg

-51.0%

Mangan

1.03 mg

0.62 mg

-39.8%

Metiyonin

0.2 g

0.0%

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.17 g

0.12 g

-29.4%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

6.27 mg

5.99 mg

-4.5%

Pantotenik asit

0.14 mg

0.58 mg

+314.3%

Potasyum

309 mg

186 mg

-39.8%

Prolin

1.25 g

1.4 g

+12.0%

Protein

10.5 g

12.68 g

+20.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.69 g

0.39 g

-43.5%

PUFA 18:3

0.08 g

0.04 g

-50.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

37.7 µg

89.4 µg

+137.1%

Serin

0.44 g

0.6 g

+36.4%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.29 g

0.13 g

-55.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0.02 g

+100.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.23 g

0.36 g

+56.5%

Sodyum

4 mg

1 mg

-75.0%

12.11 g

12.67 g

+4.6%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

0.3 g

0.33 g

+10.0%

Toplam doymus yağ asitleri

0.34 g

0.15 g

-55.9%

Toplam Folat

8 µg

183 µg

+2187.5%

Toplam Kolin

37.8 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.2 g

0.12 g

-40.0%

Toplam yağ

1.6 g

1.05 g

-34.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.77 g

0.43 g

-44.2%

Toplam Şeker

0.8 g

—

Treonin

0.36 g

0.34 g

-5.6%

Triptofan

0.17 g

0.16 g

-5.9%

Valin

0.52 g

0.54 g

+3.8%

Çinko

2 mg

1.05 mg

-47.5%

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa vs İrmik, Zenginleştirilmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin