İki farklı besini besin öğesi, enerji ve kalite puanı açısından yan yana karşılaştırın.
CSV yalnızca bu iki kaydın 100 g enerji ve besin öğelerini içerir. Eksik ölçümler boş bırakılır; 0 olarak yorumlanmaz. Besin kalite puanı ve kişisel sağlık sonucu dışa aktarılmaz.
Deneyimlerinizi paylaşın veya sorularınızı sorun.
Enerji
178 kcal
Puan
66 / 100
Balık, Alabalık, Buğulanmış daha yüksek bir beslenme kalitesi puanına (66) sahiptir ve genel kıyaslama birincisidir.
Enerji Farkı
208 vs 178(-14.4%)
Puan Farkı
55 vs 66(+20.0%)
GENEL KAZANAN
Balık, Alabalık
Daha yüksek enerji
Fırın/Izgara
Puan lideri
Balık, Alabalık
Besin öğesi dağılımı
33 - 20 (eşit: 12)
Bu grafik, iki besinin 100 g başına enerji değerini gösterir.
Her eksen 0-100 ölçeğine normalize edilmiştir; şeklin dışa taşması o öğede göreceli üstünlüğü gösterir.
Mavi/yeşil çubuklar birinci besinin, turuncu çubuklar ikinci besinin o kalemde daha yüksek olduğunu gösterir.
Fırın/Izgara ve Balık, Alabalık, Buğulanmış kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.
100 g için Fırın/Izgara 208.0 kcal, Balık, Alabalık, Buğulanmış 178.0 kcal içerir. Fark 30.0 kcal'dir.
Kayıtlı besin kalite puanları 55 ve 66. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.
65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.
| Besin Öğeleri | Fırın/Izgara | Balık, Alabalık | Fark |
|---|---|---|---|
| A Vitamini (RAE) | 42 µg | 90 µg | +114.3% |
| Alfa Karoten | 0 µg | 0 µg | — |
| B1 Vitamini (Tiamin) | 0.09 mg | 0.13 mg | +44.4% |
| B12 Vitamini | 3.01 µg | 4.89 µg | +62.5% |
| B12 Vitamini (eklenmiş) | 0 µg | 0 µg | — |
| B2 Vitamini (Riboflavin) | 0.12 mg | 0.11 mg | -8.3% |
| B6 Vitamini | 0.41 mg | 0.39 mg | -4.9% |
| Bakir | 0.06 mg | 0.06 mg | 0.0% |
| Besin folati | 19 µg | 13 µg | -31.6% |
| Beta Karoten | 9 µg | 0 µg | -100.0% |
| Beta kriptoksantin | 0 µg | 0 µg | — |
| C Vitamini (askorbik asit) | 1.1 mg | 2.9 mg | +163.6% |
| D Vitamini | 6.5 µg | 20.1 µg | +209.2% |
| Demir | 0.44 mg | 0.39 mg | -11.4% |
| DHA (22:6 n-3) | 0.5 g | 0.65 g | +30.0% |
| Diyet lifi | 0 g | 0 g | — |
| DPA (22:5 n-3) | 0.17 g | 0.12 g | -29.4% |
| E Vitamini (alfa-tokoferol) | 2.46 mg | 2.96 mg | +20.3% |
| E Vitamini (eklenmiş) | 0 mg | 0 mg | — |
| Enerji | 208 kj | 178 kj | -14.4% |
| EPA (20:5 n-3) | 0.35 g | 0.27 g | -22.9% |
| Etil alkol | 0 g | 0 g | — |
| Folat DFE | 19 µg | 13 µg | -31.6% |
| Folik asit | 0 µg | 0 µg | — |
| Fosfor | 274 mg | 286 mg | +4.4% |
| K Vitamini (filokinon) | 5.1 µg | 0.1 µg | -98.0% |
| Kafein | 0 mg | 0 mg | — |
| Kalsiyum | 12 mg | 32 mg | +166.7% |
| Karbonhidrat (farkla) | 0.01 g | 0 g | -100.0% |
| Kolesterol | 68 mg | 75 mg | +10.3% |
| Likopen | 0 µg | 0 µg | — |
| Lutein + zeaksantin | 0 µg | 0 µg | — |
| Magnezyum | 30 mg | 32 mg | +6.7% |
| MUFA 16:1 | 0.41 g | 0.43 g | +4.9% |
| MUFA 18:1 (oleik asit) | 3.46 g | 1.74 g | -49.7% |
| MUFA 20:1 | 0.2 g | 0.28 g | +40.0% |
| MUFA 22:1 | 0.01 g | 0.02 g | +100.0% |
| Niasin | 6.18 mg | 7.03 mg | +13.8% |
| Potasyum | 397 mg | 476 mg | +19.9% |
| Protein | 23 g | 25.19 g | +9.5% |
| PUFA 18:2 (linoleik asit) | 1.79 g | 0.62 g | -65.4% |
| PUFA 18:3 | 0.24 g | 0.09 g | -62.5% |
| PUFA 18:4 | 0.06 g | 0 g | -100.0% |
| PUFA 20:4 (arasidonik asit) | 0.06 g | 0.05 g | -16.7% |
| Retinol | 41 µg | 90 µg | +119.5% |
| Selenyum | 31.2 µg | 29.8 µg | -4.5% |
| SFA 10:0 | 0.03 g | 0 g | -100.0% |
| SFA 12:0 | 0.04 g | 0.01 g | -75.0% |
| SFA 14:0 | 0.38 g | 0.23 g | -39.5% |
| SFA 16:0 (palmitik asit) | 1.82 g | 1.17 g | -35.7% |
| SFA 18:0 (stearik asit) | 0.56 g | 0.29 g | -48.2% |
| SFA 4:0 (butirik asit) | 0.03 g | 0 g | -100.0% |
| SFA 6:0 | 0.02 g | 0 g | -100.0% |
| SFA 8:0 | 0.01 g | 0 g | -100.0% |
| Sodyum | 307 mg | 162 mg | -47.2% |
| Su | 63.62 g | 66.65 g | +4.8% |
| Teobromin | 0 mg | 0 mg | — |
| Toplam doymus yağ asitleri | 3 g | 1.75 g | -41.7% |
| Toplam Folat | 19 µg | 13 µg | -31.6% |
| Toplam Kolin | 82.9 mg | 82.1 mg | -1.0% |
| Toplam tekli doymamis yağ asitleri | 4.11 g | 2.5 g | -39.2% |
| Toplam yağ | 12.39 g | 7.81 g | -37.0% |
| Toplam çoklu doymamis yağ asitleri | 3.29 g | 1.9 g | -42.2% |
| Toplam Şeker | 0.01 g | 0 g | -100.0% |
| Çinko | 0.47 mg | 0.57 mg | +21.3% |
Fırın/Izgara ve Balık, Alabalık, Buğulanmış arasındaki temel farklara bilimsel yanıtlar.
Balık, Alabalık, 100 g başına daha düşük enerji içerir (178 kcal; diğer besin 208 kcal).
Ölçülmüş değerler arasında D Vitamini için Fırın/Izgara: 6.5 µg, Balık, Alabalık: 20.1 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.
Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Fırın/Izgara 55, Balık, Alabalık 66.
Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.
Veri Kaynakları
Kayıtlar farklı kaynaklardan gelebilir. Her besinin kaynak ve hazırlanma bilgilerini kendi detay sayfasında kontrol edin; eksik ölçümü sıfır kabul etmeyin.
Analitik Metodoloji
Puanlama algoritması, besin yoğunluğu ve makro/mikro bileşen dengesini temel alan 100 üzerinden bir skaladır.