Alfalfa Tohum - Çiğ ve Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz arasında hangisi daha az kalorili?

Alfalfa Tohum - Çiğ, 100 g başına daha düşük enerji içerir (23 kcal; diğer besin 116 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında E Vitamini (alfa-tokoferol) için Alfalfa Tohum - Çiğ: 0.02 mg, Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz: 0.34 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Alfalfa Tohum - Çiğ 91, Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz 32.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ vs Yam, Pişirilmiş, Haşlanmış, Süzülmüş, Veya Fırında, Tuzsuz Karşılaştırması

Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ ve Yam, Pişirilmiş, Haşlanmış, Süzülmüş, Veya Fırında, Tuzsuz kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ 23.0 kcal, Yam, Pişirilmiş, Haşlanmış, Süzülmüş, Veya Fırında, Tuzsuz 116.0 kcal içerir. Fark 93.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 91 ve 32. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

76 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Alfalfa Tohum - Çiğ	Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz	Fark
A Vitamini (IU)	155 iu	122 iu	-21.3%
A Vitamini (RAE)	8 µg	6 µg	-25.0%
Alanin	—	0.06 g	—
Alfa Karoten	6 µg	0 µg	-100.0%
Arjinin	—	0.12 g	—
Aspartik asit	—	0.15 g	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.08 mg	0.1 mg	+25.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.13 mg	0.03 mg	-76.9%
B6 Vitamini	0.03 mg	0.23 mg	+666.7%
Bakir	0.16 mg	0.15 mg	-6.3%
Besin folati	36 µg	16 µg	-55.6%
Beta Karoten	87 µg	73 µg	-16.1%
Beta kriptoksantin	6 µg	0 µg	-100.0%
Betain	0.4 mg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	8.2 mg	12.1 mg	+47.6%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Demir	0.96 mg	0.52 mg	-45.8%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.9 g	3.9 g	+105.3%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.02 mg	0.34 mg	+1600.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	23 kj	486 kj	+2013.0%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	—	0.07 g	—
Folat DFE	36 µg	16 µg	-55.6%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	70 mg	49 mg	-30.0%
Fruktoz	0.12 g	—	—
Galaktoz	0 g	—	—
Glikoz	0.08 g	—	—
Glisin	—	0.05 g	—
Glutamik asit	—	0.18 g	—
Histidin	—	0.03 g	—
Izolosin	0.14 g	0.05 g	-64.3%
K Vitamini (filokinon)	30.5 µg	2.3 µg	-92.5%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	32 mg	14 mg	-56.3%
Karbonhidrat (farkla)	2.1 g	27.48 g	+1208.6%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.4 g	0.76 g	+90.0%
Laktoz	0 g	—	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	0.21 g	0.06 g	-71.4%
Losin	0.27 g	0.09 g	-66.7%
Lutein + zeaksantin	0 µg	0 µg	—
Magnezyum	27 mg	18 mg	-33.3%
Maltoz	0 g	—	—
Mangan	0.19 mg	0.37 mg	+94.7%
Metiyonin	—	0.02 g	—
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.06 g	0.01 g	-83.3%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.48 mg	0.55 mg	+14.6%
Pantotenik asit	0.56 mg	0.31 mg	-44.6%
Potasyum	79 mg	670 mg	+748.1%
Prolin	—	0.05 g	—
Protein	3.99 g	1.49 g	-62.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.23 g	0.05 g	-78.3%
PUFA 18:3	0.17 g	0.01 g	-94.1%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	0 g	—	—
Selenyum	0.6 µg	0.7 µg	+16.7%
Serin	—	0.08 g	—
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.06 g	0.03 g	-50.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	—	0.02 g	—
Sodyum	6 mg	8 mg	+33.3%
Su	92.82 g	70.13 g	-24.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	—	0.04 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.07 g	0.03 g	-57.1%
Toplam Folat	36 µg	16 µg	-55.6%
Toplam Kolin	14.4 mg	16.2 mg	+12.5%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.06 g	0.01 g	-83.3%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.69 g	0.14 g	-79.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.41 g	0.06 g	-85.4%
Toplam Şeker	0.2 g	0.49 g	+145.0%
Treonin	0.13 g	0.05 g	-61.5%
Triptofan	—	0.01 g	—
Valin	0.14 g	0.06 g	-57.1%
Çinko	0.92 mg	0.2 mg	-78.3%

Besin Öğeleri

Alfalfa Tohum - Çiğ

Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz

Fark

A Vitamini (IU)

155 iu

122 iu

-21.3%

A Vitamini (RAE)

8 µg

6 µg

-25.0%

Alanin

—

0.06 g

—

Alfa Karoten

6 µg

0 µg

-100.0%

Arjinin

—

0.12 g

—

Aspartik asit

—

0.15 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.08 mg

0.1 mg

+25.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.13 mg

0.03 mg

-76.9%

B6 Vitamini

0.03 mg

0.23 mg

+666.7%

Bakir

0.16 mg

0.15 mg

-6.3%

Besin folati

36 µg

16 µg

-55.6%

Beta Karoten

87 µg

73 µg

-16.1%

Beta kriptoksantin

6 µg

0 µg

-100.0%

Betain

0.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

8.2 mg

12.1 mg

+47.6%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Demir

0.96 mg

0.52 mg

-45.8%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.9 g

3.9 g

+105.3%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.02 mg

0.34 mg

+1600.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

23 kj

486 kj

+2013.0%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

—

0.07 g

—

Folat DFE

36 µg

16 µg

-55.6%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

70 mg

49 mg

-30.0%

Fruktoz

0.12 g

—

Galaktoz

0 g

—

Glikoz

0.08 g

—

Glisin

—

0.05 g

—

Glutamik asit

—

0.18 g

—

Histidin

—

0.03 g

—

Izolosin

0.14 g

0.05 g

-64.3%

K Vitamini (filokinon)

30.5 µg

2.3 µg

-92.5%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

32 mg

14 mg

-56.3%

Karbonhidrat (farkla)

2.1 g

27.48 g

+1208.6%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.4 g

0.76 g

+90.0%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.21 g

0.06 g

-71.4%

Losin

0.27 g

0.09 g

-66.7%

Lutein + zeaksantin

0 µg

—

Magnezyum

27 mg

18 mg

-33.3%

Maltoz

0 g

—

Mangan

0.19 mg

0.37 mg

+94.7%

Metiyonin

—

0.02 g

—

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.06 g

0.01 g

-83.3%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.48 mg

0.55 mg

+14.6%

Pantotenik asit

0.56 mg

0.31 mg

-44.6%

Potasyum

79 mg

670 mg

+748.1%

Prolin

—

0.05 g

—

Protein

3.99 g

1.49 g

-62.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.23 g

0.05 g

-78.3%

PUFA 18:3

0.17 g

0.01 g

-94.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

0 g

—

Selenyum

0.6 µg

0.7 µg

+16.7%

Serin

—

0.08 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.06 g

0.03 g

-50.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

—

0.02 g

—

Sodyum

6 mg

8 mg

+33.3%

92.82 g

70.13 g

-24.4%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

—

0.04 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.07 g

0.03 g

-57.1%

Toplam Folat

36 µg

16 µg

-55.6%

Toplam Kolin

14.4 mg

16.2 mg

+12.5%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.06 g

0.01 g

-83.3%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.69 g

0.14 g

-79.7%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.41 g

0.06 g

-85.4%

Toplam Şeker

0.2 g

0.49 g

+145.0%

Treonin

0.13 g

0.05 g

-61.5%

Triptofan

—

0.01 g

—

Valin

0.14 g

0.06 g

-57.1%

Çinko

0.92 mg

0.2 mg

-78.3%

Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ vs Yam, Pişirilmiş, Haşlanmış, Süzülmüş, Veya Fırında, Tuzsuz

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Alfalfa Tohum - Çiğ

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Karşılaştırma Sonuçları

Alfalfa Tohum - Çiğ

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Yam - Pişirilmiş, Tuzsuz

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S