Alfalfa Tohum - Çiğ ve Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı arasında hangisi daha az kalorili?

Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı, 100 g başına daha düşük enerji içerir (13 kcal; diğer besin 23 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Beta Karoten için Alfalfa Tohum - Çiğ: 87 µg, Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı: 4495 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Alfalfa Tohum - Çiğ 91, Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı 98.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ vs Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı Karşılaştırması

Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ ve Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ 23.0 kcal, Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı 13.0 kcal içerir. Fark 10.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 91 ve 98. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

83 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Alfalfa Tohum - Çiğ	Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı	Fark
A Vitamini (IU)	155 iu	7492 iu	+4733.5%
A Vitamini (RAE)	8 µg	375 µg	+4587.5%
Alanin	—	0.05 g	—
Alfa Karoten	6 µg	0 µg	-100.0%
Alfa tokotrienol	—	0.01 mg	—
Arjinin	—	0.04 g	—
Aspartik asit	—	0.14 g	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.08 mg	0.06 mg	-25.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.13 mg	0.08 mg	-38.5%
B6 Vitamini	0.03 mg	0.1 mg	+233.3%
Bakir	0.16 mg	0.03 mg	-81.3%
Besin folati	36 µg	36 µg	0.0%
Beta Karoten	87 µg	4495 µg	+5066.7%
Beta kriptoksantin	6 µg	0 µg	-100.0%
Beta tokoferol	—	0 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	0.4 mg	0.2 mg	-50.0%
C Vitamini (askorbik asit)	8.2 mg	3.7 mg	-54.9%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	0.96 mg	1.2 mg	+25.0%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.9 g	0.9 g	-52.6%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.02 mg	0.15 mg	+650.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	23 kj	13 kj	-43.5%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	—	0.07 g	—
Folat DFE	36 µg	36 µg	0.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	70 mg	28 mg	-60.0%
Fruktoz	0.12 g	0.28 g	+133.3%
Galaktoz	0 g	0 g	—
Gama tokoferol	—	0.24 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	0.08 g	0.2 g	+150.0%
Glisin	—	0.05 g	—
Glutamik asit	—	0.15 g	—
Histidin	—	0.02 g	—
Izolosin	0.14 g	0.04 g	-71.4%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	30.5 µg	140.3 µg	+360.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	32 mg	33 mg	+3.1%
Karbonhidrat (farkla)	2.1 g	2.26 g	+7.6%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.4 g	0.55 g	+37.5%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	0.21 g	0.04 g	-81.0%
Losin	0.27 g	0.07 g	-74.1%
Lutein + zeaksantin	0 µg	1724 µg	—
Magnezyum	27 mg	12 mg	-55.6%
Maltoz	0 g	0 g	—
Mangan	0.19 mg	0.2 mg	+5.3%
Metiyonin	—	0.02 g	—
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.06 g	0.01 g	-83.3%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.48 mg	0.32 mg	-33.3%
Nisasta	—	0 g	—
Pantotenik asit	0.56 mg	0.14 mg	-75.0%
Potasyum	79 mg	187 mg	+136.7%
Prolin	—	0.04 g	—
Protein	3.99 g	1.33 g	-66.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.23 g	0.03 g	-87.0%
PUFA 18:3	0.17 g	0.08 g	-52.9%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	0 g	0 g	—
Selenyum	0.6 µg	1.5 µg	+150.0%
Serin	—	0.04 g	—
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.06 g	0.03 g	-50.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	—	0.01 g	—
Sodyum	6 mg	25 mg	+316.7%
Su	92.82 g	95.64 g	+3.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	—	0.03 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.07 g	0.03 g	-57.1%
Toplam Folat	36 µg	36 µg	0.0%
Toplam Kolin	14.4 mg	11.8 mg	-18.1%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.06 g	0.01 g	-83.3%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.69 g	0.22 g	-68.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.41 g	0.12 g	-70.7%
Toplam Şeker	0.2 g	0.48 g	+140.0%
Treonin	0.13 g	0.05 g	-61.5%
Triptofan	—	0.02 g	—
Valin	0.14 g	0.05 g	-64.3%
Çinko	0.92 mg	0.2 mg	-78.3%

Besin Öğeleri

Alfalfa Tohum - Çiğ

Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı

Fark

A Vitamini (IU)

155 iu

7492 iu

+4733.5%

A Vitamini (RAE)

8 µg

375 µg

+4587.5%

Alanin

—

0.05 g

—

Alfa Karoten

6 µg

0 µg

-100.0%

Alfa tokotrienol

—

0.01 mg

—

Arjinin

—

0.04 g

—

Aspartik asit

—

0.14 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.08 mg

0.06 mg

-25.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.13 mg

0.08 mg

-38.5%

B6 Vitamini

0.03 mg

0.1 mg

+233.3%

Bakir

0.16 mg

0.03 mg

-81.3%

Besin folati

36 µg

0.0%

Beta Karoten

87 µg

4495 µg

+5066.7%

Beta kriptoksantin

6 µg

0 µg

-100.0%

Beta tokoferol

—

0 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

0.4 mg

0.2 mg

-50.0%

C Vitamini (askorbik asit)

8.2 mg

3.7 mg

-54.9%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

0.96 mg

1.2 mg

+25.0%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.9 g

0.9 g

-52.6%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.02 mg

0.15 mg

+650.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

23 kj

13 kj

-43.5%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

—

0.07 g

—

Folat DFE

36 µg

0.0%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

70 mg

28 mg

-60.0%

Fruktoz

0.12 g

0.28 g

+133.3%

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

—

0.24 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

0.08 g

0.2 g

+150.0%

Glisin

—

0.05 g

—

Glutamik asit

—

0.15 g

—

Histidin

—

0.02 g

—

Izolosin

0.14 g

0.04 g

-71.4%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

30.5 µg

140.3 µg

+360.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

32 mg

33 mg

+3.1%

Karbonhidrat (farkla)

2.1 g

2.26 g

+7.6%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.4 g

0.55 g

+37.5%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.21 g

0.04 g

-81.0%

Losin

0.27 g

0.07 g

-74.1%

Lutein + zeaksantin

0 µg

1724 µg

—

Magnezyum

27 mg

12 mg

-55.6%

Maltoz

0 g

—

Mangan

0.19 mg

0.2 mg

+5.3%

Metiyonin

—

0.02 g

—

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.06 g

0.01 g

-83.3%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.48 mg

0.32 mg

-33.3%

Nisasta

—

0 g

—

Pantotenik asit

0.56 mg

0.14 mg

-75.0%

Potasyum

79 mg

187 mg

+136.7%

Prolin

—

0.04 g

—

Protein

3.99 g

1.33 g

-66.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.23 g

0.03 g

-87.0%

PUFA 18:3

0.17 g

0.08 g

-52.9%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

0 g

—

Selenyum

0.6 µg

1.5 µg

+150.0%

Serin

—

0.04 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.06 g

0.03 g

-50.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

—

0.01 g

—

Sodyum

6 mg

25 mg

+316.7%

92.82 g

95.64 g

+3.0%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

—

0.03 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.07 g

0.03 g

-57.1%

Toplam Folat

36 µg

0.0%

Toplam Kolin

14.4 mg

11.8 mg

-18.1%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.06 g

0.01 g

-83.3%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.69 g

0.22 g

-68.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.41 g

0.12 g

-70.7%

Toplam Şeker

0.2 g

0.48 g

+140.0%

Treonin

0.13 g

0.05 g

-61.5%

Triptofan

—

0.02 g

—

Valin

0.14 g

0.05 g

-64.3%

Çinko

0.92 mg

0.2 mg

-78.3%

Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ vs Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Alfalfa Tohum - Çiğ

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Karşılaştırma Sonuçları

Alfalfa Tohum - Çiğ

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Çiğ Kırmızı Marul Yaprağı

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S