İki farklı besini besin öğesi, enerji ve kalite puanı açısından yan yana karşılaştırın.
CSV yalnızca bu iki kaydın 100 g enerji ve besin öğelerini içerir. Eksik ölçümler boş bırakılır; 0 olarak yorumlanmaz. Besin kalite puanı ve kişisel sağlık sonucu dışa aktarılmaz.
Deneyimlerinizi paylaşın veya sorularınızı sorun.
Ispanak (Pişmiş) daha yüksek bir beslenme kalitesi puanına (99) sahiptir ve genel kıyaslama birincisidir.
Enerji Farkı
23 vs 37(+60.9%)
Puan Farkı
99 vs 60(-39.4%)
GENEL KAZANAN
Ispanak (Pişmiş)
Daha yüksek enerji
Escarole, Pişirilmiş
Puan lideri
Ispanak (Pişmiş)
Besin öğesi dağılımı
16 - 6 (eşit: 0)
Bu grafik, iki besinin 100 g başına enerji değerini gösterir.
Her eksen 0-100 ölçeğine normalize edilmiştir; şeklin dışa taşması o öğede göreceli üstünlüğü gösterir.
Mavi/yeşil çubuklar birinci besinin, turuncu çubuklar ikinci besinin o kalemde daha yüksek olduğunu gösterir.
Ispanak (Pişmiş) ve Escarole, Pişirilmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.
100 g için Ispanak (Pişmiş) 23.0 kcal, Escarole, Pişirilmiş 37.0 kcal içerir. Fark 14.0 kcal'dir.
Kayıtlı besin kalite puanları 99 ve 60. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.
22 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.
| Besin Öğeleri | Ispanak (Pişmiş) | Escarole, Pişirilmiş | Fark |
|---|---|---|---|
| A Vitamini (RAE) | 469 µg | 102 µg | -78.3% |
| Alfa Karoten | — | 0 µg | — |
| B1 Vitamini (Tiamin) | 0.08 mg | 0.06 mg | -25.0% |
| B12 Vitamini | — | 0 µg | — |
| B12 Vitamini (eklenmiş) | — | 0 µg | — |
| B2 Vitamini (Riboflavin) | 0.19 mg | 0.06 mg | -68.4% |
| B6 Vitamini | 0.24 mg | 0.03 mg | -87.5% |
| Bakir | — | 0.08 mg | — |
| Besin folati | — | 76 µg | — |
| Beta Karoten | — | 1102 µg | — |
| Beta kriptoksantin | — | 0 µg | — |
| C Vitamini (askorbik asit) | 28.1 mg | 3.2 mg | -88.6% |
| D Vitamini | — | 0 µg | — |
| Demir | 2.7 mg | 0.7 mg | -74.1% |
| DHA (22:6 n-3) | — | 0 g | — |
| Diyet lifi | 2.2 g | 2.7 g | +22.7% |
| DPA (22:5 n-3) | — | 0 g | — |
| E Vitamini (alfa-tokoferol) | — | 0.77 mg | — |
| E Vitamini (eklenmiş) | — | 0 mg | — |
| Enerji | — | 37 kj | — |
| Enerji (Atwater Özel Faktörleri) | 23 kcal | — | — |
| EPA (20:5 n-3) | — | 0 g | — |
| Etil alkol | — | 0 g | — |
| Folat DFE | 194 µg | 76 µg | -60.8% |
| Folik asit | — | 0 µg | — |
| Fosfor | 49 mg | 22 mg | -55.1% |
| K Vitamini (filokinon) | 483 µg | 207.2 µg | -57.1% |
| Kafein | — | 0 mg | — |
| Kalsiyum | 99 mg | 45 mg | -54.5% |
| Karbonhidrat (farkla) | 3.6 g | 2.98 g | -17.2% |
| Kolesterol | 0 mg | 2 mg | — |
| Likopen | — | 0 µg | — |
| Lutein + zeaksantin | — | 0 µg | — |
| Magnezyum | 79 mg | 13 mg | -83.5% |
| MUFA 16:1 | — | 0.01 g | — |
| MUFA 18:1 (oleik asit) | — | 0.87 g | — |
| MUFA 20:1 | — | 0.01 g | — |
| MUFA 22:1 | — | 0 g | — |
| Niasin | 0.72 mg | 0.3 mg | -58.3% |
| Potasyum | 558 mg | 238 mg | -57.3% |
| Protein | 2.9 g | 1.12 g | -61.4% |
| PUFA 18:2 (linoleik asit) | — | 0.72 g | — |
| PUFA 18:3 | — | 0.09 g | — |
| PUFA 18:4 | — | 0 g | — |
| PUFA 20:4 (arasidonik asit) | — | 0 g | — |
| Retinol | — | 11 µg | — |
| Selenyum | — | 0.2 µg | — |
| SFA 10:0 | — | 0.02 g | — |
| SFA 12:0 | — | 0.02 g | — |
| SFA 14:0 | — | 0.07 g | — |
| SFA 16:0 (palmitik asit) | — | 0.4 g | — |
| SFA 18:0 (stearik asit) | — | 0.14 g | — |
| SFA 4:0 (butirik asit) | — | 0.02 g | — |
| SFA 6:0 | — | 0.01 g | — |
| SFA 8:0 | — | 0.01 g | — |
| Sodyum | 70 mg | 139 mg | +98.6% |
| Su | 91.4 g | 91.6 g | +0.2% |
| Teobromin | — | 0 mg | — |
| Toplam doymus yağ asitleri | — | 0.71 g | — |
| Toplam Folat | — | 76 µg | — |
| Toplam Kolin | — | 15.1 mg | — |
| Toplam tekli doymamis yağ asitleri | — | 0.91 g | — |
| Toplam yağ | 0.4 g | 2.72 g | +580.0% |
| Toplam çoklu doymamis yağ asitleri | — | 0.81 g | — |
| Toplam Şeker | 0.4 g | 0.23 g | -42.5% |
| Çinko | 0.5 mg | 0.67 mg | +34.0% |
Ispanak (Pişmiş) ve Escarole, Pişirilmiş arasındaki temel farklara bilimsel yanıtlar.
Ispanak (Pişmiş), 100 g başına daha düşük enerji içerir (23 kcal; diğer besin 37 kcal).
Ölçülmüş değerler arasında Toplam yağ için Ispanak (Pişmiş): 0.4 g, Escarole, Pişirilmiş: 2.72 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.
Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ispanak (Pişmiş) 99, Escarole, Pişirilmiş 60.
Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.
Veri Kaynakları
Kayıtlar farklı kaynaklardan gelebilir. Her besinin kaynak ve hazırlanma bilgilerini kendi detay sayfasında kontrol edin; eksik ölçümü sıfır kabul etmeyin.
Analitik Metodoloji
Puanlama algoritması, besin yoğunluğu ve makro/mikro bileşen dengesini temel alan 100 üzerinden bir skaladır.