Günlük Su İhtiyacı Aracı

Sadece Susamank Yeterli mi? Günlük Su İhtiyacı Dinamikleri

Halk arasında yıllarca ezbere uygulanan 'günde en az 2 litre su için' tavsiyesi tıbbın bugünkü dinamiklerine göre oldukça yüzeysel ve zayıftır. Gerçek bir bilimsel günlük su ihtiyacı hesaplama denklemi daima üç büyük majör değişkeni bünyesinde birleştirmelidir: Antropometri (sizin hücre kütleniz ve tartıdaki ağırlığınız), terleme yoluyla attığınız sıvı tahliyesi ve içinde soluduğunuz bölgesel atmosferik basınç faktörleri. U.S. National Academies araştırmaları, kas hücrelerimizin ve hatta beyin dokumuzun aşırı yoğun oranda sudan oluştuğu gerçeğine dayanarak, kilosuna göre spesifik hidrasyon seviyesi yakalayamayan bireylerde aniden bilinç sisi (brain fog) ve derin fiziksel çökmeler yaşandığını gözlemlemiştir. Aracımız her bir kg başına tam 35 ml ana temel gereksinimi çekerken, diğer yaşamsal çevresel verilerle harmanlar.

Spor ve İklim Koşullarının Hidrasyona Şiddetli Etkisi

Eğer ofiste masa başında oturan biriyseniz temel kütlenizle hesaplanan asgari su eşiği bedeninizi arındırmak (böbrek süzümü) için yetebilir. Ancak kas liflerini ağır idmanlarla yırtan düzenli bir sporcuysanız ve kalp atış hızınız tepe noktalara tırmanıyorsa, devasa bir terleme ile kaybedilen su ve beraberinde sodyum, potasyum gibi elektrolitler vücuttan bir anda sıvı çekilir. Sporda su kaybı asla hafife alınmamalıdır. Antrenman performansının %20 oranında düşmemesi için terlenen her bir dakikanın sıvı ile telafi edilmesi biyolojik bir kanundur. Üzerine çok nemli veya çok sıcak bir iklim koşulunda kalıyorsanız solunumunuz hızlandıkça ağız yoluyla da dev sıvı buharlaşmaları yaşarsınız. Bu hesaplayıcı tüm antrenman sürelerinizi ve ikliminizi algılayarak gerçek dehidrasyon kalkanınızı kuşanmanızı sağlar.