Günlük Kalori (TDEE) İhtiyacı
Bilimsel çevrelerce en çok kabul gören Mifflin-St Jeor formülüne göre bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve toplam günlük enerji harcamalarınızı (TDEE) öğrenin.
Hesaplama Değerleri
Sonuçları görmek için değerleri girip hesapla butonuna tıklayın.
TDEE Hesaplama ve Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Farkı Nedir?
Vücut ağırlığınızı bilimsel veriler ışığında yönetmek istiyorsanız, öncelikle bazal metabolizma hızı (BMR) ile toplam günlük enerji harcaması (TDEE) arasındaki hayati farkı kavramalısınız. BMR, hiçbir fiziksel aktivite yapmadan sadece hayatta kalmanız (nefes alma, hücre yenilenmesi, organ fonksiyonları) için gereken minimum enerjidir. TDEE hesaplama ise, Mifflin-St Jeor denklemi kullanılarak elde edilen bu temel değere, gün içindeki masa başı çalışma rutininizden ağır ağırlık antrenmanlarına kadar uzanan hareketlilik kat sayınızın eklenmiş halidir. Dolayısıyla, kilo verme kalorisi belirlerken veya sağlıklı zayıflama diyetleri hazırlarken ana rehberiniz daima TDEE (Günlük Enerji Harcaması) olmalıdır.
Kilo Verme Kalorisi ve Sağlıklı Kalori Açığı Oluşturma
Vücudunuzda biriken fazla yağ dokularını yakmanın tek yolu (termodinamik yasaları gereği) doğru ve sürdürülebilir bir kalori açığı yaratmaktan geçer. Genellikle spor uzmanları ve diyetisyenler, TDEE değerinizden günlük 300 ile 500 kcal arası bir eksiltme yapmanın, kas kütlenizi koruyarak doğrudan yağdan kilo vermenizi sağlayacak en ideal aralık olduğunda hemfikirdir. Çok daha sert diyetler (örneğin günlük 1000 kcal açık vermek), metabolizmanızı yavaşlatıp tiroid fonksiyonlarını baskılayabilir ve uzun vadede beslenme bozukluklarına neden olabilir. Doğru makro besin dengesi eşliğinde hesaplanmış bilimsel bir kalori planı, hedef kilonuza istikrarlı adımlarla ilerlemenin yegane kanıtlanmış yoludur.