Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Spam Sandviç arasında hangisi daha az kalorili?

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi, 100 g başına daha düşük enerji içerir (231 kcal; diğer besin 266 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında D Vitamini için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi: 0.1 µg, Spam Sandviç: 0.3 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 20, Spam Sandviç 15.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Spam Sandviç Karşılaştırması

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Spam Sandviç kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 231.0 kcal, Spam Sandviç 266.0 kcal içerir. Fark 35.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 20 ve 15. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi	Spam Sandviç	Fark
A Vitamini (RAE)	31 µg	3 µg	-90.3%
Alfa Karoten	12 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.39 mg	0.36 mg	-7.7%
B12 Vitamini	0.17 µg	0.19 µg	+11.8%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.18 mg	0.2 mg	+11.1%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.15 mg	0.0%
Bakir	0.1 mg	0.09 mg	-10.0%
Besin folati	20 µg	14 µg	-30.0%
Beta Karoten	355 µg	40 µg	-88.7%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	3.7 mg	0.5 mg	-86.5%
D Vitamini	0.1 µg	0.3 µg	+200.0%
Demir	2.15 mg	1.83 mg	-14.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.7 g	1.1 g	-35.3%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.32 mg	0.46 mg	+43.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	231 kj	266 kj	+15.2%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	104 µg	80 µg	-23.1%
Folik asit	50 µg	39 µg	-22.0%
Fosfor	131 mg	118 mg	-9.9%
K Vitamini (filokinon)	7.2 µg	0.5 µg	-93.1%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	128 mg	97 mg	-24.2%
Karbonhidrat (farkla)	29.71 g	27.64 g	-7.0%
Kolesterol	15 mg	30 mg	+100.0%
Likopen	541 µg	1542 µg	+185.0%
Lutein + zeaksantin	161 µg	40 µg	-75.2%
Magnezyum	23 mg	20 mg	-13.0%
MUFA 16:1	0.13 g	0.37 g	+184.6%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.62 g	5.56 g	+112.2%
MUFA 20:1	0.05 g	0.1 g	+100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	4.5 mg	3.82 mg	-15.1%
Potasyum	207 mg	261 mg	+26.1%
Protein	10.89 g	10.03 g	-7.9%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.81 g	1.56 g	-13.8%
PUFA 18:3	0.16 g	0.12 g	-25.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.03 g	0.02 g	-33.3%
Retinol	2 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	21.2 µg	20.2 µg	-4.7%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0.02 g	+100.0%
SFA 14:0	0.08 g	0.15 g	+87.5%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.47 g	2.84 g	+93.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.71 g	1.53 g	+115.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	521 mg	913 mg	+75.2%
Su	49.67 g	46.63 g	-6.1%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	2.32 g	4.58 g	+97.4%
Toplam Folat	69 µg	52 µg	-24.6%
Toplam Kolin	24.3 mg	37 mg	+52.3%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.81 g	6.01 g	+113.9%
Toplam yağ	7.54 g	12.83 g	+70.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.04 g	1.7 g	-16.7%
Toplam Şeker	3.67 g	5.13 g	+39.8%
Çinko	1.03 mg	1.09 mg	+5.8%

Besin Öğeleri

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi

Spam Sandviç

Fark

A Vitamini (RAE)

31 µg

3 µg

-90.3%

Alfa Karoten

12 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.39 mg

0.36 mg

-7.7%

B12 Vitamini

0.17 µg

0.19 µg

+11.8%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.18 mg

0.2 mg

+11.1%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.0%

Bakir

0.1 mg

0.09 mg

-10.0%

Besin folati

20 µg

14 µg

-30.0%

Beta Karoten

355 µg

40 µg

-88.7%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

3.7 mg

0.5 mg

-86.5%

D Vitamini

0.1 µg

0.3 µg

+200.0%

Demir

2.15 mg

1.83 mg

-14.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.7 g

1.1 g

-35.3%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.32 mg

0.46 mg

+43.8%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

231 kj

266 kj

+15.2%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

104 µg

80 µg

-23.1%

Folik asit

50 µg

39 µg

-22.0%

Fosfor

131 mg

118 mg

-9.9%

K Vitamini (filokinon)

7.2 µg

0.5 µg

-93.1%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

128 mg

97 mg

-24.2%

Karbonhidrat (farkla)

29.71 g

27.64 g

-7.0%

Kolesterol

15 mg

30 mg

+100.0%

Likopen

541 µg

1542 µg

+185.0%

Lutein + zeaksantin

161 µg

40 µg

-75.2%

Magnezyum

23 mg

20 mg

-13.0%

MUFA 16:1

0.13 g

0.37 g

+184.6%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.62 g

5.56 g

+112.2%

MUFA 20:1

0.05 g

0.1 g

+100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

4.5 mg

3.82 mg

-15.1%

Potasyum

207 mg

261 mg

+26.1%

Protein

10.89 g

10.03 g

-7.9%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.81 g

1.56 g

-13.8%

PUFA 18:3

0.16 g

0.12 g

-25.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.03 g

0.02 g

-33.3%

Retinol

2 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

21.2 µg

20.2 µg

-4.7%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0.02 g

+100.0%

SFA 14:0

0.08 g

0.15 g

+87.5%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.47 g

2.84 g

+93.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.71 g

1.53 g

+115.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

521 mg

913 mg

+75.2%

49.67 g

46.63 g

-6.1%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

2.32 g

4.58 g

+97.4%

Toplam Folat

69 µg

52 µg

-24.6%

Toplam Kolin

24.3 mg

37 mg

+52.3%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.81 g

6.01 g

+113.9%

Toplam yağ

7.54 g

12.83 g

+70.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.04 g

1.7 g

-16.7%

Toplam Şeker

3.67 g

5.13 g

+39.8%

Çinko

1.03 mg

1.09 mg

+5.8%

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Spam Sandviç

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin