Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Sandviç arasında hangisi daha az kalorili?

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi, 100 g başına daha düşük enerji içerir (231 kcal; diğer besin 287 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Retinol için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi: 2 µg, Sandviç: 20 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 20, Sandviç 18.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Sandviç Karşılaştırması

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Sandviç kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 231.0 kcal, Sandviç 287.0 kcal içerir. Fark 56.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 20 ve 18. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi	Sandviç	Fark
A Vitamini (RAE)	31 µg	21 µg	-32.3%
Alfa Karoten	12 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.39 mg	0.34 mg	-12.8%
B12 Vitamini	0.17 µg	0.19 µg	+11.8%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.18 mg	0.23 mg	+27.8%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.2 mg	+33.3%
Bakir	0.1 mg	0.13 mg	+30.0%
Besin folati	20 µg	26 µg	+30.0%
Beta Karoten	355 µg	6 µg	-98.3%
Beta kriptoksantin	1 µg	1 µg	0.0%
C Vitamini (askorbik asit)	3.7 mg	0.1 mg	-97.3%
D Vitamini	0.1 µg	0.4 µg	+300.0%
Demir	2.15 mg	2.05 mg	-4.7%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.7 g	1.9 g	+11.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.32 mg	1.52 mg	+375.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	231 kj	287 kj	+24.2%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	104 µg	97 µg	-6.7%
Folik asit	50 µg	42 µg	-16.0%
Fosfor	131 mg	201 mg	+53.4%
K Vitamini (filokinon)	7.2 µg	0.4 µg	-94.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	128 mg	180 mg	+40.6%
Karbonhidrat (farkla)	29.71 g	33.83 g	+13.9%
Kolesterol	15 mg	15 mg	0.0%
Likopen	541 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	161 µg	25 µg	-84.5%
Magnezyum	23 mg	44 mg	+91.3%
MUFA 16:1	0.13 g	0.07 g	-46.2%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.62 g	4.65 g	+77.5%
MUFA 20:1	0.05 g	0.1 g	+100.0%
MUFA 22:1	0 g	0.01 g	—
Niasin	4.5 mg	5.37 mg	+19.3%
Potasyum	207 mg	240 mg	+15.9%
Protein	10.89 g	12.75 g	+17.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.81 g	2.73 g	+50.8%
PUFA 18:3	0.16 g	0.11 g	-31.3%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.03 g	0.02 g	-33.3%
Retinol	2 µg	20 µg	+900.0%
Selenyum	21.2 µg	20.1 µg	-5.2%
SFA 10:0	0 g	0.06 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0.07 g	+600.0%
SFA 14:0	0.08 g	0.22 g	+175.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.47 g	1.64 g	+11.6%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.71 g	0.72 g	+1.4%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.05 g	—
SFA 6:0	0 g	0.04 g	—
SFA 8:0	0 g	0.03 g	—
Sodyum	521 mg	542 mg	+4.0%
Su	49.67 g	38.82 g	-21.8%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	2.32 g	3.36 g	+44.8%
Toplam Folat	69 µg	68 µg	-1.4%
Toplam Kolin	24.3 mg	31.5 mg	+29.6%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.81 g	4.85 g	+72.6%
Toplam yağ	7.54 g	12.03 g	+59.5%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.04 g	2.89 g	+41.7%
Toplam Şeker	3.67 g	8.88 g	+142.0%
Çinko	1.03 mg	1.34 mg	+30.1%

Besin Öğeleri

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi

Sandviç

Fark

A Vitamini (RAE)

31 µg

21 µg

-32.3%

Alfa Karoten

12 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.39 mg

0.34 mg

-12.8%

B12 Vitamini

0.17 µg

0.19 µg

+11.8%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.18 mg

0.23 mg

+27.8%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.2 mg

+33.3%

Bakir

0.1 mg

0.13 mg

+30.0%

Besin folati

20 µg

26 µg

+30.0%

Beta Karoten

355 µg

6 µg

-98.3%

Beta kriptoksantin

1 µg

0.0%

C Vitamini (askorbik asit)

3.7 mg

0.1 mg

-97.3%

D Vitamini

0.1 µg

0.4 µg

+300.0%

Demir

2.15 mg

2.05 mg

-4.7%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.7 g

1.9 g

+11.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.32 mg

1.52 mg

+375.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

231 kj

287 kj

+24.2%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

104 µg

97 µg

-6.7%

Folik asit

50 µg

42 µg

-16.0%

Fosfor

131 mg

201 mg

+53.4%

K Vitamini (filokinon)

7.2 µg

0.4 µg

-94.4%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

128 mg

180 mg

+40.6%

Karbonhidrat (farkla)

29.71 g

33.83 g

+13.9%

Kolesterol

15 mg

0.0%

Likopen

541 µg

0 µg

-100.0%

Lutein + zeaksantin

161 µg

25 µg

-84.5%

Magnezyum

23 mg

44 mg

+91.3%

MUFA 16:1

0.13 g

0.07 g

-46.2%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.62 g

4.65 g

+77.5%

MUFA 20:1

0.05 g

0.1 g

+100.0%

MUFA 22:1

0 g

0.01 g

—

Niasin

4.5 mg

5.37 mg

+19.3%

Potasyum

207 mg

240 mg

+15.9%

Protein

10.89 g

12.75 g

+17.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.81 g

2.73 g

+50.8%

PUFA 18:3

0.16 g

0.11 g

-31.3%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.03 g

0.02 g

-33.3%

Retinol

2 µg

20 µg

+900.0%

Selenyum

21.2 µg

20.1 µg

-5.2%

SFA 10:0

0 g

0.06 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0.07 g

+600.0%

SFA 14:0

0.08 g

0.22 g

+175.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.47 g

1.64 g

+11.6%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.71 g

0.72 g

+1.4%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

0.05 g

—

SFA 6:0

0 g

0.04 g

—

SFA 8:0

0 g

0.03 g

—

Sodyum

521 mg

542 mg

+4.0%

49.67 g

38.82 g

-21.8%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

2.32 g

3.36 g

+44.8%

Toplam Folat

69 µg

68 µg

-1.4%

Toplam Kolin

24.3 mg

31.5 mg

+29.6%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.81 g

4.85 g

+72.6%

Toplam yağ

7.54 g

12.03 g

+59.5%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.04 g

2.89 g

+41.7%

Toplam Şeker

3.67 g

8.88 g

+142.0%

Çinko

1.03 mg

1.34 mg

+30.1%

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Sandviç

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin