Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Jambon Sandviç arasında hangisi daha az kalorili?

Jambon Sandviç, 100 g başına daha düşük enerji içerir (210 kcal; diğer besin 231 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Retinol için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi: 2 µg, Jambon Sandviç: 46 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 20, Jambon Sandviç 28.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Jambon Sandviç, Peynirli, Restoran Karşılaştırması

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Jambon Sandviç, Peynirli, Restoran kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 231.0 kcal, Jambon Sandviç, Peynirli, Restoran 210.0 kcal içerir. Fark 21.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 20 ve 28. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi	Jambon Sandviç	Fark
A Vitamini (RAE)	31 µg	48 µg	+54.8%
Alfa Karoten	12 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.39 mg	0.35 mg	-10.3%
B12 Vitamini	0.17 µg	0.43 µg	+152.9%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.18 mg	0.27 mg	+50.0%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.22 mg	+46.7%
Bakir	0.1 mg	0.07 mg	-30.0%
Besin folati	20 µg	12 µg	-40.0%
Beta Karoten	355 µg	14 µg	-96.1%
Beta kriptoksantin	1 µg	1 µg	0.0%
C Vitamini (askorbik asit)	3.7 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0.1 µg	0.9 µg	+800.0%
Demir	2.15 mg	1.61 mg	-25.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.7 g	0.9 g	-47.1%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.32 mg	0.34 mg	+6.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	231 kj	210 kj	-9.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	104 µg	68 µg	-34.6%
Folik asit	50 µg	33 µg	-34.0%
Fosfor	131 mg	261 mg	+99.2%
K Vitamini (filokinon)	7.2 µg	0.5 µg	-93.1%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	128 mg	242 mg	+89.1%
Karbonhidrat (farkla)	29.71 g	19.7 g	-33.7%
Kolesterol	15 mg	34 mg	+126.7%
Likopen	541 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	161 µg	20 µg	-87.6%
Magnezyum	23 mg	24 mg	+4.3%
MUFA 16:1	0.13 g	0.13 g	0.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.62 g	1.98 g	-24.4%
MUFA 20:1	0.05 g	0.03 g	-40.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	4.5 mg	4.35 mg	-3.3%
Potasyum	207 mg	260 mg	+25.6%
Protein	10.89 g	14.59 g	+34.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.81 g	1 g	-44.8%
PUFA 18:3	0.16 g	0.1 g	-37.5%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.03 g	0.03 g	0.0%
Retinol	2 µg	46 µg	+2200.0%
Selenyum	21.2 µg	26.8 µg	+26.4%
SFA 10:0	0 g	0.13 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0.15 g	+1400.0%
SFA 14:0	0.08 g	0.49 g	+512.5%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.47 g	1.84 g	+25.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.71 g	0.75 g	+5.6%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.11 g	—
SFA 6:0	0 g	0.08 g	—
SFA 8:0	0 g	0.06 g	—
Sodyum	521 mg	744 mg	+42.8%
Su	49.67 g	54.35 g	+9.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	2.32 g	3.71 g	+59.9%
Toplam Folat	69 µg	45 µg	-34.8%
Toplam Kolin	24.3 mg	37.1 mg	+52.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.81 g	2.06 g	-26.7%
Toplam yağ	7.54 g	8.06 g	+6.9%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.04 g	1.14 g	-44.1%
Toplam Şeker	3.67 g	2.52 g	-31.3%
Çinko	1.03 mg	1.55 mg	+50.5%

Besin Öğeleri

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi

Jambon Sandviç

Fark

A Vitamini (RAE)

31 µg

48 µg

+54.8%

Alfa Karoten

12 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.39 mg

0.35 mg

-10.3%

B12 Vitamini

0.17 µg

0.43 µg

+152.9%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.18 mg

0.27 mg

+50.0%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.22 mg

+46.7%

Bakir

0.1 mg

0.07 mg

-30.0%

Besin folati

20 µg

12 µg

-40.0%

Beta Karoten

355 µg

14 µg

-96.1%

Beta kriptoksantin

1 µg

0.0%

C Vitamini (askorbik asit)

3.7 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0.1 µg

0.9 µg

+800.0%

Demir

2.15 mg

1.61 mg

-25.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.7 g

0.9 g

-47.1%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.32 mg

0.34 mg

+6.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

231 kj

210 kj

-9.1%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

104 µg

68 µg

-34.6%

Folik asit

50 µg

33 µg

-34.0%

Fosfor

131 mg

261 mg

+99.2%

K Vitamini (filokinon)

7.2 µg

0.5 µg

-93.1%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

128 mg

242 mg

+89.1%

Karbonhidrat (farkla)

29.71 g

19.7 g

-33.7%

Kolesterol

15 mg

34 mg

+126.7%

Likopen

541 µg

0 µg

-100.0%

Lutein + zeaksantin

161 µg

20 µg

-87.6%

Magnezyum

23 mg

24 mg

+4.3%

MUFA 16:1

0.13 g

0.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.62 g

1.98 g

-24.4%

MUFA 20:1

0.05 g

0.03 g

-40.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

4.5 mg

4.35 mg

-3.3%

Potasyum

207 mg

260 mg

+25.6%

Protein

10.89 g

14.59 g

+34.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.81 g

1 g

-44.8%

PUFA 18:3

0.16 g

0.1 g

-37.5%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.03 g

0.0%

Retinol

2 µg

46 µg

+2200.0%

Selenyum

21.2 µg

26.8 µg

+26.4%

SFA 10:0

0 g

0.13 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0.15 g

+1400.0%

SFA 14:0

0.08 g

0.49 g

+512.5%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.47 g

1.84 g

+25.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.71 g

0.75 g

+5.6%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

0.11 g

—

SFA 6:0

0 g

0.08 g

—

SFA 8:0

0 g

0.06 g

—

Sodyum

521 mg

744 mg

+42.8%

49.67 g

54.35 g

+9.4%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

2.32 g

3.71 g

+59.9%

Toplam Folat

69 µg

45 µg

-34.8%

Toplam Kolin

24.3 mg

37.1 mg

+52.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.81 g

2.06 g

-26.7%

Toplam yağ

7.54 g

8.06 g

+6.9%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.04 g

1.14 g

-44.1%

Toplam Şeker

3.67 g

2.52 g

-31.3%

Çinko

1.03 mg

1.55 mg

+50.5%

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Jambon Sandviç, Peynirli, Restoran

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin