Çin Pişirilmiş Brokoli ve Alfalfa Tohum - Çiğ arasında hangisi daha az kalorili?

Çin Pişirilmiş Brokoli, 100 g başına daha düşük enerji içerir (22 kcal; diğer besin 23 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Betain için Çin Pişirilmiş Brokoli: 0.1 mg, Alfalfa Tohum - Çiğ: 0.4 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Çin Pişirilmiş Brokoli 93, Alfalfa Tohum - Çiğ 91.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Çin Pişirilmiş Brokoli vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ Karşılaştırması

Çin Pişirilmiş Brokoli ve Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Çin Pişirilmiş Brokoli 22.0 kcal, Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ 23.0 kcal içerir. Fark 1.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 93 ve 91. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

72 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Çin Pişirilmiş Brokoli	Alfalfa Tohum - Çiğ	Fark
A Vitamini (IU)	1638 iu	155 iu	-90.5%
A Vitamini (RAE)	82 µg	8 µg	-90.2%
Alfa Karoten	0 µg	6 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.1 mg	0.08 mg	-20.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.15 mg	0.13 mg	-13.3%
B6 Vitamini	0.07 mg	0.03 mg	-57.1%
Bakir	0.06 mg	0.16 mg	+166.7%
Besin folati	99 µg	36 µg	-63.6%
Beta Karoten	983 µg	87 µg	-91.1%
Beta kriptoksantin	0 µg	6 µg	—
Betain	0.1 mg	0.4 mg	+300.0%
C Vitamini (askorbik asit)	28.2 mg	8.2 mg	-70.9%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Demir	0.56 mg	0.96 mg	+71.4%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.5 g	1.9 g	-24.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.48 mg	0.02 mg	-95.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	22 kj	23 kj	+4.5%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	99 µg	36 µg	-63.6%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	41 mg	70 mg	+70.7%
Fruktoz	—	0.12 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Glikoz	—	0.08 g	—
Izolosin	—	0.14 g	—
K Vitamini (filokinon)	84.8 µg	30.5 µg	-64.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	100 mg	32 mg	-68.0%
Karbonhidrat (farkla)	3.81 g	2.1 g	-44.9%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.79 g	0.4 g	-49.4%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	—	0.21 g	—
Losin	—	0.27 g	—
Lutein + zeaksantin	912 µg	0 µg	-100.0%
Magnezyum	18 mg	27 mg	+50.0%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	0.26 mg	0.19 mg	-26.9%
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.05 g	0.06 g	+20.0%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.44 mg	0.48 mg	+9.1%
Pantotenik asit	0.16 mg	0.56 mg	+250.0%
Potasyum	261 mg	79 mg	-69.7%
Protein	1.14 g	3.99 g	+250.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.08 g	0.23 g	+187.5%
PUFA 18:3	0.26 g	0.17 g	-34.6%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	0 g	—
Selenyum	1.3 µg	0.6 µg	-53.8%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.09 g	0.06 g	-33.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	7 mg	6 mg	-14.3%
Su	93.54 g	92.82 g	-0.8%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.11 g	0.07 g	-36.4%
Toplam Folat	99 µg	36 µg	-63.6%
Toplam Kolin	25.3 mg	14.4 mg	-43.1%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.05 g	0.06 g	+20.0%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.72 g	0.69 g	-4.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.33 g	0.41 g	+24.2%
Toplam Şeker	0.84 g	0.2 g	-76.2%
Treonin	—	0.13 g	—
Valin	—	0.14 g	—
Çinko	0.39 mg	0.92 mg	+135.9%

Besin Öğeleri

Çin Pişirilmiş Brokoli

Alfalfa Tohum - Çiğ

Fark

A Vitamini (IU)

1638 iu

155 iu

-90.5%

A Vitamini (RAE)

82 µg

8 µg

-90.2%

Alfa Karoten

0 µg

6 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.1 mg

0.08 mg

-20.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.15 mg

0.13 mg

-13.3%

B6 Vitamini

0.07 mg

0.03 mg

-57.1%

Bakir

0.06 mg

0.16 mg

+166.7%

Besin folati

99 µg

36 µg

-63.6%

Beta Karoten

983 µg

87 µg

-91.1%

Beta kriptoksantin

0 µg

6 µg

—

Betain

0.1 mg

0.4 mg

+300.0%

C Vitamini (askorbik asit)

28.2 mg

8.2 mg

-70.9%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Demir

0.56 mg

0.96 mg

+71.4%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

2.5 g

1.9 g

-24.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.48 mg

0.02 mg

-95.8%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

22 kj

23 kj

+4.5%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

99 µg

36 µg

-63.6%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

41 mg

70 mg

+70.7%

Fruktoz

—

0.12 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Glikoz

—

0.08 g

—

Izolosin

—

0.14 g

—

K Vitamini (filokinon)

84.8 µg

30.5 µg

-64.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

100 mg

32 mg

-68.0%

Karbonhidrat (farkla)

3.81 g

2.1 g

-44.9%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.79 g

0.4 g

-49.4%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

—

0.21 g

—

Losin

—

0.27 g

—

Lutein + zeaksantin

912 µg

0 µg

-100.0%

Magnezyum

18 mg

27 mg

+50.0%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

0.26 mg

0.19 mg

-26.9%

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.05 g

0.06 g

+20.0%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.44 mg

0.48 mg

+9.1%

Pantotenik asit

0.16 mg

0.56 mg

+250.0%

Potasyum

261 mg

79 mg

-69.7%

Protein

1.14 g

3.99 g

+250.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.08 g

0.23 g

+187.5%

PUFA 18:3

0.26 g

0.17 g

-34.6%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

0 g

—

Selenyum

1.3 µg

0.6 µg

-53.8%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.09 g

0.06 g

-33.3%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

7 mg

6 mg

-14.3%

93.54 g

92.82 g

-0.8%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.11 g

0.07 g

-36.4%

Toplam Folat

99 µg

36 µg

-63.6%

Toplam Kolin

25.3 mg

14.4 mg

-43.1%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.05 g

0.06 g

+20.0%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.72 g

0.69 g

-4.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.33 g

0.41 g

+24.2%

Toplam Şeker

0.84 g

0.2 g

-76.2%

Treonin

—

0.13 g

—

Valin

—

0.14 g

—

Çinko

0.39 mg

0.92 mg

+135.9%

Çin Pişirilmiş Brokoli vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin