Yeşil Fasulye - Pişirilmiş ve Brokoli - Pişirilmiş arasında hangisi daha az kalorili?

Brokoli - Pişirilmiş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (41 kcal; diğer besin 42 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında C Vitamini (askorbik asit) için Yeşil Fasulye - Pişirilmiş: 10.8 mg, Brokoli - Pişirilmiş: 80.8 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Yeşil Fasulye - Pişirilmiş 70, Brokoli - Pişirilmiş 71.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Yeşil Fasulye, Pişirilmiş, Malzeme Olarak vs Brokoli, Pişirilmiş, Malzeme Olarak Karşılaştırması

Yeşil Fasulye, Pişirilmiş, Malzeme Olarak vs Brokoli, Pişirilmiş, Malzeme Olarak Karşılaştırması | Besin Analiz

Besin öğeleri (100 g için)

100g Analizi

Besin Öğeleri	Yeşil Fasulye - Pişirilmiş	Brokoli - Pişirilmiş	Fark
A Vitamini (RAE)	35 µg	8 µg	-77.1%
Alfa Karoten	68 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.06 mg	0.07 mg	+16.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.1 mg	0.11 mg	+10.0%
B6 Vitamini	0.11 mg	0.18 mg	+63.6%
Bakir	0.1 mg	0.06 mg	-40.0%
Besin folati	29 µg	58 µg	+100.0%
Beta Karoten	375 µg	92 µg	-75.5%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	10.8 mg	80.8 mg	+648.1%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	0.68 mg	0.72 mg	+5.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	3.1 g	2.5 g	-19.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.43 mg	0.16 mg	-62.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	42 kj	41 kj	-2.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	29 µg	58 µg	+100.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	43 mg	70 mg	+62.8%
K Vitamini (filokinon)	45.7 µg	106.2 µg	+132.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	42 mg	48 mg	+14.3%
Karbonhidrat (farkla)	7.72 g	6.53 g	-15.4%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	633 µg	737 µg	+16.4%
Magnezyum	29 mg	22 mg	-24.1%
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.72 mg	0.63 mg	-12.5%
Potasyum	302 mg	316 mg	+4.6%
Protein	2.05 g	2.68 g	+30.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.05 g	0.02 g	-60.0%
PUFA 18:3	0.07 g	0.02 g	-71.4%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	0.6 µg	1.7 µg	+183.3%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.04 g	0.03 g	-25.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	0 mg	38 mg	—
Su	89.23 g	89.58 g	+0.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.05 g	0.04 g	-20.0%
Toplam Folat	29 µg	58 µg	+100.0%
Toplam Kolin	15.9 mg	19.5 mg	+22.6%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.01 g	0.01 g	0.0%
Toplam yağ	0.29 g	0.35 g	+20.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.12 g	0.02 g	-83.3%
Toplam Şeker	2.43 g	1.46 g	-39.9%
Çinko	0.36 mg	0.44 mg	+22.2%

Yeşil Fasulye, Pişirilmiş, Malzeme Olarak vs Brokoli, Pişirilmiş, Malzeme Olarak

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin