Japon turpu Bezelye ve Bakla, Pişirilmiş arasında hangisi daha az kalorili?

Bakla, Pişirilmiş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (161 kcal; diğer besin 432 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Su için Japon turpu Bezelye: 6.93 g, Bakla, Pişirilmiş: 66.49 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Japon turpu Bezelye 22, Bakla, Pişirilmiş 21.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Japon turpu Bezelye vs Bakla, Pişirilmiş Karşılaştırması

Japon turpu Bezelye ve Bakla, Pişirilmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Japon turpu Bezelye 432.0 kcal, Bakla, Pişirilmiş 161.0 kcal içerir. Fark 271.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 22 ve 21. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Japon turpu Bezelye	Bakla, Pişirilmiş	Fark
A Vitamini (RAE)	77 µg	1 µg	-98.7%
Alfa Karoten	42 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.61 mg	0.09 mg	-85.2%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.31 mg	0.08 mg	-74.2%
B6 Vitamini	0.55 mg	0.06 mg	-89.1%
Bakir	0.44 mg	0.24 mg	-45.5%
Besin folati	138 µg	92 µg	-33.3%
Beta Karoten	901 µg	8 µg	-99.1%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	0.3 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	3.8 mg	1.4 mg	-63.2%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	3.8 g	5 g	+31.6%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	2.31 mg	1.25 mg	-45.9%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	432 kj	161 kj	-62.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	138 µg	92 µg	-33.3%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	270 mg	116 mg	-57.0%
K Vitamini (filokinon)	50.3 µg	9.2 µg	-81.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	123 mg	34 mg	-72.4%
Karbonhidrat (farkla)	62.2 g	18.26 g	-70.6%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	4930 µg	0 µg	-100.0%
Magnezyum	102 mg	40 mg	-60.8%
MUFA 16:1	0.05 g	0.02 g	-60.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	5.73 g	2.76 g	-51.8%
MUFA 20:1	0.01 g	0.04 g	+300.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	5.06 mg	0.63 mg	-87.5%
Potasyum	732 mg	249 mg	-66.0%
Protein	14.11 g	7.06 g	-50.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.82 g	2.35 g	+29.1%
PUFA 18:3	0.13 g	0.29 g	+123.1%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	7.2 µg	2.4 µg	-66.7%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.1 g	0 g	-100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	4.67 g	0.67 g	-85.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.46 g	0.2 g	-56.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	300 mg	220 mg	-26.7%
Su	6.93 g	66.49 g	+859.5%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	5.29 g	0.93 g	-82.4%
Toplam Folat	138 µg	92 µg	-33.3%
Toplam Kolin	57.9 mg	28.5 mg	-50.8%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	5.79 g	2.83 g	-51.1%
Toplam yağ	14.11 g	6.88 g	-51.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.95 g	2.65 g	+35.9%
Toplam Şeker	14.11 g	1.69 g	-88.0%
Çinko	3.31 mg	0.94 mg	-71.6%

Besin Öğeleri

Japon turpu Bezelye

Bakla, Pişirilmiş

Fark

A Vitamini (RAE)

77 µg

1 µg

-98.7%

Alfa Karoten

42 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.61 mg

0.09 mg

-85.2%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.31 mg

0.08 mg

-74.2%

B6 Vitamini

0.55 mg

0.06 mg

-89.1%

Bakir

0.44 mg

0.24 mg

-45.5%

Besin folati

138 µg

92 µg

-33.3%

Beta Karoten

901 µg

8 µg

-99.1%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

0.3 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

Demir

3.8 mg

1.4 mg

-63.2%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

3.8 g

5 g

+31.6%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

2.31 mg

1.25 mg

-45.9%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

432 kj

161 kj

-62.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

138 µg

92 µg

-33.3%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

270 mg

116 mg

-57.0%

K Vitamini (filokinon)

50.3 µg

9.2 µg

-81.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

123 mg

34 mg

-72.4%

Karbonhidrat (farkla)

62.2 g

18.26 g

-70.6%

Kolesterol

0 mg

—

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

4930 µg

0 µg

-100.0%

Magnezyum

102 mg

40 mg

-60.8%

MUFA 16:1

0.05 g

0.02 g

-60.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

5.73 g

2.76 g

-51.8%

MUFA 20:1

0.01 g

0.04 g

+300.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

5.06 mg

0.63 mg

-87.5%

Potasyum

732 mg

249 mg

-66.0%

Protein

14.11 g

7.06 g

-50.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.82 g

2.35 g

+29.1%

PUFA 18:3

0.13 g

0.29 g

+123.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

7.2 µg

2.4 µg

-66.7%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.1 g

0 g

-100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

4.67 g

0.67 g

-85.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.46 g

0.2 g

-56.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

300 mg

220 mg

-26.7%

6.93 g

66.49 g

+859.5%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

5.29 g

0.93 g

-82.4%

Toplam Folat

138 µg

92 µg

-33.3%

Toplam Kolin

57.9 mg

28.5 mg

-50.8%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

5.79 g

2.83 g

-51.1%

Toplam yağ

14.11 g

6.88 g

-51.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.95 g

2.65 g

+35.9%

Toplam Şeker

14.11 g

1.69 g

-88.0%

Çinko

3.31 mg

0.94 mg

-71.6%

Japon turpu Bezelye vs Bakla, Pişirilmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin