Upma ve Buğday Lapası arasında hangisi daha az kalorili?

Buğday Lapası, 100 g başına daha düşük enerji içerir (65 kcal; diğer besin 87 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Alfa Karoten için Upma: 22 µg, Buğday Lapası: 0 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Upma 46, Buğday Lapası 28.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Upma vs Buğday Lapası, Normal Veya Hızlı, Yapılmış Sulu, Yağ Eklenmiş Karşılaştırması

Upma vs Buğday Lapası, Normal Veya Hızlı, Yapılmış Sulu, Yağ Eklenmiş Karşılaştırması | Besin Analiz

Besin öğeleri (100 g için)

100g Analizi

Besin Öğeleri	Upma	Buğday Lapası	Fark
A Vitamini (RAE)	11 µg	17 µg	+54.5%
Alfa Karoten	22 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.07 mg	0.05 mg	-28.6%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.04 mg	0.03 mg	-25.0%
B6 Vitamini	0.08 mg	0.04 mg	-50.0%
Bakir	0.06 mg	0.04 mg	-33.3%
Besin folati	10 µg	3 µg	-70.0%
Beta Karoten	118 µg	7 µg	-94.1%
Beta kriptoksantin	7 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	11 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	4.06 mg	3.69 mg	-9.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.3 g	0.5 g	-61.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.83 mg	0.17 mg	-79.5%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	87 kj	65 kj	-25.3%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	25 µg	17 µg	-32.0%
Folik asit	9 µg	8 µg	-11.1%
Fosfor	29 mg	15 mg	-48.3%
K Vitamini (filokinon)	5.3 µg	1 µg	-81.1%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	96 mg	86 mg	-10.4%
Karbonhidrat (farkla)	13.81 g	10.39 g	-24.8%
Kolesterol	0 mg	3 mg	—
Likopen	459 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	82 µg	2 µg	-97.6%
Magnezyum	10 mg	5 mg	-50.0%
MUFA 16:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1 g	0.42 g	-58.0%
MUFA 20:1	0.02 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0.01 g	0 g	-100.0%
Niasin	0.77 mg	0.51 mg	-33.8%
Potasyum	111 mg	16 mg	-85.6%
Protein	1.98 g	1.44 g	-27.3%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.91 g	0.33 g	-63.7%
PUFA 18:3	0.12 g	0.04 g	-66.7%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	16 µg	—
Selenyum	3.2 µg	2.7 µg	-15.6%
SFA 10:0	0 g	0.03 g	—
SFA 12:0	0 g	0.03 g	—
SFA 14:0	0 g	0.09 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.27 g	0.36 g	+33.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.07 g	0.14 g	+100.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.03 g	—
SFA 6:0	0 g	0.02 g	—
SFA 8:0	0 g	0.01 g	—
Sodyum	98 mg	83 mg	-15.3%
Su	80.99 g	85.99 g	+6.2%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.36 g	0.72 g	+100.0%
Toplam Folat	19 µg	12 µg	-36.8%
Toplam Kolin	6.2 mg	3.5 mg	-43.5%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.05 g	0.45 g	-57.1%
Toplam yağ	2.64 g	1.8 g	-31.8%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.03 g	0.36 g	-65.0%
Toplam Şeker	1.61 g	0.04 g	-97.5%
Çinko	0.22 mg	0.13 mg	-40.9%

Upma vs Buğday Lapası, Normal Veya Hızlı, Yapılmış Sulu, Yağ Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Upma

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Buğday Lapası

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Karşılaştırma Sonuçları

Upma

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Buğday Lapası

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S