İki farklı besini besin öğesi, enerji ve kalite puanı açısından yan yana karşılaştırın.
CSV yalnızca bu iki kaydın 100 g enerji ve besin öğelerini içerir. Eksik ölçümler boş bırakılır; 0 olarak yorumlanmaz. Besin kalite puanı ve kişisel sağlık sonucu dışa aktarılmaz.
Deneyimlerinizi paylaşın veya sorularınızı sorun.
Enerji
65 kcal
Puan
28 / 100
Upma daha yüksek bir beslenme kalitesi puanına (46) sahiptir ve genel kıyaslama birincisidir.
Enerji Farkı
87 vs 65(-25.3%)
Puan Farkı
46 vs 28(-39.1%)
GENEL KAZANAN
Upma
Daha yüksek enerji
Upma
Puan lideri
Upma
Besin öğesi dağılımı
39 - 13 (eşit: 13)
Bu grafik, iki besinin 100 g başına enerji değerini gösterir.
Her eksen 0-100 ölçeğine normalize edilmiştir; şeklin dışa taşması o öğede göreceli üstünlüğü gösterir.
Mavi/yeşil çubuklar birinci besinin, turuncu çubuklar ikinci besinin o kalemde daha yüksek olduğunu gösterir.
Upma ve Buğday Lapası kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.
100 g için Upma 87.0 kcal, Buğday Lapası 65.0 kcal içerir. Fark 22.0 kcal'dir.
Kayıtlı besin kalite puanları 46 ve 28. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.
65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.
| Besin Öğeleri | Upma | Buğday Lapası | Fark |
|---|---|---|---|
| A Vitamini (RAE) | 11 µg | 17 µg | +54.5% |
| Alfa Karoten | 22 µg | 0 µg | -100.0% |
| B1 Vitamini (Tiamin) | 0.07 mg | 0.05 mg | -28.6% |
| B12 Vitamini | 0 µg | 0 µg | — |
| B12 Vitamini (eklenmiş) | 0 µg | 0 µg | — |
| B2 Vitamini (Riboflavin) | 0.04 mg | 0.03 mg | -25.0% |
| B6 Vitamini | 0.08 mg | 0.04 mg | -50.0% |
| Bakir | 0.06 mg | 0.04 mg | -33.3% |
| Besin folati | 10 µg | 3 µg | -70.0% |
| Beta Karoten | 118 µg | 7 µg | -94.1% |
| Beta kriptoksantin | 7 µg | 0 µg | -100.0% |
| C Vitamini (askorbik asit) | 11 mg | 0 mg | -100.0% |
| D Vitamini | 0 µg | 0 µg | — |
| Demir | 4.06 mg | 3.69 mg | -9.1% |
| DHA (22:6 n-3) | 0 g | 0 g | — |
| Diyet lifi | 1.3 g | 0.5 g | -61.5% |
| DPA (22:5 n-3) | 0 g | 0 g | — |
| E Vitamini (alfa-tokoferol) | 0.83 mg | 0.17 mg | -79.5% |
| E Vitamini (eklenmiş) | 0 mg | 0 mg | — |
| Enerji | 87 kj | 65 kj | -25.3% |
| EPA (20:5 n-3) | 0 g | 0 g | — |
| Etil alkol | 0 g | 0 g | — |
| Folat DFE | 25 µg | 17 µg | -32.0% |
| Folik asit | 9 µg | 8 µg | -11.1% |
| Fosfor | 29 mg | 15 mg | -48.3% |
| K Vitamini (filokinon) | 5.3 µg | 1 µg | -81.1% |
| Kafein | 0 mg | 0 mg | — |
| Kalsiyum | 96 mg | 86 mg | -10.4% |
| Karbonhidrat (farkla) | 13.81 g | 10.39 g | -24.8% |
| Kolesterol | 0 mg | 3 mg | — |
| Likopen | 459 µg | 0 µg | -100.0% |
| Lutein + zeaksantin | 82 µg | 2 µg | -97.6% |
| Magnezyum | 10 mg | 5 mg | -50.0% |
| MUFA 16:1 | 0.01 g | 0.01 g | 0.0% |
| MUFA 18:1 (oleik asit) | 1 g | 0.42 g | -58.0% |
| MUFA 20:1 | 0.02 g | 0 g | -100.0% |
| MUFA 22:1 | 0.01 g | 0 g | -100.0% |
| Niasin | 0.77 mg | 0.51 mg | -33.8% |
| Potasyum | 111 mg | 16 mg | -85.6% |
| Protein | 1.98 g | 1.44 g | -27.3% |
| PUFA 18:2 (linoleik asit) | 0.91 g | 0.33 g | -63.7% |
| PUFA 18:3 | 0.12 g | 0.04 g | -66.7% |
| PUFA 18:4 | 0 g | 0 g | — |
| PUFA 20:4 (arasidonik asit) | 0 g | 0 g | — |
| Retinol | 0 µg | 16 µg | — |
| Selenyum | 3.2 µg | 2.7 µg | -15.6% |
| SFA 10:0 | 0 g | 0.03 g | — |
| SFA 12:0 | 0 g | 0.03 g | — |
| SFA 14:0 | 0 g | 0.09 g | — |
| SFA 16:0 (palmitik asit) | 0.27 g | 0.36 g | +33.3% |
| SFA 18:0 (stearik asit) | 0.07 g | 0.14 g | +100.0% |
| SFA 4:0 (butirik asit) | 0 g | 0.03 g | — |
| SFA 6:0 | 0 g | 0.02 g | — |
| SFA 8:0 | 0 g | 0.01 g | — |
| Sodyum | 98 mg | 83 mg | -15.3% |
| Su | 80.99 g | 85.99 g | +6.2% |
| Teobromin | 0 mg | 0 mg | — |
| Toplam doymus yağ asitleri | 0.36 g | 0.72 g | +100.0% |
| Toplam Folat | 19 µg | 12 µg | -36.8% |
| Toplam Kolin | 6.2 mg | 3.5 mg | -43.5% |
| Toplam tekli doymamis yağ asitleri | 1.05 g | 0.45 g | -57.1% |
| Toplam yağ | 2.64 g | 1.8 g | -31.8% |
| Toplam çoklu doymamis yağ asitleri | 1.03 g | 0.36 g | -65.0% |
| Toplam Şeker | 1.61 g | 0.04 g | -97.5% |
| Çinko | 0.22 mg | 0.13 mg | -40.9% |
Upma ve Buğday Lapası arasındaki temel farklara bilimsel yanıtlar.
Buğday Lapası, 100 g başına daha düşük enerji içerir (65 kcal; diğer besin 87 kcal).
Ölçülmüş değerler arasında Alfa Karoten için Upma: 22 µg, Buğday Lapası: 0 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.
Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Upma 46, Buğday Lapası 28.
Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.
Veri Kaynakları
Kayıtlar farklı kaynaklardan gelebilir. Her besinin kaynak ve hazırlanma bilgilerini kendi detay sayfasında kontrol edin; eksik ölçümü sıfır kabul etmeyin.
Analitik Metodoloji
Puanlama algoritması, besin yoğunluğu ve makro/mikro bileşen dengesini temel alan 100 üzerinden bir skaladır.