Un, Hindistan Cevizi ve Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Un, Hindistan Cevizi, 100 g başına daha düşük enerji içerir (437.7 kcal; diğer besin 582 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam çoklu doymamis yağ asitleri için Un, Hindistan Cevizi: 0.11 g, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 32.88 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Un, Hindistan Cevizi 44, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Un, Hindistan Cevizi vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş Karşılaştırması

Un, Hindistan Cevizi ve Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Un, Hindistan Cevizi 437.7 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal içerir. Fark 144.3 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 44 ve 21. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

19 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Un, Hindistan Cevizi	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	—	9 iu	—
A Vitamini (RAE)	—	0 µg	—
Alanin	—	0.95 g	—
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Alfa tokotrienol	—	0 mg	—
Arjinin	—	2.04 g	—
Aspartik asit	—	2.08 g	—
Azot	3.04 g	—	—
B1 Vitamini (Tiamin)	—	0.11 mg	—
B12 Vitamini	—	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	—	0.25 mg	—
B6 Vitamini	—	0.8 mg	—
Bakir	2.08 mg	1.83 mg	-12.0%
Besin folati	—	237 µg	—
Beta Karoten	—	5 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.19 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	—	1.4 mg	—
D Vitamini	—	0 µg	—
D Vitamini (IU)	—	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.24 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	8.02 mg	3.8 mg	-52.6%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	34.24 g	9 g	-73.7%
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	26.1 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	—	2435 kj	—
Enerji (Atwater Genel Faktörleri)	437.68 kcal	—	—
Enerji (Atwater Özel Faktörleri)	423.63 kcal	—	—
EPA (20:5 n-3)	—	0 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Fenilalanin	—	0.99 g	—
Folat DFE	—	237 µg	—
Folik asit	—	0 µg	—
Fosfor	507.2 mg	1155 mg	+127.7%
Fruktoz	—	0 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	—	0.03 g	—
Glisin	—	1.24 g	—
Glutamik asit	—	4.74 g	—
Histidin	—	0.54 g	—
Izolosin	—	0.97 g	—
K Vitamini (filokinon)	—	2.7 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	35.98 mg	70 mg	+94.6%
Karbonhidrat (farkla)	58.9 g	24.07 g	-59.1%
Kolesterol	—	0 mg	—
Kül	4.99 g	5.6 g	+12.2%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	—	0.8 g	—
Losin	—	1.41 g	—
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	247.7 mg	129 mg	-47.9%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	5.29 mg	2.11 mg	-60.1%
Metiyonin	—	0.42 g	—
MUFA 16:1	—	0.05 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	—	9.4 g	—
MUFA 20:1	—	0.05 g	—
MUFA 22:1	—	0 g	—
Niasin	—	7.04 mg	—
Pantotenik asit	—	7.04 mg	—
Potasyum	2088 mg	850 mg	-59.3%
Prolin	—	1 g	—
Protein	16.14 g	19.33 g	+19.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	—	32.78 g	—
PUFA 18:3	—	0.07 g	—
PUFA 18:4	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
Retinol	—	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.7 g	—
Selenyum	26.76 µg	79.3 µg	+196.3%
Serin	—	0.91 g	—
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	—	0.05 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	—	2.81 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	—	2.21 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sistin	—	0.38 g	—
Sodyum	46.94 mg	655 mg	+1295.4%
Su	4.69 g	1.2 g	-74.4%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	—	0.56 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	14 g	5.22 g	-62.7%
Toplam Folat	—	237 µg	—
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.81 g	9.51 g	+1074.1%
Toplam yağ	15.28 g	49.8 g	+225.9%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.11 g	32.88 g	+29790.9%
Toplam Şeker	—	2.73 g	—
Treonin	—	0.79 g	—
Triptofan	—	0.29 g	—
Valin	—	1.12 g	—
Çinko	3.7 mg	5.29 mg	+43.0%

Besin Öğeleri

Un, Hindistan Cevizi

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

—

9 iu

—

A Vitamini (RAE)

—

0 µg

—

Alanin

—

0.95 g

—

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Alfa tokotrienol

—

0 mg

—

Arjinin

—

2.04 g

—

Aspartik asit

—

2.08 g

—

Azot

3.04 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

—

0.11 mg

—

B12 Vitamini

—

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

—

0.25 mg

—

B6 Vitamini

—

0.8 mg

—

Bakir

2.08 mg

1.83 mg

-12.0%

Besin folati

—

237 µg

—

Beta Karoten

—

5 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.19 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

—

1.4 mg

—

D Vitamini

—

0 µg

—

D Vitamini (IU)

—

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.24 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

8.02 mg

3.8 mg

-52.6%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

34.24 g

9 g

-73.7%

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

26.1 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

—

2435 kj

—

Enerji (Atwater Genel Faktörleri)

437.68 kcal

—

Enerji (Atwater Özel Faktörleri)

423.63 kcal

—

EPA (20:5 n-3)

—

0 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Fenilalanin

—

0.99 g

—

Folat DFE

—

237 µg

—

Folik asit

—

0 µg

—

Fosfor

507.2 mg

1155 mg

+127.7%

Fruktoz

—

0 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

—

0.03 g

—

Glisin

—

1.24 g

—

Glutamik asit

—

4.74 g

—

Histidin

—

0.54 g

—

Izolosin

—

0.97 g

—

K Vitamini (filokinon)

—

2.7 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

35.98 mg

70 mg

+94.6%

Karbonhidrat (farkla)

58.9 g

24.07 g

-59.1%

Kolesterol

—

0 mg

—

Kül

4.99 g

5.6 g

+12.2%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

—

0.8 g

—

Losin

—

1.41 g

—

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

247.7 mg

129 mg

-47.9%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

5.29 mg

2.11 mg

-60.1%

Metiyonin

—

0.42 g

—

MUFA 16:1

—

0.05 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

—

9.4 g

—

MUFA 20:1

—

0.05 g

—

MUFA 22:1

—

0 g

—

Niasin

—

7.04 mg

—

Pantotenik asit

—

7.04 mg

—

Potasyum

2088 mg

850 mg

-59.3%

Prolin

—

1 g

—

Protein

16.14 g

19.33 g

+19.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

—

32.78 g

—

PUFA 18:3

—

0.07 g

—

PUFA 18:4

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

Retinol

—

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.7 g

—

Selenyum

26.76 µg

79.3 µg

+196.3%

Serin

—

0.91 g

—

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

—

0.05 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

—

2.81 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

—

2.21 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sistin

—

0.38 g

—

Sodyum

46.94 mg

655 mg

+1295.4%

4.69 g

1.2 g

-74.4%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

—

0.56 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

14 g

5.22 g

-62.7%

Toplam Folat

—

237 µg

—

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.81 g

9.51 g

+1074.1%

Toplam yağ

15.28 g

49.8 g

+225.9%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.11 g

32.88 g

+29790.9%

Toplam Şeker

—

2.73 g

—

Treonin

—

0.79 g

—

Triptofan

—

0.29 g

—

Valin

—

1.12 g

—

Çinko

3.7 mg

5.29 mg

+43.0%

Un, Hindistan Cevizi vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin